Problém priberania v menopauze trápi väčšinu žien – štíhlych aj plnších tvarov. Za kilá navyše zvyčajne viníme hormóny. Veľa však v období menopauzy závisí od nás samých. Stačí zmeniť stravu a životný štýl, aby ste si udržali váhu.

Čo jemenopauza ? Okolo 45. roku života vaječníky postupne znižujú produkciu pohlavných hormónov estrogénu a progesterónu.Posledné obdobie , vyskytujúce sa v Poľsku vo veku okolo 50 rokov, znamenámenopauzu . Funkcia estrogénov, ktoré regulujú bunkový metabolizmus, vrátane enzymatického a hormonálneho tukového tkaniva, je vyhasnutá. Preto je metabolizmus narušený. Neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, čo sa v súčasnosti deje v tukovom tkanive. Niektorí vedci preto tvrdia, že menopauza nepredurčuje k priberaniu, iní, že hormonálna úprava má na to veľký vplyv. Realita však ukazuje, že väčšina žien v určitom veku priberá.

Povedomie o hre s hormónmi vám pomôže prežiť menopauzu

Pri vyčerpaní estrogénu sa namiesto nich tvoria menej aktívne metabolity, hlavne estrón, ktorý pôsobí tak, že centrum hladu má prednosť pred centrom sýtosti. Vďaka estrónu sa produkuje menej serotonínu. Ženy sú náchylnejšie na zmeny nálad, stres a smútok veľmi často zajedajú sladkosťami. Túžba po sladkostiach pochádza zo skutočnosti, že spúšťajú uvoľňovanie gastrointestinálnych hormónov, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu produkovaného v čreve a zlepšujú vašu náladu. Pri nedostatku serotonínu mozog produkuje hormón NPY, ktorý je zodpovedný za hlad, ktorý sa spúšťa aj pri malej námahe. V dôsledku toho pociťujeme hlad, a keďže potrebujeme energiu, horlivo siahame po kalorických jedlách: mastných, sladkých a alkohole. Hormón NPY spolu s kortizolom, stresovým hormónom, podporujú brušnú obezitu, a to nielen pre zvýšenú chuť do jedla. Tukové tkanivo okolo brucha má receptory najviac citlivé na kortizol, ktorý „otvára“ tukové bunky, čo im umožňuje hromadiť palivo. Keď nálada klesne, tukové tkanivo znižuje sekréciu leptínu potláčajúceho chuť do jedla, takže pociťujeme hlad a jeme. Nízka hladina estrogénu podporuje hromadenie produktov látkovej premeny a vody v tele a narúša látkovú výmenucukry, ktoré sa ukladajú ako tuk.

Sedavý životný štýl podporuje obezitu

Kilá navyše sú vždy výsledkom pozitívnej energetickej bilancie. Pamätajte, že s vekom sa metabolizmus spomaľuje a spomaľuje. Preto, aby sa energetická bilancia pri súčasnom životnom štýle dostala na „nulu“, musíte jesť menej. Výskumy ukazujú, že od 35. roku života by sa mala denná kalorická dávka znižovať každých 5 rokov o 5 %. To znamená, že v období menopauzy by žena mala telu poskytnúť 20 percent. menej kalórií ako pred 20 rokmi. Žiaľ, nie je to tak a prípadná prebytočná energia sa ukladá vo forme tuku. Pri konzumácii iba 100 kcal počas dňa (lyžice oleja alebo krajec chleba s maslom), ako telo dokáže spáliť, môžete za rok pribrať až 5 kg. Pohyb zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní hmotnosti. Sedavé ženy majú sedemkrát vyššiu pravdepodobnosť obezity ako tie, ktoré žijú aktívne (muži iba štyria).

Keď prechádzate menopauzou, jedzte menej a viac sa hýbte

Nie všetky ženy priberajú. Dôležité sú aj gény, no ich úloha v organizme sa nesmie preceňovať. Ak sa „spiaci“ gén nespustí tým, že zjeme viac, ako dokážeme spáliť, neztučnieme. Aby ste si udržali váhu, musíte menej jesť a viac sa hýbať. Nejde o vraždenie tréningov v posilňovni, ale napríklad o pravidelné, dlhšie a dlhšie prechádzky. Mnoho žien si myslí: Jem čokoládu, pretože si to moje telo žiada. Toto je chyba! Musíme zasiahnuť aj do fyziológie, inak sa rýchlo dostaneme do „estrogénovej pasce“. Stojí za to zvážiť substitučnú liečbu so svojím lekárom, nezabudnite, že samotné užívanie hormónov problém nevyrieši. Len dobre zvolená terapia v kombinácii s cvičením a správnou stravou vám pomôže udržať si štíhlu líniu.

Chudnite pomaly a vedome

V období klimaktéria je zbavenie sa prebytočných kíl samotnou diétou veľmi ťažké, niekedy až nemožné, pretože priberáme v oblasti brucha, tukové tkanivo sa hromadí nielen pod kožou, ale aj medzi orgánmi. Ak zostaneme na mieste, žiadne diéty nepomôžu. Potrebujete podporu, motiváciu a kontrolu. Preto sa oplatí zájsť za dietológom, ktorý zvolí individuálnu stravu. Treba sa naučiť aj stravovať podľa potrieb tela. Tiež príliš obmedzujúce jedálne lístky väčšinou zlyhávajú a ničia psychiku. Spôsobujú neustále premýšľanie o jedení, nervozitu, pocit viny a … podporujú chuť do jedla.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Ženské choroby