OVERENÝ OBSAHAutor: Dominika Wilk
Vojna, požiare, záplavy, teroristické útoky – to sú traumatické situácie, ktoré spôsobujú obrovské napätie v ľudskom tele. Väčšinou sú také silné, že ich účinky negatívne ovplyvňujú organizmus na dlhé roky. Psychoterapia nestačí na návrat k emocionálnej a fyzickej rovnováhe. Je potrebné pracovať so samotným telom a aplikovať techniky uvoľňovania napätia, ako je metóda TRE.
Ako vzniká trauma?
Trauma je prežitie situácie, v ktorej je náš život a zdravie v priamom ohrození a zároveň je narušená fyzická integrita nášho tela.
Takzvaná „veľká trauma“ zahŕňa všetky veľkolepé udalosti ako:
- vojna,
- teroristické útoky,
- sexuálne trestné činy, napr. znásilnenie,
- trestných činov,
- nehody auta alebo lietadla,
a medzi menšie traumy (aj tie, ktoré zanechávajú stopy na ľudskej psychike) patria:
- informácie o závažnej chorobe – vašej alebo blízkej,
- rozvod,
- zanedbávanie v detstve,
- opustenie v detstve,
- prepustenie atď.
Či sa daná situácia stane traumou a vráti sa nám v nočných morách alebo cez deň vo forme takzvaných flashbackov, závisí od mnohých faktorov, napr. o tom, ako náš mozog spracuje danú informáciu a následne rozpozná, či konkrétna situácia ohrozuje našu existenciu.
Ako náš mozog spracováva informácie? Stručne povedané, každá informácia, ktorá sa dostane do nášho mozgu, musí prejsť štyrmi kanálmi.
V prvej z nich prebieha úplne objektívna evidencia informácií o danej udalosti. Dá sa to prirovnať ku kamerovým záznamom dát udalosti, vidíme len fakty bez ich hodnotenia.
V ďalšom kanáli, ktorý je súčasťou limbického systému, sa už objavujú špecifické emócie: niečo možno považovať za príjemné alebo nepríjemné, radostné alebo nepríjemné atď.
Ďalší kanál, tiež v limbickej časti, ale v jej inej časti, je oblasť, v ktorej prebieha hodnotenie. Ak o tom rozhodne mozogdaná udalosť ohrozí napríklad náš život, vyšle signál do nervovej sústavy a naruší sa sympatikus a pripraví nás na boj alebo útek. Ak zistí, že sa nič také nedeje, zostaneme pokojní.
Vo štvrtom kanáli (prefrontálny kortex) je daná udalosť „verbalizovaná“, vieme o nej neskôr povedať a vyvodiť závery do budúcnosti. Keď máme čo do činenia s obyčajnou, netraumatickou udalosťou, náš mozog dokáže integrovať informácie o danej udalosti a chronologicky ju znovu vytvoriť pomocou nasledujúcich kanálov.
Keď však máme čo do činenia s traumou, informácie nie sú integrované a mozog zobrazuje udalosť fragmentárne (zvyčajne emocionálne), odhaľuje ju ako snímky minulej situácie, ktorá vytvára napätie v tele, ako keby traumatická udalosť sa odohráva práve tu a teraz.
Hoci každý z nás môže zažiť traumatickú situáciu, nie každý musí zažiť následky traumy. Všetko závisí od individuálnej predispozície k stresu, rodinnej anamnézy, reakcie svedkov či prostredia, v ktorom žijeme. Súvisí to aj s naším svetonázorom a predchádzajúcimi životnými skúsenosťami.
Duševné a fyzické následky traumy
Trauma zanecháva stopy na ľudskom tele. V prvom rade neustále napätie v tele spôsobuje: bolesti hlavy, brucha, chrbta. Bedrová oblasť trpí najviac, pretože tu sa hromadí napätie: keď sa bojíme, krčíme sa a to napína spodné svaly pri chrbtici.
Obete násilia majú veľmi často aj problémy s pamäťou a trpia psychogénnou amnéziou, ktorá sa vzťahuje na konkrétnu situáciu. Ide o ochranný mechanizmus mozgu, ktorý im bráni vrátiť sa k traumatickým udalostiam. Neschopnosť spomenúť si na to, čo bolo predtým, má však aj druhú stranu mince: zasahuje do procesu zapamätávania vo všeobecnosti.
