Intenzívny tréning kocoviny je neúčinný a navyše môže zaťažiť už aj tak dehydrované telo. Ak vám však skutočne záleží na dodržiavaní pravidelnosti tréningu, mali by ste dbať na správnu regeneráciu. Skontrolujte, aký tréning na kocovinu je povolený a čo robiť, aby ste sa deň po párty rýchlo dostali späť do formy.

Je možné ísť natréningmaťkocovinu ? Odpoveď na túto otázku je nejednoznačná. Vo všeobecnosti lekári a tréneri neodporúčajú nadmernú konzumáciu alkoholu u všetkých ľudí, ktorí pravidelne športujú.

Alkohol nedodá telu žiadne živiny, ale je zdrojom prázdnych kalórií - 1 gram obsahuje cca 7 kcal, čo pri veľkom množstve dokáže účinne pôsobiť proti účinkom chudnutia (pre porovnanie - to isté množstvo spotrebovaného tuku je o 2 kcal viac). Okrem toho sa alkohol veľmi rýchlo dostáva do centrálneho nervového systému a zhoršuje jeho činnosť: spôsobuje poruchy motorickej koordinácie, reči, cítenia a intelektuálnych funkcií.

Tréning na kocovinu – kedy necvičiť?

Z vyššie uvedených dôvodov sa tréning kocoviny skôr neodporúča. Platí to najmä vtedy, keď sme po prebudení vyčerpaní a rozhádzaní, máme silné bolesti hlavy, nevoľnosť, citlivosť na svetlo a hluk. Tieto príznaky naznačujú, že telo ešte nedokázalo odstrániť toxíny.

Tréning v tomto stave môže preťažiť vaše obličky, srdce a nervový systém a môže dokonca viesť k infarktu alebo mŕtvici. Potom je najlepšie vziať si deň voľna a nechať svoje telo zotaviť sa.

Tréning na kocovinu – kedy je to povolené?

Ak vás príznaky kocoviny veľmi neobťažujú a umožňujú vám normálne fungovať, môžete si dopriať ľahké cvičenie na čerstvom vzduchu – napríklad dlhú prechádzku, nordic walking alebo pomalý beh. Mierne cvičenie môže skutočne urýchliť proces odstraňovania toxínov z tela, pretože veľká časť škodlivých látok sa vylučuje potením.

Ťažký silový tréning sa neodporúča - alkohol zvyšuje svalovú únavu počas tréningu a brzdí rast svalov, takže tento typ cvičenia neprinesie žiadne účinky.

Dôležité

V každom prípade nezabudnite pred tréningom realisticky zhodnotiť svoju kondíciuzdravie a pohodu. Už niekoľko hodín po požití alkoholu môže byť znížená motorická koordinácia a schopnosť sústrediť sa a potom sa výrazne zvyšuje riziko zranenia alebo nehody.

Tréning na kocovinu – ako zmierniť následky kocoviny?

Ak naozaj chcete trénovať deň po večierku, existuje niekoľko spôsobov, ako minimalizovať riziko kocoviny pri pití. V prvom rade musíte svoje telo hydratovať, pretože kocovina je z veľkej časti spôsobená dehydratáciou. Ak počas akcie pijeme okrem alkoholu aj iné nápoje, ráno sa určite budeme cítiť lepšie.

Pred spaním sa oplatí vypiť kvalitnú zeleninovú alebo ovocnú šťavu, ktorá doplní nedostatok vitamínov a mikroelementov. Najlepšie je piť aj ráno. Zvlášť dôležité je zahrnúť do nej veľké množstvo vitamínu C, pretože urýchľuje proces odstraňovania alkoholu z tela. Prípadne môžete použiť vitamín C v tabletách v množstve nie nižšom ako 1000 mg.

Mali by ste sa starať aj o hladinu elektrolytov, teda sodíka, draslíka, horčíka a vápnika. Veľkú dávku týchto látok nájdete v izotonických nápojoch a paradajkovej šťave.

Je dôležité dodať telu primeranú porciu bielkovín na podporu regeneračných procesov. Na raňajky je najlepšie zjesť niečo bohaté na túto ingredienciu a zároveň ľahko stráviteľné – napríklad miešané vajíčka. Dobrou voľbou bude aj ovocný kokteil na báze jogurtu, mlieka alebo cmaru. Na večeru sa odporúča chudé mäso (napr. kuracie, morčacie) s ľahkým šalátom.

Tréning na kocovinu - zhrnutie

Tréning na kocovinu sa rozhodne neodporúča ľuďom, ktorí silne trpia otravou alkoholom.

V takejto situácii je jediným riešením oddychovať a dodať telu čo najviac živín.

Ľudia, ktorí sa necítia veľmi unavení, si môžu dovoliť fyzickú námahu. Mali by sa však vyhnúť intenzívnemu silovému tréningu, ktorý dodatočne zaťažuje svaly.

Cvičiť by ste mali najskôr asi tucet hodín po požití alkoholu a nezabudnite svoje telo neustále hydratovať. Na tento účel sú najvhodnejšie minerálne vody, ovocné a zeleninové šťavy (čerstvo vylisované s najvyšším obsahom vitamínov) a izotonické nápoje.

Ako bojovať s kocovinou? [TOWIDEO]

Kategórie:

ABC cvičení