- Epworthská škála ospalosti
- 10 prikázaní pre dobrý spánok
- Stanfordská spánková škála
- Karolínska škála ospalosti
Škály ospalosti - Epworth, Stanford, Karolińska - umožňujú určiť stupeň ospalosti počas dňa, pravdepodobnosť zaspávania alebo zaspávania počas dňa. Dotazníky sú určené pre ľudí, ktorí bojujú s nadmernou spavosťou pri každodennej aktivite. Aké sú jednotlivé testy? Ako interpretovať ich výsledky?
Škály ospalostivám pomáhajú merať stupeň dennej ospalosti, pravdepodobnosť zdriemnutia alebo zaspania (nezamieňať s celkovou únavou) počas dňa.Škály ospalostisa používajú u ľudí, ktorí sú nadmerne ospalí počas dňa, a to ako v monotónnych situáciách, tak aj v situáciách veľmi neobvyklých na zaspávanie (napr. počas rozhovoru). Posúdenie somnolencie možno vykonať pomocou Epworthskej škály ospalosti, Stanfordskej škály ospalosti a Karolínskej škály ospalosti. Ide však o testy vykonávané pacientom, a teda subjektívne, preto nie je možné na ich základe vecne posúdiť ospalosť. Na objektívne posúdenie dennej ospalosti sa vykonáva viacnásobné meranie latencie spánku a test latencie v spánku (MWT)
Epworthská škála ospalosti
Epworthská škála ospalosti sa používa na hodnotenie celkovej úrovne somnolencie, ktorá je stálou črtou subjektu. V tomto prípade je potrebné určiť, aká vysoká je v poslednom čase pravdepodobnosť zaspávania v nasledujúcich situáciách. Pri absencii niektorej z týchto situácií si predstavte, či by ste v tom čase dokázali zdriemnuť alebo zaspať. Na posúdenie možnosti zaspať v danej situácii sa používa nasledujúca stupnica:
- 0 - nie je možné zaspať
- 1 - malá možnosť zdriemnuť si
- 2 – mierny spánok
- 3 - skvelá možnosť zdriemnutia
Ako ľahko zaspávate alebo zaspávate v nasledujúcich situáciách?
| sedenie alebo čítanie | 0 | 1 | 2 | 3 |
| sledovanie televízie | 0 | 1 | 2 | 3 |
| sedenie na verejnom mieste, napr. v kine | 0 | 1 | 2 | 3 |
| jedna hodina, monotónna jazdaautom ako spolujazdec | 0 | 1 | 2 | 3 |
| ležanie počas popoludňajšieho odpočinku | 0 | 1 | 2 | 3 |
| rozhovor na sedenie | 0 | 1 | 2 | 3 |
| posedenie na tichom a pokojnom mieste po obede (bez alkoholu) | 0 | 1 | 2 | 3 |
| jazda autom v dopravnej zápche alebo na červenej na niekoľko minút | 0 | 1 | 2 | 3 |
Body musíte sčítať. Skóre od 1 do 9 znamená, že je všetko v poriadku. Pri získaní 10 a viac bodov je vhodné poradiť sa s odborníkom na diagnostiku a liečbu porúch spánku
10 prikázaní pre dobrý spánok
Stanfordská spánková škála
Stanfordova škála ospalosti hodnotí úroveň ospalosti subjektu v danom momente. Trik je vybrať si odpoveď, ktorá najviac zodpovedá vašej aktuálnej úrovni ospalosti. Test sa vykonáva každú hodinu, každý deň, po dobu 7 dní.
| cz się aktívny i rześki / a, bdelý, plne vzrušený | 1 |
| Fungujem na vysokej úrovni, ale nie na vrchole. Viem sa sústrediť | 2 |
| Som uvoľnený a bdelý, ale nie v plnej miere. Reagujem správne | 3 |
| Som trochu rozmazaný, znechutený, nie som v top forme | 4 |
| jest spowolnialny / a, viac hmlisto. Strácam vôľu zostať v strehu | 5 |
| Som veľmi ospalý, zahmlený, bojujem so spánkom. Radšej si ľahnem | 6 |
| Už skoro spím. Trochu ospalosti | 7 |
Počas hodín dennej aktivity by mali byť správne vybrané odpovede so stupnicou menšou ako 4. Výber stupnice 4 alebo viac naznačuje problémy so spánkom. Potom je vhodné navštíviť odborníka.
Karolínska škála ospalosti
Karolinska škála ospalosti tiež hodnotí úroveň ospalosti subjektu v danom momente. Pôvodná verzia Karolińskej škály ospalosti obsahovala len body 1, 3, 5, 7 a 9, no neskôr k nej pribudli chýbajúce
Nižšie je uvedených niekoľko príkladov toho, ako ospalý sa subjekt môže práve teraz cítiť. Úlohou pacienta je pozorne si prečítať odpovede a označiť stupeň ospalosti, ktorý najlepšie zodpovedá jeho stavu v čase testu.
1. Mimoriadne ostražitý / a2. Veľmi ostražitý 3. Bdelý / a4. Skôr pozor 5. Aninajny, ani senny / a6. mámznámky ospalosti - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -7. Ospalý, ale nemám problém odolať ospalosti 8. Ospalý, ale mám problém odolať ospalosti 9. Mimoriadne ospalý, bojujem so spánkom
Počas hodín dennej aktivity by mali byť správne vybrané odpovede so stupnicou menšou ako 7. Výber odpovedí so stupnicou 7 a vyššou naznačuje problémy so spánkom. Potom je vhodné navštíviť odborníka.