Mám diagnostikovanú anorexiu a potrebujem pribrať. Mám 15 rokov s výškou 164 momentálne vážim 40,5 kg. Som pod neustálou starostlivosťou rodičov, psychológov a pediatra. Viem, že by som mala pribrať, ale stále s tým bojujem. Moja mama do mňa tlačí obrovské množstvá jedla. Zdá sa, že je to príliš veľa. Koľko kalórií by som si mal dať denne? Ako zdravo pribrať? Ako by mali vyzerať moje jedlá? Môžem robiť PE? Prosím, navrhnite menu.

Všeobecnépredpoklady diéty, ktorá vám umožní pribraťpár kíl sú rovnaké ako zásady racionálnej výživy:

- jedzte 4-5 jedál denne, pravidelne každé 3-4 hodiny, najlepšie v rovnakom čase

- na povzbudenie chuti do jedla vypite pred jedlom pohár šťavy;

- jesť ovocie a zeleninu každý deň;

- vyhýbajte sa nezdravému jedlu, vyprážaným a tučným jedlám, ktoré sú nezdravé a zostávajú vám dlho v žalúdku;

- vzdajte sa sýtených nápojov a veľmi pikantných korenín, ktoré dráždia žalúdok;

- po výdatnom jedle si doprajte polhodinový oddych (napr. zdriemnutie).

Do svojho každodenného jedálnička zaraďte predovšetkým sacharidy (biele pečivo, cereálie, cestoviny, rezance). Váš denný jedálny lístok musí obsahovať približne 2500-3500 kcal, z čoho polovicu by mali tvoriť sacharidy. Ich prebytok sa ľahko premieňa na tukové tkanivo.

I raňajky4 polievkové lyžice müsli s hrozienkami a orechmi, pohár 3,5% mlieka, krajec hnedého chleba s plátkom šunky, 6 reďkoviek, pohár čaj alebo káva.

2. raňajkybalíček syra Bieluch s lyžicou pažítky, veľká paradajka, 2 krajce bieleho chleba, pohár ovocného čaju

Obedpohár čistej paradajkovej polievky s rezancami a petržlenovou vňaťou, 3 zemiaky s lyžicou kôpru, plátok pečeného mäsa (150 g), mrkvový šalát, pol. zeler, jablká s lyžičkou olejových slnečnicových semienok, uhorka s nízkym obsahom soli, pohár čerešňového kompótu.

Popoludňajší čajpohár prírodného jogurtu, pohár mrazených malín, pár sušienok.

Večera2 vyprážané vajíčka na plátku klobásy s lyžičkou pažítky, 2 krajce hnedého chleba s maslom, paradajkový šalát, paprika, polovica cibule, pohár čaju s citrónom.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nienahradí návštevy lekára.

Małgorzata Krukowska

Centrum pre vzdelávanie v oblasti chudnutia a výživy "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobil 0880 320 590 Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.

Ďalšie rady od tohto odborníka

Adipex: nelegálny liek na chudnutie - vedľajšie účinky [Odborné rady]Čo jesť pri gastrointestinálnom refluxe? [Odborná rada]Urýchľuje nedostatok sacharidov spaľovanie tukov? [Odborná rada]Je diéta Dr. Hayovej účinná? [Odborná rada]Znížte hladinu cholesterolu v olivovom a hroznovom oleji [odborné rady]Urýchľuje vyvolávanie zvracania chudnutie? [Odborná rada]Môže byť zelený čaj škodlivý? [Odborná rada]VÁŽNA OBEZITA – Kde robia operácie na redukciu žalúdka? [Odborná rada]Strava vhodná pre vyčnievajúce brucho [Rada odborníka]Dobrá strava pre tínedžerov [Tip odborníka]Ako Clarinol CLA účinkuje? Môže sa užívať spolu s antikoncepčnými tabletkami? [Odborná rada]Ako skrotiť chuť do jedla? Zdravé beztukové maškrty [Tip odborníka]Ako zhodiť bruško? [Odborná rada]Ako zvýšiť telesnú hmotnosť pomocou refluxu? [Odborná rada]Aká by mala byť strava pre glaukóm? [Odborná rada]Prírodný jogurt. Koľko jogurtu môžete denne zjesť? [Odborná rada]Kaukazský moroznik a chudnutie [odborná rada]Nadváha po tehotenstve. Ako schudnúť? [Odborná rada]Najhoršia poľská herečka v "Playboy". Nahá ako mníška [FOTKY]Pribral som zo steroidov? Pomôže mi kodanská diéta schudnúť? [Odborná rada]Vážim príliš málo! Ako zvýšiť hmotnosť? [Odborná rada]Zdravý prírastok hmotnosti u anorektičky [Rada odborníka]Syndróm dráždivého čreva, prírastok hmotnosti a plnenie žalúdka [Odborné rady]Zmeny životného štýlu a priberanie [Rada odborníka]Zlomenie nohy: ako nepribrať? [Odborná rada]Po zjedení syra sa necítite dobre [Tip odborníka]Cvičenie na vyčnievajúce brucho [Odborná rada]

Kategórie:

Diéty