Dostatočná hladina vitamínu D je nevyhnutná pre správne fungovanie organizmu a jeho nedostatok môže viesť k vážnym zdravotným následkom. Bohužiaľ, v Poľsku boli príliš nízke hladiny vitamínu D zistené až u 90 % populácie. Preto je suplementácia týmto vitamínom veľmi dôležitá. Normy pre konzumáciu vitamínu D sa môžu mierne líšiť od veku, pohlavia alebo životného štýlu človeka. Zistite, čo potrebujete vedieť o suplementácii vitamínu D.

Nedostatky vitamínu D v Poľsku a vo svete

Nedostatky vitamínu D sú globálnym problémom, avšak oveľa častejšie sa vyskytujú v krajinách s nízkym slnečným žiarením a ďaleko od rovníka.

50 – 80 % ľudí na svete má nedostatok vitamínu D , zatiaľ čov Poľsku bola príliš nízka hladina zistená u 90 % populácie - dospelí , deti a dospievajúci.

Kým suplementácia ostatných vitamínov je indikovaná len pri špecifických fyziologických stavoch a ochoreniach,vitamín D sa odporúča dopĺňať celej populácii bez ohľadu na vek .

Receptory vitamínu D sa nachádzajú prakticky v každej bunke tela. To naznačuje obrovskú úlohu vitamínu D vo fungovaní tela. Nedostatok vitamínu D môže mať vážny dopad na vaše zdravie. V prvom rade spôsobujú rachitu u detí a osteoporózu a osteomaláciu u dospelých. Toto však nie je koniec.

Nedostatky vitamínu D prispievajú k výskytu:

  • kardiovaskulárne ochorenia - hypertenzia, ischemická choroba srdca,
  • diabetes 1. typu,
  • diabetes 2. typu,
  • Hashimotova tyreoiditída,
  • akékoľvek autoimunitné ochorenia,
  • nesprávne fungovanie imunitného systému, častejšie infekcie a ťažší priebeh chorôb,
  • pokles nálady, dokonca depresia,
  • kognitívna porucha,
  • neurodegeneratívne ochorenia,
  • rakovina.

Suplementácia vitamínu D je nevyhnutná, aby sa predišlo zdravotným následkom nedostatku vitamínu D.

Zistite, ako sa prejavuje nedostatok vitamínu D

Pozrite si galériu 5 fotografií

Suplementácia vitamínu D – prírodné zdroje

Diéta, najmä poľská, nie je schopná pokryťpotreba tela vitamínu D. Ryby sú dobrým zdrojom, ale Poliaci ich jedia veľmi málo. Syntéza pokožky teda zostáva zachovaná.

Syntéza vitamínu D

Základným zdrojom vitamínu D je syntéza, ktorá prebieha v koži pod vplyvom slnečného žiarenia.

Aby ste dosiahli optimálnu hladinu vitamínu D vo svojom tele , musíte sa vystaviť slnku každý deň asi 20 minút . Aspoň 18 % tela (napr. tvár, predlaktia a dolné končatiny) musí byť odkrytých a pokožka nesmie byť chránená pred slnečným žiarením.

V Poľsku prebieha syntéza vitamínu D v koži len od konca apríla do začiatku septembra, od 10:00 do 15:00 , za slnečného počasia dni. Obdobie od septembra do apríla, čo je viac ako polovica roka, je obdobím, kedy sa vitamín D nesyntetizuje napriek pobytu na slnku. Je to spôsobené geografickou polohou Poľska a uhlom slnečných lúčov.

Žiarenie musí byť intenzívne, aby došlo k tvorbe vitamínu D v koži. Syntéza kože tiež neprebieha v jarnom a letnom období pri zamračených dňoch. To všetko znamená, že prakticky celá poľská spoločnosť má menší či väčší deficit vitamínu D.

Potravinové zdroje vitamínu D [IU / 100 g]

čerstvý úhor1200
čerstvý losos600 – 1 000
sleď v oleji808
marinovaný sleď480
losos (varený / pečený)540
čerstvý chovaný losos100 – 250
rybie konzervy (tuniak, sardinky)200
makrela (varená / pečená)152
čerstvá treska40
huby shiitake100
vaječný žĺtok54 (v jednom žĺtku)
syr7,6-28
kravské mlieko0,4-1,2

10 potravín bohatých na vitamín D

Pozrite si galériu 11 fotografií

Dokedy suplementovať vitamín D?

