Kulturistický opasok sa používa na silový tréning. Zabezpečuje stabilizáciu driekovej chrbtice a zvyšuje bezpečnosť vykonávania komplexných cvikov. Kulturistický opasok však obmedzuje aj prácu svalov zodpovedných za stabilizáciu. Čo dáva tréning s kulturistickým opaskom a ako ho využiť? Pozrite si, čo na túto tému hovorí odborník v priloženom videu!
Cvičebný pás , inakkulturistický opasok(podobný bežnému pásu, ale oveľa širší) využívajú predovšetkým kulturisti, ľudia silový trojboj, crossfit. Opasok na powerlifting má po celej dĺžke konštantnú šírku (cca 10 cm) a je hrubší ako opasok na kulturistiku. Na druhej strane, kulturistický opasok je širší v driekovej časti a užší v bruchu – to najčastejšie využívajú ľudia, ktorí trénujú v posilňovni, vrátane crossfitistov.
Obsah:
- Čo robí kulturistický opasok?
- Oplatí sa trénovať s kulturistickým opaskom?
- Ako si nasadiť opasok na kulturistiku?
- Ktorý opasok na kulturistiku si vybrať?
- Ako sa starať o kulturistický opasok?
- Koľko stojí kulturistický opasok?
Čo robí kulturistický opasok?
Pri zdvíhaní ťažkých váh sú intenzívne napäté brušné a chrbtové svaly, ktoré sú určené na ochranu bedrovej chrbtice počas tréningu – majú ju stabilizovať. Ak svaly nie sú dostatočne pevné, napätie sa môže ukázať ako príliš vysoké a výsledkom môže byť napríklad vysunutie platničky alebo hernia. Príliš slabé stabilizačné svaly môžu tiež viesť k príliš veľkému svalovému napätiu končatín, čo môže viesť aj k zraneniu.
Kulturistický opasok má tomuto druhu nebezpečenstva predchádzať - spôsobujezvýšenie tlaku brušného lisu a lepšiu stabilizáciu driekovej chrbtice . Štúdia vedcov z Kalifornskej univerzity z roku 20011ukázala, že zúčastnená skupina 14 zdravých mužov vykonávala drepy s kulturistickým opaskom dynamickejšie a pre nich to bolo výrazne jednoduchšie ako bez opasku.
Na druhej strane tréning s kulturistickým pásom svaly v centrálnej časti umelo stabilizuje a zastavujezapojiť sa do práce. Táto slabosť môže mať za následok aj zranenia, vrátane poranenia chrbtice, vyvrtnutia členkov.
Oplatí sa trénovať s kulturistickým opaskom?
Názory na cvičenie s opaskom sú rozdelené: niektorí sú presvedčení, že narobí viac škody ako úžitku, iní poukazujú na to, že výrazne uľahčuje vykonávanie cvikov s veľkou záťažou, ktoré si vyžadujú intenzívnu prácu stabilizujúcich svalov chrbtica.
Odpoveď na otázku o použití opasku na kulturistiku je: stojí to za to, ale pamätajte na to …
1.Použitie opasku na kulturistiku sa odporúčaiba pri práci s ťažkými váhami- pri cvičení 80 % alebo viac maximálna hmotnosť . ešte ťažké bremená
3.Opasok na kulturistiku je určený na zvýšenie tréningových možností, preto by sa mal používať len pri pokusoch o prekonávanie vlastných rekordov a pri špecifických cvikoch.
4.Medzi tieto cviky patria okrem iného: mŕtvy ťah, tlak na činku (napr. nad hlavou, v polohe na chrbte, pred hrudníkom, spoza krku), drepy (s tyčou na krku, na stroj Smith).5.Ak cvičíte s opaskom na kulturistiku, nezabudnite do svojho tréningového plánu zahrnúť (alebo zvýšiť počet / intenzitu) cvikov na posilnenie brušných svalov.6.Kulturistický opasok je najlepšie po každom opakovaní sňať alebo povoliť, určite nie je vhodné vykonávať s opaskom viac ako 10 opakovaní alebo jednu sériu daného cviku 7.Nenoste kulturistický opasok počas celého tréningu a iba na najťažšie série s najvyššou záťažou
Oplatí sa používať opasok na cvičenie počas tréningu?
