Kodanská diéta je diéta, ktorej pravidlá sú veľmi prísne, preto jej užívanie neodporúčame každému, varujeme pred možnými následkami. Na druhej strane je podčiarknutá účinnosť kodanskej diéty. Prečítajte si o princípoch kodanskej diéty, aké účinky môžete od jej aplikácie očakávať a či stoja za obete.

Kodanská diétasa nazýva aj dánska diéta alebo, vzhľadom na jej vopred určené trvanie, trinásťdňová diéta. Predpokladá sa, že princípy kodanskej diéty boli vyvinuté v Dánsku – na klinike Mayo alebo vo vládnej nemocnici v Kodani, no každá z týchto inštitúcií popiera akúkoľvek účasť na ich tvorbe.

Kodanská diéta má umožniť ľuďom, ktorí ju dodržiavajú, dosiahnuť rýchle výsledky za menej ako dva týždne – znížiť telesný tuk a schudnúť dokonca 7-20 kg.

The Copenhagen Dietje bezsacharidová, nízkokalorická diéta. Ak ho prestanete užívať aspoň na jeden deň alebo porušíte niektoré z jeho pravidiel, prestaňte ho užívať a začnite ho znova používať, aby ste si nepoškodili zdravie, najskôr po 3 mesiacoch. Hotovú diétu je však možné opakovať až po 2 rokoch.

Kodanské diétne pravidlá

1. Nejedzte viac ako 600 – 800 kcal za deň

Jedálniček na Kodanskej diéte je prísne definovaný – je zakázané robiť v ňom akékoľvek zmeny. V závislosti od konkrétneho dňa skonzumuje dietár iba 600 až 800 kilokalórií. Nie je však ťažké spočítať si, napríklad pomocou kalkulačiek dostupných na internete, že takto žiadny dospelý človek nesplní svoju dennú energetickú potrebu, ktorá sa v závislosti od pohlavia, hmotnosti a veku pohybuje okolo 1500 – 2500 kcal.

Tvorcovia kodanskej diéty vychádzali z predpokladu, že na dosiahnutie efektu redukcie telesného tuku je potrebné vytvoriť kalorický deficit, teda stav, kedy je energetická bilancia organizmu negatívna – míňame viac energie ako máme konzumovať z potravy (čo je v súlade s princípom klasickej redukčnej diéty) Pri kodanskej diéte je prísun energie, ktorú telu dodáme pri jej užívaní, v priemere trikrát menší ako celkový dennýdopyt.

Na toto však jeho tvorcovia mysleli: vďaka tomu telo využíva tukové zásoby na tvorbu energie. Nezabúdajte však, že pri takejto obmedzujúcej diéte prichádzame aj o glykogén (patriaci medzi komplexné sacharidy, ktoré v kodanskom diétnom jedálničku vôbec nie sú zahrnuté!) a o vodu. Chudnutie kilogramov teda nie je spojené len so stratou telesného tuku.

Keďže predpoklady kodanskej diéty nie sú v súlade s odporúčaniami Inštitútu výživy a výživy1- jedálny lístok neobsahuje odporúčané cereálne produkty, správne množstvo jedla a prestávky medzi nimi (4-5 jedál denne každé 3-4 hodiny) a potrebnej porcie zeleniny a ovocia, jej užívanie sa odporúča len po konzultácii s lekárom.

Kodanská diéta navyše nespĺňa ani požiadavky na nízkokalorické diéty formulované americkým Národným inštitútom pre diabetes a trávenie a ochorenia obličiek2 , ktoré jasne hovoria že denné jedlá by mali obsahovať aspoň 800 kalórií.

2. Dodržiavajte trvanie diéty a pravidlá týkajúce sa času jedenia jedál

Ako už bolo spomenuté, kodanská diéta trvá 13 dní – nemožno ju predĺžiť, pretože povedie k vážnemu nedostatku vitamínov a minerálov, ani skrátiť jej trvanie, pretože potom nedosiahneme očakávané výsledky.

Keďže držíme kodanskú diétu, môžeme jesť len 3 jedlá denne – raňajky, obed a večeru. Ba čo viac, musíme ich jesť v určitých časoch, je povolená polhodinová odchýlka od odporúčaní. Raňajky by sa teda mali konzumovať medzi 8. a 9. hodinou, obedy medzi 12. a 14. hodinou a večere medzi 16. a 18. hodinou.

3. Jedzte podľa kodanskej diéty

Kodanská diéta je založená na redukcii tukov a sacharidov (sacharidy v jedálnom lístku sú väčšinou jednoduché cukry, nie komplexné sacharidy, s nízkym glykemickým indexom) a jej základ tvorí zelenina, vajcia, chudé mäso, ovocie v obmedzenom množstve. Káva je dôležitou súčasťou kodanskej diéty, ktorá má dodať telu energiu, no jej konzumácia nalačno ľuďom s hypertenziou určite nepomôže.

Napríklad: v prvý deň používania kodanskej diéty na raňajky môžeme piť len kávu s kockou cukru, na obed zjesť 1-2 vajíčka s pohárom špenátu alebo brokolice a paradajkou a napr. večera - 200 g hovädzieho steaku a 5 listov hlávkového šalátu s olivovým olejom a trochou citrónovej šťavy.