Suplementácia vitamínu D sa zavádza u novorodencov od narodenia a mala by pokračovať počas celého života.V Poľsku sa odporúča užívať vitamín D od septembra do apríla .

V jarnom a letnom období, od mája do začiatku septembra, nemusíte doplnok užívať, pokiaľ sa medzi 10:00 a 15:00 zdržíte na slnku aspoň 15 minút a vystavíte sa telo. Ak tieto podmienky nie sú splnené, suplementácia vitamínom D by mala pokračovať.

Odporúčame inédávky pre zdravých ľudí, iné pre chorobné entity a stále iné pre hlboké nedostatky. Pri odpovedi na otázku, kedy dopĺňať vitamín D, však pokojne možno povedať, žeje najlepšie užívať počas celého roka, okrem slnečných dní, ktoré trávime vonku .

Pamätajte, že podľa najnovších odporúčaní prijatých v Poľsku sa suplementácia vitamínu D odporúča a považuje sa za bezpečnú aj v letných mesiacoch.

Po 3 mesiacoch suplementácie je najlepšie určiť hladinu vitamínu D. Ak je jeho koncentrácia v krvi vyššia ako 50 ng / ml, je potrebné znížiť dávku o 50% a ak presiahne 75 ng / ml, suplementácia sa má prerušiť na 1-2 mesiace.

Odporúčania na suplementáciu vitamínu D pre rôzne skupiny populácie

Vitamín D by mal na preventívne účely dopĺňať každý bez výnimky. Denná dávka doplnku je prispôsobená veku, telesnej hmotnosti, slneniu, ročnému obdobiu, strave a životnému štýlu. V prípade nedostatku sa okrem veku a telesnej hmotnosti berie do úvahy aj výška nedostatku

Pre väčšinu ľudí podľa odporúčaní nie je potrebné pred začatím suplementácie testovať hladinu vitamínu D, pretože určite nebude škodlivý.

Oplatí sa však zvážiť takýto test, aby lepšie zodpovedal dávke vitamínu D potrebnej na kompenzáciu prípadného nedostatku.

Ľudia v rizikových skupinách by si mali urobiť test na vitamín D v sére.

Rizikové skupiny zahŕňajú ľudí z:

  • choroby kostí,
  • poruchy metabolizmu vápnika a fosfátu,
  • liečených kortikosteroidmi,
  • poruchy trávenia a vstrebávania,
  • cystická fibróza,
  • chronické zápalové ochorenia čriev,
  • zlyhanie pečene,
  • zlyhanie obličiek,
  • obličkové kamene,
  • hyperparatyreóza a hypoparatyreóza,
  • hypertyreóza a hypotyreóza,
  • diabetes 1. typu,
  • somatotrofická hypofýza insuficiencia,
  • anorexia,
  • autoimunitné syndrómy viacerých žliaz,
  • nízky vzrast,
  • vysoký,
  • obezita,
  • mentálna retardácia,
  • oneskorený psychomotorický vývoj,
  • detská mozgová obrna,
  • skleróza multiplex,
  • autizmus,
  • epilepsia,
  • svalová dystrofia,
  • bronchiálna astma,
  • atopická dermatitída,
  • autoimunitné ochorenia, napr. Hashimotova choroba, reumatoidná artritída,
  • opakujúce sa systémové infekciedýchacie,
  • recidivujúce a chronické zápaly na iných miestach,
  • s neoplastickými ochoreniami a stavmi po liečbe novotvarov,
  • hypertenzia,
  • ischemická choroba srdca,
  • diabetes 2. typu,
  • poruchy metabolizmu lipidov,
  • metabolický syndróm.