Pozrite sa, čo náš odborník - Jacek Bilczyński, osobný tréner, fyzioterapeut a odborník na výživu, hovorí o výhodách a nevýhodách nosenia opaska na cvičenie!
Bude to pre vás užitočnéAko si nasadiť opasok na kulturistiku?
Dobre opotrebovaný kulturistický opasok neobmedzuje pohyb a nespôsobuje nepohodlie osobe, ktorá ho nosí. Cvičebný opasok by mal byť nasadený presne na líniu pupka a pred jeho nasadením čo najviac vydýchnite a mierne zatiahnite brucho. Bezpečnostný pás by mal byť utiahnutý veľmi pevne, ale nie natoľko, aby vám bránil vo voľnom dýchaní a vydychovaní. Pri cvičení s kulturistickým pásom nevykonávajte apnoické cvičenia, ale je vhodné dýchať typ hrudníka.- pri nádychu sa pohybuje hlavne horná časť hrudníka
Príliš tesný opasok môže spôsobiť tlak na telo, môže doň naraziť kladivom, príliš voľný naopak nebude plniť očakávané funkcie.
Ktorý opasok na kulturistiku si vybrať?
1. Veľkosť a šírka
Výber kulturistického opasku je najlepšie konzultovať s odborníkom – vaším trénerom alebo človekom pracujúcim v športovom obchode. Opasok si treba najskôr vyskúšať, preto ak ho mienite kúpiť cez internet, odporúčame najskôr navštíviť kamennú predajňu. Cvičebné pásy sú v rôznych veľkostiach a šírkach - musíte si ich vybrať individuálne. Výber opaskov na kulturistiku pre ženy je menší, ale nemal by byť problém zvoliť opasok S, menej často aj unisex XS.2. Materiál spracovania a spôsob obliekania
Opasky na kulturistiku sú vyrobené buď z prírodnej kože (kravská alebo teľacia) alebo plastu (neoprén). Kulturisti najčastejšie uvádzajú, že kožené opasky sú odolnejšie.
Cvičebné pásy je možné zapnúť prackami, suchým zipsom, navliecť na telo aj na odev. Je však potrebné pripomenúť, že ak chceme opasok nosiť cez „holé telo“, môže to skončiť podráždením pokožky, najmä v prípade opasku zapínaného prackou.
Ako sa starať o kulturistický opasok?
Cvičebný opasok, najmä ten kožený, si vyžaduje náležitú starostlivosť. Nie je dobré ho hneď po tréningu hodiť do šatníka – opasok stačí napríklad prevesiť cez stoličku a počkať, kým uschne pri izbovej teplote. Pás je najlepšie umývať mierne navlhčenou handričkou - žiadne saponáty, ktoré by ho mohli poškodiť.
Je tiež potrebné pripomenúť, že keď je opasok zreteľne opotrebovaný a materiál, z ktorého bol vyrobený, stratí svoje vlastnosti, je potrebné ho vymeniť, pretože už nebude správne plniť svoju funkciu - stabilizáciu chrbtice v driekovej oblasti región.
Bude to pre vás užitočnéKoľko stojí kulturistický opasok?
Aj keď sú opasky na kulturistiku dostupné v mnohých posilňovniach, oplatí sa investovať do toho vlastného – budeme si istí, že nielenže budú správne vybrané pre našu stavbu tela, ale ani sa tak rýchlo neopotrebujú. A preskočíme čakanie, kým ho prestane používať iná osoba.
Ceny kvalitných produktov začínajú od 30-40 PLN, aj keď sú aj také, za ktoré zaplatíme 100-150 PLN (bohužiaľ, často sa stáva, že čím menšia - menej bežná - veľkosť, tým vyššia cena opasku ).
Zdroje:
1. Prístup k štúdii: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710410