Na druhý deň máme rovnaké raňajky a hovädzí steak s 5 listami hlávkového šalátu, olivovým olejom, trochou citrónovej šťavy a ovocím.obed a večera sú plátok chudej šunky a 2-3 poháre prírodného jogurtu. Jedálny lístok konkrétnych dní počas kodanskej diéty sa opakuje: 1. a 8. deň jeme rovnako, ako 2. a 9., 3. a 10., 4. a 11., 5. a 12., 6. a 13. sú k dispozícii samostatné menu za deň 7

4. Vyhnite sa jedlám zakázaným počas kodanskej diéty

Prísnosť kodanskej diéty spočíva v tom, že je zakázané jesť čokoľvek iné, ako je uvedené v jedálnom lístku. Ak náhodou vypijete pohár vína alebo iného alkoholu, zjete koláčik alebo žujete žuvačku, môžete zvážiť prerušenie liečby. Taktiež nie je možné občerstvenie medzi jedlami.

5. Vzdajte sa športu pri dodržiavaní kodanskej diéty

Hoci takáto indikácia znie neuveriteľne, pretože zdravé chudnutie spočíva vo vyváženej strave a fyzickej aktivite, v prípade kodanskej diéty je lepšie sa tej druhej vzdať. Nepokrytím dennej kalorickej potreby a dodatočným preťažovaním organizmu fyzickou námahou povedieme k únave a zlej nálade ešte rýchlejšie.

Odporúčame

Autor: Time S.A

Individuálne zvolený jedálniček vám umožní jednoducho schudnúť, zdravo a chutne sa stravovať a zároveň sa vyhnúť nástrahám „zázračných“ chudnúcich diét. Používajte JeszCoLisz, inovatívny online stravovací systém Sprievodcu zdravím a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si perfektne vybrané menu a neustálu podporu dietológa ešte dnes!

Dozvedieť sa viac

Kodanská diéta - účinky

Ľudia, ktorí používali kodanskú diétu, súhlasia s tým, že zhodili zbytočné kilogramy, no výber jedál počas jej trvania je úplne náhodný, takže kodanskú diétu nemôžete nazvať zdravým chudnutím, ba naopak - jeho účinky sú nedostatok živín, vlákniny a komplexných sacharidov.

  • KODAŇOVÁ DIÉTA: efektívne chudnutie alebo vyčerpanie organizmu?

Osoba dodržiavajúca kodanskú diétu je unavená a oslabená, dochádza k podráždeniu kvôli pocitu hladu medzi jedlami a príliš málo cukru v krvi. Príliš málo vitamínov a minerálov zase spôsobuje problémy s pokožkou, vypadávanie vlasov a matné nechty.

Z týchto dôvodov lekári a odborníci na výživu neodporúčajú Kodanskú diétu.

  • Ako schudnúť zdravo? 10 pravidiel pre zdravé a bezpečné chudnutie

Kodanská diéta - odporúčania

Je myslená kodanská diétapre zdravých ľudí a po konzultácii s lekárom. Takéto prísne obmedzenia pri jeho používaní by nemali byť prekvapením, ak vezmeme do úvahy fakt, že medzi predpoklady kodanskej diéty patrí obmedzenie tukov, sacharidov a dennej dávky kalórií. Kodanskú diétu môžu používať dospelí, ktorých práca nie je fyzicky náročná (napr. práca v kancelárii).

Kodanská diéta - kontraindikácie

Kodanská diéta sa pre svoju prísnosť neodporúča tínedžerom (živiny a kalórie sú nevyhnutné pre ich správny vývoj) a starším ľuďom - bude pre nich príliš náročná

Diétu by nemali používať ľudia, ktorí fyzicky pracujú, pravidelne športujú, pretože neposkytnutie správneho množstva sacharidov a tukov sa môže pri ich intenzívnom životnom štýle ukázať ako škodlivé. Kodanskú diétu tiež nemôžu používať tehotné ženy a dojčiace matky.

Kodanská diéta rozhodne nie je vhodná pre ľudí s ochorením srdca a obličiek, hypertenziou, cukrovkou alebo nízkou hladinou cukru v krvi.

  • Nórska strava: pravidlá, účinky, vedľajšie účinky, jedálniček
  • Dukanova diéta - pravidlá, fázy, účinky
  • 1000 kcal diéta: čo môžete jesť, vzorové menu
Musíte to urobiť

Kodanská diéta – ako prežiť?

  • Každý deň spotrebujte 2 litre vody.
  • Doplniť nedostatok vitamínov (okrem vitamínu A, ktorého je veľa na jedálnom lístku kodanskej diéty)
  • Jedlá sú monotónne, preto používajte korenie (všetky okrem soli) a bylinky.
  • Do kávy si môžete pridať štipku škorice alebo kardamónu.
  • Posledné jedlo zjedzte o 19:00

Kodanská diéta – výhody

  • Umožňuje vám schudnúť veľmi rýchlo.
  • Môže pomôcť nezdravému maškrteniu medzi jedlami.
  • Je to krátke.
  • Menu si nemusíte zostavovať sami.

Kodanská diéta – nevýhody

  • Znižuje energiu.
  • Môže spôsobiť nevoľnosť, závraty, vracanie.
  • Je veľmi prísny, takže ak ho budete dodržiavať, cítite sa horšie.
  • Prísnosť zvyšuje riziko jo-jo efektu po jeho skončení: človek po diéte s väčšou pravdepodobnosťou zje viac.
  • Nie individualizované a vyvážené.

„Zdrowie“ mesačne

Pozrite si galériu 5 fotografií

Kategórie:

Chudnutie