Zima vám zanechala zbytočné kilá ako suvenír? Sťažujete sa na nedostatok energie, vaše vlasy stratili lesk a vaša pleť zanecháva veľa túžob? Aby ste jar privítali ľahšia, krajšia a zdravšia, dodržujte očistnú diétu. Zlepší metabolizmus a uľahčí chudnutie.
Nedostatok fyzickej námahy spôsobil stratu svalového tkaniva a zvýšenie telesného tuku. A ako sa svalová hmota znižovala, rýchlosť metabolizmuklesala. Musíte sa teda opäť začať hýbať a obohatiť svoj jedálniček o produkty, ktoré zrýchľujúmetabolizmus . Snažte sa cvičiť aspoň 3x týždenne. Pohyb by mal byť stredne intenzívny (plávanie, beh, bicyklovanie) a trvať aspoň 25 minút. Vďaka tomu začnete efektívne spaľovať tukové zásoby. Zaraďte do tréningu silové cviky, teda cviky, ktoré vám umožnia budovať svaly. Nárast svalovej hmoty je efektívnejší metabolizmus, pretože svalové tkanivo je najlepším „požieračom“ zbytočných kalórií. Ak k telu a zlepšeniu metabolizmu pridáte špeciálnuočistnú diétu , účinky uvidíte už po pár dňoch. Zaraďte do svojho jarného menu produkty uvedené v kolónkach. Denne by ste mali jesť:
- 250 g celozrnných obilnín,
- 500 – 600 g zeleniny,
- do 300 g ovocia,
- 200 – 250 g rýb,
- dobre. 300 g mliečnych výrobkov.
Takto zostavená denná dávka poskytuje 1200-1400 kcal a veľké množstvo vlákniny, ktorá reguluje činnosť čriev a tlmí pocit hladu. Nízka kalorická hodnota prispieva k zníženiu hmotnosti (asi 1 kg za týždeň). Zeleninu podávajte s olejom alebo olivovým olejom (užívajte 3 polievkové lyžice denne), vyberajte si mechanicky vyrobenú. Každý deň si dajte pár orechov. Vychutnajte si proso, výborne sa hodí do mäsitých a sladkých jedál. Možno ho kombinovať s mliečnymi výrobkami, ovocím, zeleninou, pridávať do polievok. Proso je bohaté na vitamíny B, horčík, fosfor, kremík.
Chcete zrýchliť metabolizmus? Pozrite sa, čo jesť! [TOWIDEO]
Očistná diéta – pite čo najviac
Začnite každý deň vypitím pohára minerálnej vody s lyžičkou jablčného octu. Takáto zmes dokonale povzbudí črevá k práci. Na pár dní sa vzdajte hovädzieho, bravčového a hydinového mäsa, aby ste uľavili tráviacemu systému. Skúste1-2x denne pite zeleninový alebo ovocný koktail. Nezabúdajte piť vodu – je to jeden z prvkov nevyhnutných na prečistenie organizmu. Na každý kilogram telesnej hmotnosti denne potrebujeme v priemere 30 ml vody. Ak intenzívne cvičíte, zvyšujú sa aj vaše nároky na tekutiny. Nezabúdajte, že strava obsahuje veľké množstvo diétnej vlákniny, ktorej konzumáciu treba kombinovať aj s pravidelnou hydratáciou organizmu. Množstvo tekutín je možné čiastočne doplniť ovocnými čajmi, bylinkovými nálevmi a čerstvo odšťavenými zeleninovými a ovocnými šťavami, tie však zrieďte vodou.
Očistná diéta – nepite a jedzte
Keď si chcete prečistiť telo, vyhýbajte sa kofeínovým nápojom (káva, čierny čaj, kolové nápoje, energetické nápoje). Vysoké dávky kofeínu vedú nielen k nespavosti, ale zvyšujú aj úzkosť a produkciu adrenalínu. Z nákupného zoznamu si tiež odškrtnite cukor a sladkosti. Poskytujú iba prázdne kalórie a po ich zjedení rýchlo pocítite hlad. Taktiež by ste nemali siahať po alkohole, aby ste nezaťažili pečeň, ktorá je potom menej schopná odstraňovať toxíny z tela.
Očistná diéta – ak ju chcete držať dlhšie
Zaujíma vás, či môžete týždennú očistu používať dlhšie? Áno, ale pod jednou podmienkou: musíte obohatiť svoj jedálniček o bielkoviny. Zaraďte teda vajcia a mäso (častejšie chudú hydinu a len červené mäso párkrát do mesiaca). Pamätajte tiež na strukoviny – sú skvelým zdrojom bielkovín.
Zlepšuje metabolizmus
- vitamíny skupiny B - potrebné pre správny metabolizmus (droždie, otruby, strukoviny, mlieko a výrobky z neho, klíčky, mäso, vajcia).
- Omega-3 mastné kyseliny - zodpovedné za udržiavanie správnej hladiny cukru v krvi (mastné morské ryby, vlašské orechy).
- Koenzým Q10 - uľahčuje spaľovanie tukov, pomáha regulovať hladinu cukru a neutralizuje niektoré toxíny (mastné ryby, jablká, orechy, semená, oleje).
- Korenie - niektoré (kurkuma, chilli paprička, zázvor, korenie, provensálske bylinky) podporujú tráviaci proces a zlepšujú metabolizmus
- Proteín – buduje svaly, je základným prvkom enzýmov a hormónov. Pri výbere proteínových produktov sa vyhýbajte vysokonasýteným mastným kyselinám (tučné bravčové mäso, hlávkový syr, údeniny).
Podporuje čistenie
- Citrusová šťava - pomáha regulovať trávenie a odstraňovať odpadové látky.
- Petržlen - obsahuje značné množstvo chlorofylu, ktorý pomáha čistiť telo od toxínov. Chlorofyl pomáha odstraňovaťnepríjemný zápach, ktorý často sprevádza metabolické poruchy. Natka, podobne ako citrusové plody, je výborným zdrojom vitamínu C, ktorého nedostatok sa spája s poruchami metabolizmu bielkovín, tukov a sacharidov.
- Cvikla – je bohatá na vlákninu, mimoriadne dôležitá pri detoxikácii organizmu a regulácii hladiny glukózy a cholesterolu v krvi. Obsahujú betaín, ktorý pomáha zlepšiť fungovanie pečene, orgánu zodpovedného za detoxikáciu.
- Jablká – obsahujú antioxidanty a značné množstvo draslíka. Tie prvé na seba viažu časť toxických kovov, draslík zasa zabraňuje tvorbe opuchov a pomáha odstraňovať splodiny látkovej výmeny z tela. Jablká obsahujú značné množstvo pektínu, ktorý pomáha pri detoxikácii a regulácii sacharidovej rovnováhy v tele, ako aj pri zlepšovaní trávenia.