V práci väčšinou sedíte, no intenzívne hýbete hlavou. Takže spálite veľmi málo kalórií. Vaša jediná forma fyzickej aktivity je chodenie ku kopírke alebo tlačiarni. Držte sa diéty: jedzte 5-krát denne, cvičte a pite veľa tekutín, no zabudnite na pána, ktorý do kancelárie nosí chutné chlebíčky. Držte sa plánu a schudnete bez jojo efektu.
Chyťte býka za rohy a bojujte s nadváhou. S nami sa vám to určite podarí! Tu jediéta na chudnutie pre predavačku , ktorá vám pomôže schudnúť bez jo-jo efektu.
Vaša jediná forma fyzickej aktivity je chodenie ku kopírke alebo tlačiarni, faxovanie a varenie ďalšej kávy. Niet divu, že si rýchlo prestanete zapínať gombíky na sukni, ktorú ste si nedávno kúpili vo výpredaji! Ale nie ste odsúdení na večný byť tučný.
Diéta pre úradníka - plán chudnutia
Schudnete 1 kg za týždeň. Môžete urobiť trochu viac alebo menej, ale len trochu (závisí to od vašej nadváhy, liekov, veku). Nesnažte sa cez týždeň schudnúť 4 alebo 5 kg, pretože v nasledujúcich dňoch stratené kilá rýchlo nahradíte!
Výživová stratégia pri diéte
- Jedzte 5-krát denne, no zabudnite na pána, ktorý do kancelárie nosí chutné sendviče
- Pite hektolitre vody alebo veľa bylinkových čajov
- Vždy majte po ruke niečo zdravé na zahryznutie
- Využite každú prestávku v práci na cvičenie
- Neprepadajte panike, že to nezvládnete, dokážete to!
Obsah kancelárskej police alebo chladničky pri diéte
Majte občerstvenie vždy po ruke (na stole). To pre prípad, že by bol hlad taký neznesiteľný, že by ste začali strácať vieru v úspech chudnutia: malá uhorka (surová alebo nakladaná), plátok chudého bieleho syra, ovsené alebo pšeničné otruby, plátok krehkého chleba, stredná mrkva, malý kaleráb. Pamätajte na ovocie. Sú nevyhnutné vo vašej strave, ale zabudnite na banány, avokádo, orechy a sušené ovocie. Vezmite si napríklad jablko do práce. Pripravte si lahodný, svieži šalát na kancelársku večeru (obed). Prineste si produkty z domu a v práci len zmiešajte ingrediencie. Po návrate domov si dáte poriadnu (t.j. teplú) večeru. Zásobte sa minerálnou vodou a bylinkovými čajmi. Na druhej strane obmedzte kávu, pretože vám zbytočne podráždi žalúdok. A okrem toho, ak je káva a smotana, sladkosti a skveléľútosť!
Vzorový deň na diéte predavača
- Prvé raňajky (doma): jogurt s 2 polievkovými lyžicami müsli, káva alebo čaj
- 2. raňajky (v práci): veľké ovocie (jablko, pomaranč) alebo tenký plátok celozrnného chleba, plátok hydinovej sviečkovice, 1/2 paradajky
- Obed (v práci): nakladaný uhorkový šalát a plátok chudej šunky, plátok knäckebrotu alebo tuniakový šalát vo vlastnej omáčke s 3 listami hlávkového šalátu, polovicou paradajky, 1/2 cibule a nakladanou uhorkou
- Popoludňajší čaj (doma): ovocie
- Večera (doma): mleté morčacie fašírky ochutené soľou, korením a muškátovým orieškom, 3 paradajky a 1/2 cibuľového šalátu, pohár paradajkovej šťavy alebo kotleta z morčacích pŕs orestovaná na lyžici olivového oleja, pol. balíček polouvarenej zeleninovej zmesi, pohár zeleninovej šťavy
Office fitness vám pomôže schudnúť
- Bojujete s vypuklým bruchom
Sedieť na stoličke a narovnať trup. Potom sa predkloňte tak, aby bola hlava medzi kolenami. Ruky dole, dlane sa dotýkajú podlahy. Počítajte do troch a zdvihnite trup. Uvoľnite sa. Po 3 sekundách cvičenie zopakujte. A tak 3 krát.
- Zoštíhľujete stehná
Posaďte sa vzpriamene na stoličku (kolená v uhle 90°). Zdvihnite jedno koleno napnutím stehenných svalov bez toho, aby ste zmenili uhol medzi kolenom a stehnom. Potom ich pomaly spúšťajte. Zoberte druhú. A tak 20-krát pre každú nohu.
- Pre štíhly pás
Ak máte v kancelárii otočnú stoličku, použite ju na toto cvičenie. Posaďte sa hlboko na stoličku a pevne držte stôl a energicky otočte boky dopredu a dozadu. Uistite sa, že vaše ramená a trup sú rovné a neustále sa nehýbu. Choďte takto 20-krát jedným smerom a 20-krát druhým smerom.
Dobrá rada pre ľudí s diétou
Po zjedení jedla, aj keď sa budete cítiť nespokojní (čítaj hlad), chvíľu počkajte. Pocit plnosti sa dostaví po 15 minútach.