Traumatizovaný človek vynakladá veľa nevedomého úsilia na to, aby si nepríjemnú udalosť nepamätal. Po určitom čase to vyčerpáva jeho psychiku, pretože je to neprirodzený jav. Opačným efektom prežitej traumy môže byť hypermnézia, teda vtieravé spomínanie na kruté, dojímavé udalosti, ktoré sa objavujú v nočných morách alebo sa vracajú vo forme spomienok v neočakávaných momentoch.
Traumatické udalosti zanechávajú hlbokú stopu na psychike, pretože veľmi často ničia doterajší pohľad na svet a seba samého. Ak sme doteraz verili, že svet je bezpečný a že ľudia sú dobrí, tak hraničná udalosť, akou je útok, nás prinúti stratiť základynáš svetonázor. To, v čo sme verili, je zničené a my musíme prebudovať náš svetonázor.
Okrem toho nás náhle, hrozné udalosti konfrontujú s tým, ako súvisí naše „skutočné ja“ s „ideálnym ja“ (tj obrazom seba samých tak, ako by sme sa chceli vidieť). Ak sa napríklad niekto považoval za statočného a v situácii strachu z útočníka svojho priateľa nebránil, tak nie je schopný integrovať informácie o sebe (že je zbabelec). To je v rozpore s jeho obrazom o sebe a vytvára vnútorný konflikt.
Vplyvom traumy je posttraumatická stresová porucha, ktorá je spojená so zvýšenou frekvenciou depresií, užívaním stimulantov a psychoaktívnych látok a častejším výskytom generalizovanej úzkostnej poruchy. Okrem toho ovplyvňuje väčší počet kompulzívno-obsedantných epizód, záchvatov paniky, porúch nálady.
Čo je metóda TRE?
TRE je metóda uvoľnenia napätia z tela, ktorú vynašiel David Berciela. Bol to vojak, ktorý sa po dlhoročných vojnových skúsenostiach nevedel oslobodiť od traumy z toho obdobia. Mal problém regulovať svoje emócie, pretože ich buď príliš potláčal, alebo zrazu vybuchol. Potom zašiel k terapeutovi, ktorý sa špecializoval na prácu s telom – Alexandrovi Lowenovi. Tam sa dozvedel o cvičeniach, ktoré mu pomohli zbaviť sa napätia v tele. Neboli však presne tým, čo hľadal.
Lowen rozmrazil telo „pacienta“ vhodnými cvičeniami tak, aby cítil svoje emócie a následne ich prepracoval počas psychoterapie. Berceli však hľadal rýchlejšiu metódu, ktorá by vojakom na fronte pomohla zbaviť sa zbytočného napätia z tela. Všimol si, že telo sa najrýchlejšie pustí, keď robí triašku.
Potom si spomenul, že toto chvenie už videl u detí, ktoré sa počas vojny, krátko po bombardovaní, triasli a po otrasoch opäť radostne behali. U dospelých nebolo takéto správanie, zmrazili svoje emócie a nedovolili telu dýchať po hrozbe. Preto mali neskôr bolesti brucha, chrbta alebo problémy so spánkom - telo sa snažilo nahromadené napätie niekam vyhodiť.
Berceli prišiel s myšlienkou metódy práce s telom, ktorá je založená iba na trasení, pretože to je prirodzený mechanizmus uvoľňovania napätia u všetkých cicavcov. Autor metódy TRE si napríklad všimol, že zvieratá žijúce vo voľnej prírode, ktoré raz na bezpečnom mieste utečú pred nebezpečenstvom, sa začnú triasť a potom plynule prechádzajú do normálneho fungovania. To isté platí pre domáce zvieratá.
Keď po návrate znávštevy veterinára im premrznú po tele, pretože sa v známych štyroch zákrutách budú cítiť bezpečne, začnú sa triasť. Potom fungujú normálne, akoby sa im nič zlé nestalo. Rovnaký Berceliho efekt, aký chcel dosiahnuť u ľudí.
Metóda TRE spočíva predovšetkým vo vykonávaní série cvikov, ktoré majú prinútiť telo prirodzene sa chvieť, čo následne umožní uvoľnenie fascií a svalov a tým reguláciu emócií. Túto techniku nemožno použiť ako samostatnú metódu liečby traumy.
