Voda je jediný nápoj, ktorý sa odporúča ľuďom, ktorí sa chcú zbaviť nepotrebných kilogramov. Ale nielen preto, že neobsahuje kalórie. Pitie určitého množstva vody môže tiež účinne podporiť chudnutie a udržať váhu. ako? Vysvetľujeme.
Všetci vieme, že vodu k životu potrebujeme. Voda v ľudskom tele obklopuje a vypĺňa všetky bunky a má množstvo dôležitých funkcií - reguluje telesnú teplotu, podieľa sa na transporte živín, hormónov a enzýmov, zabezpečuje správne fungovanie rovnováhy elektrolytov, umožňuje trávenie a vstrebávanie potravy . Neposkytuje energiu, ale vďaka nej je možné premeniť jedlo na energiu.
Vďaka vode je možný aj metabolizmus, vďaka ktorému sú podporované naše životné pochody, ale aj odstraňovanie nepotrebných produktov látkovej premeny z tela.
Ako vám pitná voda môže pomôcť schudnúť?
Pitie studenej vody zvyšuje množstvo spálených kalórií (tzv. pokojová spotreba energie).Výskum ukázal, že za 10 minút vypijeme pol litra vody, odpočívame energetický výdaj sa zvyšuje až o 30 percent. a svoje maximum dosiahne po 30 minútach. Počas tejto doby môžete stratiť asi 100 kJ, teda asi 24 kcal - energiu telo minie na ohrev vody na telesnú teplotu, teda asi 37 stupňov C. Vedci vypočítali, že pitie 2 litrov studenej vody denne zvýši energetický výdaj o cca 400 kJ (cca 100 kcal).
Pitie vody pred jedlom pomáha znižovať chuť do jedla a veľkosť porcií.To je pravda – ale len u ľudí v strednom a staršom veku výskumy potvrdili účinnosť tejto metódy v túto vekovú skupinu. Bolo preukázané, že pitie vody pred každým jedlom zvyšuje váš úbytok hmotnosti o 2 kg počas 12 týždňov. Ďalšia štúdia zistila, že ľudia s nadváhou a obezitou v strednom veku, ktorí pili vodu pred každým jedlom, schudli až o 44 percent. viac ako tí, ktorí nepili vodu.
Pitie vody pomáha znižovať množstvo denne skonzumovaných kalóriíVoda neposkytuje kalórie, takže jej pitie namiesto iných nápojov výrazne znižuje ich množstvo – výskum ukázal, že toto spôsob, akým môžete spotrebovať v priemere o9 percent menej kalórií za deň. Ďalšia štúdia zistila, že pitie vody pred raňajkami bolo 13 percent. znížilo množstvo kalórií skonzumovaných počas jedla.
Koľko vody by ste mali vypiť denne?
Mnoho ľudí verí, že by ste mali vypiť dva litre vody denne. Nie je to však pravda – potreba vody je individuálna a závisí predovšetkým od hmotnosti, dôležitý je však aj vek, životný štýl a strava. Predpokladá sa, že dospelý potrebuje približne 35 ml vody na každý kilogram telesnej hmotnosti.
To znamená, že človek s hmotnosťou 74 kg by mal denne vypiť 2590 ml vody. Fyzicky aktívni ľudia môžu potrebovať viac vody. Stojí za to pripomenúť, že vodu telu dodávame nielen pitím, ale aj jedlom – polievkou, pitím mlieka, zeleninou či ovocím.
Neodporúča sa piť viac tekutín, ako telo skutočne potrebuje, pretože vodou môže dôjsť k predávkovaniu – tento jav sa označuje ako „hypotonická nadmerná hydratácia“.