Odporúčania na suplementáciu vitamínu D u bežnej populácie

SkupinaDenná dávka

Narodené v termíne pôrodu a dojčatá

0-6 mesiacov

6-12 mesiacov

400 IU bez ohľadu na spôsob kŕmenia

400-600 IU v závislosti od denného množstva vitamínu D prijatého s jedlom
Novorodenci narodení do 32. týždňa tehotenstva800 IU pod kontrolou hladín vitamínu D v sére
Novorodenci narodení v 33-36 týždni tehotenstva400 IU
Deti vo veku 1-10 rokov600-1000 IU v závislosti od telesnej hmotnosti a prísunu vitamínu D v strave
Mládež vo veku 11-18 rokov800-2000 IU v závislosti od telesnej hmotnosti a prísunu vitamínu D v strave
Dospelí vo veku 19-65 rokov800-2000 IU v závislosti od telesnej hmotnosti a prísunu vitamínu D v strave
Seniori vo veku 65-75 rokov a ľudia s tmavou pokožkou800-2000 IU POČAS ROKA v závislosti od telesnej hmotnosti a prísunu vitamínu D v strave
Seniori nad 75 rokov2000-4000 IU CELÝ ROK v dôsledku narušenej syntézy kože a absorpcie z gastrointestinálneho traktu v závislosti od telesnej hmotnosti a prísunu vitamínu D v potrave
Tehotné a dojčiace ženy2000 IU počas tehotenstva a laktácie, a pokiaľ možno, po stanovení hladiny vitamínu D v sére, suplementácia by sa mala zvoliť tak, aby koncentrácia v krvi bola 30-50 ng / ml
Obézni ľudiaZdvojnásobte dávku pre vekovú skupinu, do ktorej osoba patrí

Ako doplniť vitamín D?

Profylaktická suplementácia je zameraná na udržanie správnej hladiny vitamínu D. V prípade zistenia nedostatkov je však postup odlišný a závisí od toho, aký veľký deficit vitamínu D je pozorovaný. Nesprávna suplementácia môže tiež viesť k nadbytku vitamínu D.

Ťažký nedostatok (0-10 ng / ml)

Zadajte terapeutické dávky vitamínu D:

  • 2000 IU / deň do veku 12 mesiacov,
  • 3000 – 6000 IU do 10 rokov,
  • 6000 IU nad 10 rokov.

Liečba vitamínom D pokračuje3 mesiace, po ktorých by sa mala stanoviť hladina vitamínov v krvi.

Významný nedostatok (10-20 ng / ml)

Ak bola použitá profylaktická suplementácia, zvýšte dávku vitamínu D o 100% a po 3 mesiacoch zmerajte hladinu vitamínu D v krvi.

Ak sa suplementácia neuskutočnila, začnite ju užívať v maximálnych profylaktických dávkach a po 3 mesiacoch stanovte hladinu vitamínu D v sére.

Suboptimálna koncentrácia (20-30 ng / ml)

Ak suplementácia nebola zavedená, mala by sa začať v profylaktických dávkach. Ak sa používa suplementácia, zvýšte dávku o polovicu a skontrolujte hladinu vitamínu D v krvi o 6 mesiacov.

Optimálna koncentrácia (30-50 ng / ml)

Mali by ste pokračovať v súčasnej suplementácii.

Vysoká koncentrácia (50-75 ng / ml)

Ak boli dávky doplnku užívané v súlade s odporúčaniami, znížte dávku na polovicu a po 3 mesiacoch zmerajte hladinu vitamínu D v krvi.

Ak boli použité vyššie dávky ako sú odporúčané, suplementácia by sa mala prerušiť na mesiac a potom by sa malo začať v odporúčaných dávkach.

Veľmi vysoká koncentrácia (75-100 ng / ml)

Suplementáciu je potrebné prerušiť na 1-2 mesiace a po dosiahnutí koncentrácie vitamínu D v normálnom rozmedzí zaviesť suplementáciu najnižšími odporúčanými dávkami pre danú populáciu.

Toxická koncentrácia (>100 ng / ml)

Mali by ste prestať suplementovať a skontrolovať hladinu vápnika v krvi a moči. Odporúča sa mesačné vyšetrenie hladiny vitamínu D v krvi, kým koncentrácia neklesne pod 50 ng/ml.

Opätovná suplementácia dávkami pre bežnú populáciu by mala byť zavedená po dosiahnutí hladiny vápnika v krvi a moči v rámci laboratórnej normy a s vylúčením precitlivenosti na vitamín D.

  • Testovanie vitamínu D
  • Vitamín D – príznaky a účinky nedostatku a nadbytku vitamínu D
  • Vitamín D - vlastnosti a účinky vitamínu D

Kategórie:

Zdravie