Diéta na ploché brucho Cynthie Sass je, ako už názov napovedá, diéta, ktorá vám pomôže zbaviť sa tuku na bruchu. Diéta Cynthia Sass vyniká medzi diétami s plochým bruchom, pretože je založená na produktoch, ako sú orechy, avokádo a… čokoláda. Čo je diéta Cynthie Sass s plochým bruchom?

Diéta plochého brucha Cynthie Sassje stravovací plán založený na rastlinných tukoch, ktoré sú zdrojom MUFA alebo mononenasýtených mastných kyselín. Ide o „dobré“ tuky, ktoré chránia pred chronickými ochoreniami, vr. srdcové choroby a ateroskleróza, a to vďaka tomu, že znižujú hladinu „zlého“ cholesterolu v tele. Vedecké výskumy tiež ukazujú, že kyseliny MUFA navyše pomáhajú pri chudnutí, najmä v boji proti „šiške“ okolo pása. Z tohto dôvodu sú produkty obsahujúce MUFA nevyhnutné pridiéte s plochým bruchom.

Diéta s plochým bruchom Cynthie Sassovej – pravidlá

Diéta s plochým bruchom má dva kroky. Prvým je štvordňový program na nadúvanie, ktorý je určený na vyplavenie tekutín, zníženie množstva zadržiavanej vody v tele a riešenie tráviacich problémov, ako je plynatosť a zápcha, pri ktorých sa vám zbytočne nafukuje žalúdok. Na tento účel by ste mali vypiť 2 litre vody Cynthia Sass každý deň a konzumovať produkty zo špeciálneho zoznamu, vrátane. uhorky, paradajky, odstredené mlieko, slnečnicové semienka, kuracie alebo morčacie prsia. V prvej fáze diéty by ste sa mali vzdať kávy (aj nesladenej), alkoholu, kakaa, soli a iných korenín, okrem bazalky a mäty. Denná energetická hodnota jedál by nemala presiahnuť 1200 kcal.

Bude to pre vás užitočné

Recept na Cynthiin elixír

Jednu stredne veľkú uhorku ošúpte a nakrájajte na tenké plátky. Potom nastrúhajte 1 čajovú lyžičku koreňa zázvoru, ošúpte a nakrájajte citrón a natrhajte 12 lístkov čerstvej mäty. Všetky suroviny dáme do džbánu, zalejeme dvomi litrami neperlivej minerálky, premiešame a dáme na noc do chladničky. Lektvar je pripravený na pitie nasledujúci deň.

Zistite, aké sú spôsoby, ako získať ploché brucho [TOWIDEO]

Diéta s plochým bruchom Cynthie Sassovej – čo môžete jesť?

Druhou fázou je diétariadny, ktorý trvá 28 dní. Počas tejto doby by ste mali zjesť 4 jedlá denne, pričom energetická hodnota každého z nich by mala byť 400 kcal. Denná dávka kalórií by preto nemala presiahnuť sumu 1600. Ako tvrdí Sass, presne toto potrebuje priemerná fyzicky aktívna žena s priemernou postavou, aby správne fungovala.

Každé jedlo by malo obsahovať produkty bohaté na MUFA, to znamená:

  • oleje: kanadský repkový olej, olivový olej, sezamový olej, sójový olej, slnečnicový olej, ľanový olej, olej z vlašských orechov alebo arašidový olej a pesto omáčka
  • orechy a semená vrátane mandlí, para orechy, talianske arašidy, kešu oriešky, pistácie, slnečnicové a tekvicové semienka, ako aj arašidové, mandľové a arašidové maslo
  • avokádo
  • olivy: čierna a zelená
  • čokoláda (ale aspoň 70 % kakaa)

Diéta s plochým bruchom Cynthie Sass zahŕňa aj chudé a biele mäso, ryby, mliečne a celozrnné výrobky. Červené mäso je povolené len raz za mesiac. Zo stravy je najlepšie vylúčiť živočíšne tuky, t.j. tučné mäso a údeniny, žltý syr, smotanu, ale aj sladkosti (okrem tmavej čokolády).

Jedlo by sa malo jesť každé 3-4 hodiny, aby ste sa vyhli pocitu hladu. Nezabúdajte ani na správnu hydratáciu tela a pitie aspoň 2 litrov neperlivej minerálnej vody každý deň.

Bude to pre vás užitočné

Diéta s plochým bruchom Cynthie Sassovej - vzorový jedálny lístok

  • raňajky: sendvič s tuniakom a avokádom
  • 2. raňajky: morka obalená v šaláte s píniovými orieškami
  • obed: cestoviny s kuracím mäsom a zeleninou na olivovom oleji (300 g)
  • večera: chrumkavý chlieb s bielym syrom a čiernymi olivami

Diéta na ploché brucho Cynthie Sassovej – cviky na ploché brucho

Pre efektívnejšiu diétu zaraďte aeróbne cvičenie a tréning brušných svalov.

Kategórie:

Chudnutie