Vždy to musí ísť ruka v ruke s psychoterapiou a inými terapiami odporúčanými lekármi a odborníkmi. Je to však dobrý základ pre aktuálne uvoľnenie napätia, vďaka ktorému sa nehromadia v tele a neovplyvňujú fyzické fungovanie organizmu a tiež znižujú riziko negatívnych psychických dopadov v podobe napr. výbuchy alebo agresívne správanie.
TRE - sám alebo pod dohľadom poskytovateľa?
Mnoho ľudí sa pýta, či môžu začať používať techniku TRE sami. Odpoveď nie je jednoznačná. Vždy je lepšie začať to pod dohľadom skúseného trénera, ktorý nás naučí naštartovať telo a zároveň znížiť trému, aby sme sa nezľakli pocitov prúdiacich z tela.
Navyše, prvý kontakt s TRE a zážitok z uvoľnenia napätia môže byť spojený s vypudením náhlych emócií – niekto môže plakať, niekto má chuť kričať. V bezpečnom prostredí poskytovateľa, ktorý sa vie postarať o uvoľnené emócie, je jednoduchšie obnoviť rovnováhu.
Neschopnosť stretnúť sa s trénerom však nevylučuje použitie TRE cvičení doma. Vždy, keď budeme cítiť potrebu tak urobiť, pustme si na internete video, v ktorom certifikovaný poskytovateľ TRE cviky prezentuje a skúsme ich zopakovať. Pokusom a omylom sa naučíme reakciu vlastného tela, jeho možnosti, naučíme sa, ako vieme vyventilovať emócie a uvoľniť telo, keď to najviac potrebujeme.
Aké sú cvičenia?
Každé sedenie začína najskôr uvoľnením spodnej časti tela, aby sa „pustila“ aj horná časť tela. Veľmi dôležitá je práca s chodidlami, ktoré sa masírujú napríklad gúľaním tenisovej loptičky
Keď v stoji cítime svoje chodidlá a sme nejakým spôsobom uzemnení, vykonáme niekoľko cvičení na uvoľnenie napätia v dolnej časti tela. Každý má individuálny režim práce, preto sa neunáhlite a neklaďte na svoje telo priveľké nároky. Má sa uvoľniť, takže na seba nevyvíjajte žiadny tlak.
Keď po cvičení stojímemenej napätý, prechádzame na cviky v polohe na chrbte, pri ktorých je ľahšie rozvibrovať telo. Práve vtedy môžeme napríklad v ľahu na chrbte v polohe motýlika, teda s mierne podtiahnutými nohami, kde máme kolená otvorené, získať vytúžené chvenie, ktoré nám uvoľní celé telo.
Prístup k uvoľneniu chvenia u každého prebieha iným tempom, preto je vzorové trvanie TRE sedenia pod dohľadom poskytovateľa minimálne hodinu. Musí byť chvíľa na úvodný krátky rozhovor a potom jemný prechod k jednotlivým cvikom. Počas sedenia by ste nemali myslieť na traumatizujúce udalosti, pretože to môže človeka rozrušiť ešte viac.
Telo si predsa musí oddýchnuť a naučiť sa samoregulovať nervový systém, aby sa napätie uvoľnilo čoraz ľahšie a rýchlejšie. Skúsenosti ľudí, ktorí vedú hodiny TRE, ukazujú, že už po 3 mesiacoch cvičení vykonávaných aspoň raz týždenne mozog pomaly spúšťa nepretržité alarmy boja a úteku a umlčí sympatický nervový systém. Výsledkom je, že traumatizovaná osoba uvoľní svoje telo a dysfunkcie vyplývajúce z neustáleho napätia sa začnú znižovať.
Kontraindikácie cvičenia TRE
Hoci metóda TRE prináša množstvo výhod, nie každý by mal chodiť na tento typ sedenia. Tehotenstvo je absolútnou kontraindikáciou cvičenia. Cvičenia TRE by navyše nemali vykonávať ľudia s epilepsiou, ako aj s poruchami srdca alebo nestabilným krvným tlakom.
Obmedzením bude aj samotná fyziológia:
- tréning nebudú môcť vykonávať ľudia so zlomeninami kostí,
- skrútené spoje,
- alebo tesne po operácii.
Tiež niektoré duševné poruchy ako:
- depresia,
- schizofrénia,
- Bude psychóza prekážkou pri cvičení.