Podráždenosť a únava vám bránia užívať si stále teplejšie dni a prebúdzajúcu sa prírodu? Nebojte sa, je len jarný slnovrat. Prechádza rýchlo a dá sa mu tiež predísť. Čo môžete urobiť, aby ste si užili jar v dobrej kondícii?
Prvé jarné týždne sú pre telo náročným obdobím. V tomto ročnom období časté tlakové výkyvy, pohyb atmosférických frontov, ako aj akékoľvek prechody medzi bezveterným slnečným vysokotlakovým počasím a zamračenými a daždivými nízkotlakovými stavmi majú priamy vplyv na zdravie a pohodu. Kým si zvyknete na teplejšie podnebie, čo potrvá 2-3 týždne, vaše telo sa musí vysporiadať nielen s poklesom imunity, ale ajdeficitom vitamínov a minerálov vyplývajúcim zo slabšej zimnej stravy.
Na začiatku jari sa mení spôsob, akým funguje obehový systém, srdcová frekvencia, frekvencia dýchania a hladiny hormónov – to všetko ovplyvňuje vašu náladu. Potrápiť ich môžu nielen časté bolesti hlavy a svalov, srdcovo-cievne problémy, skoky krvného tlaku. Nie veľmi pestrá zimná strava, najmä chudobná na draslík, má teraz za následok oslabenie reflexov a svalov, nedostatok horčíka sa prejavuje podráždením, menšou odolnosťou voči stresu a bolestivými kŕčmi v nohách. Za náhle záchvaty únavy je na vine nedostatok železa a za vypadávanie vlasov zinok.
DôležitéAko telo starne, reakcie na zmeny počasia sa zintenzívňujú. Najťažšie a najmenej citliví sa cítia ľudia s ochorením koronárnych artérií, arteriálnou hypertenziou, aterosklerotickými léziami a centrálnym nervovým systémom – ľudia s vysokou dávkou agresivity.
Cítite jarný slnovrat? Odpočívajte a spite viac!
Ak sa vám podarí vybojovať si aspoň pár dní na dovolenke – najlepšie aktívne, vonku – bude ľahšie prekonaťjarný slnovrat . Ak to nie je možné - neľutujte spánok. Potrebujete to aspoň osem hodín denne.
Nezabudnite spomaliť svoje životné tempo. Vyhnite sa práci navyše, nenahrádzajte nahromadené nevybavené veci. Potom je tu šanca, že minimalizujete stres a napätie, ochránite telo predjarnou únavou .
Skúste si užiť každú hodinu slnečného svitu- nedostatok svetla má veľmi zlý vplyv nielen na nervový systém. Prirodzené svetlo môžete nahradiť umelým, aj keď výhody budú menšie. V lekárskych a kozmetických ordináciách možno následky jarnej únavy zmierniť takzvaným ožarovaním. polarizované svetlo (jeho vlny sa pohybujú v rovnobežných rovinách a lampa neprodukuje UV lúče), ktoré posilňuje imunitný systém alebo zlepšuje náladu pomocou žiarivky (vyžaruje svetlo podobné dennému svetlu).
Musíte to urobiťAko posilniť imunitu organizmu na jar?
- Vzdajte sa stimulantov. Alkohol, cigarety a káva ničia vitamíny a mikroelementy, ktoré sú antioxidantmi (neutralizujú voľné radikály škodlivé pre imunitný systém).
- Otužujte sa. Zlepšíte si tak mechanizmy termoregulácie, vďaka čomu sa ľahšie ubránite infekciám (napr. do výšky lýtok napustite vaňu studenou vodou a niekoľko minút sa v nej brodíte (začnite s 3 a každý deň predĺžte reláciu o 1,5 minúty a skončíte o 15 minút). ).
- Choďte do sauny. Potením odstránite z tela škodlivé toxíny a zvýšením telesnej teploty podporíte prirodzené ničenie baktérií a vírusov.
- Postarajte sa o vhodné oblečenie. Ochladzovanie aj prehrievanie má negatívny vplyv na zníženie odporu. Najlepšie je nosiť tzv cibuľa.
- Presunúť. Pohyb na vzduchu je najlepším prostriedkom na posilnenie a okysličenie organizmu. Pomáha tiež schudnúť a zbaviť sa toxínov. Lekári odporúčajú, aby sme cvičili aspoň 3-krát týždenne po dobu 30-60 minút.
Prevencia jarného slnovratu – oplatí sa užívať vitamínové doplnky?
Multivitamínové prípravky nás majú posilniť, dodať silu, ochrániť nás pred stresom a predĺžiť mladosť. Môžu skutočne nahradiť prirodzené živiny? Ak sa správne stravujete, nie je dôvod ich prijímať. Najzdravšie sú vitamíny a minerály obsiahnuté v potrave, z ktorých telo profituje viac ako z ich chemických ekvivalentov.
Je to preto, že okrem jedla poskytujete aj iné zlúčeniny, ktoré nie sú v tabletkách. Niektoré z nich predlžujú trvanlivosť vitamínov, iné uľahčujú vstrebávanie živín a ešte zvyšujú ich účinok. Napríklad flavonoidy obsiahnuté v citrusoch predlžujú životnosť lapačov voľných radikálov – vitamínov: C, A a E. Ak si teda dáte multivitamín, nebude to to isté, ako keď zjete pomaranč. Dôležité je, že správna strava je oveľa bezpečnejšia ako tabletky. Syntetickými vitamínmi sa môže predávkovať, čo je s prírodnými zlúčeninami nemožné. Týka sanajmä vitamíny A, E, D a K, ktoré sa rozpúšťajú v tukoch a nie vo vode. Ak ich prehltnete nalačno, môžu sa hromadiť v tele a byť škodlivé.
O suplementácii treba uvažovať vtedy, keď sa hladina vitamínov a mikroprvkov v tele náhle zníži alebo sa prudko zvýši dopyt po nich. Ale buď opatrný! Samostatné užívanie vitamínových a minerálnych prípravkov môže byť nebezpečné. Týka sa to najmä tehotných a dojčiacich žien, detí a chorých. Než teda siahnete po akomkoľvek prípravku, radšej sa poraďte s lekárom.
Dôležité