Kvôli vysokému krvnému tlaku vám lekár odporučil zmeniť životný štýl? To vôbec neznamená revolúciu. Na to, aby sa krvný tlak dostal do normálu, stačí, ak dodržíte pár zásad a zmeníte niečo v stravovaní.

Počet ľudí trpiacich hypertenziou systematicky rastie a je ovplyvnený životným štýlom: prejedanie sa a nezdravá strava, nedostatok pohybu, fajčenie. A príliš vysoký tlak je riziko: podporuje rozvoj aterosklerózy, infarktu, mŕtvice.

Je tiež dokázané, že vysoký krvný tlak u ľudí v strednom veku výrazne zvyšuje riziko demencie u starších ľudí. Príliš vysoký tlak je potrebné znižovať podľa pokynov lekára, ale nielen liekmi: oplatí sa zmeniť aj platničku a životný štýl. Aké pravidlá by ste mali dodržiavať?

Znížte množstvo soli

Sodík v ňom obsiahnutý zvyšuje tlak. Zdraví ľudia môžu zjesť asi 4-5 g (1 čajová lyžička) soli v súlade s normou dennej spotreby soli, ľudia s hypertenziou by toto množstvo mali znížiť na polovicu. To vám umožní znížiť krvný tlak až o 10 mmHg v priebehu niekoľkých týždňov.

Je potrebné pripomenúť, že veľa soli obsahujú hotové výrobky, napríklad údeniny alebo konzervovaný hrášok (lyžička konzervovaného zeleného hrášku môže obsahovať až 1 g soli). Do jedál, ktoré si pripravujete doma, je teda najlepšie nepridávať – a aby zostali chutné, naparujte ich na pare (vtedy netreba pridávať) alebo dochuťte korením. Pri kúpe balenej vody voľte vodu s nízkym obsahom sodíka - s obsahom sodíka pod 20 mg / l.

Jedzte potraviny bohaté na draslík

Tento prvok zvyšuje vylučovanie sodíka z tela, je tiež potrebný pre správnu činnosť srdca. Dobrým zdrojom je sušené ovocie (marhule a hrozienka), zemiaky, mrkva, paradajky, banány.

Siahnite po dobrých tukoch

Oleje s obsahom omega-3 a omega-6 mastných kyselín sú najlepšie - tieto zlúčeniny prispievajú k znižovaniu krvného tlaku a hladiny LDL cholesterolu (ten zlý) a triglyceridov. Tieto kyseliny sa nachádzajú v repkovom, vlašskom, sezamovom a olivovom oleji. Vyhýbajte sa však výrobkom, ktoré obsahujú nasýtené tuky – sú v masle, bravčovej masti a tiež v niektorých olejoch (kokosový, palmový).

Obmedzte alkohol

Zvyšuje tlak a jeho prebytok tento stav posilňuje. Aj keď pohár červeného vína zlepšuje cirkuláciu a spomaľujerozvoj aterosklerózy, nepreháňajte to a pite viac ako 1-2 svetlá denne.

Buďte opatrní s cukrom

Môže ovplyvniť hladinu krvného tlaku, zvýšiť srdcovú frekvenciu. Skrýva sa všade: nielen v sladkostiach, ale aj v nápojoch a spracovaných výrobkoch. Najbežnejšími sladkými prísadami sú glukózovo-fruktózový sirup a sacharóza - ak ich nájdete na etikete, je lepšie ich nekupovať.

Nefajčite

Nikotín poškodzuje cievy a zvyšuje krvný tlak. Fajčenie cigariet je priama cesta k vysokému krvnému tlaku, ale ak prestanete, váš krvný tlak začne klesať. Samozrejme, nie okamžite - pozitívne výsledky si všimnete až po určitom čase.

Jedz zeleninu

Sú nielen zdrojom mnohých cenných vitamínov a mikroelementov, ale obsahujú aj vlákninu, ktorá zabraňuje hypertenzii. Oplatí sa jesť najmä paradajky, cviklu, kapustu, baklažány a kel a pri zostavovaní jedálnička dodržiavať zásady DASH diéty odporúčané ľuďom s hypertenziou – tlak by mal začať klesať po 2 týždňoch užívania.

Chôdza čo najčastejšie

Na zníženie krvného tlaku nemusíte intenzívne cvičiť – stačí polhodina chôdze a niekoľko krátkych prechádzok počas práce – ukázala štúdia publikovaná v časopise „Hypertension“. Takéto naozaj krátke, aj trojminútové prechádzky znižujú negatívne účinky dlhodobého sedenia, znižujú hladinu cholesterolu a priaznivo pôsobia na kardiovaskulárny systém.

Pite kávu, ak ju máte radi

Nie je pravda, že podporuje hypertenziu: áno, zvyšuje krvný tlak, ale na krátky čas pri pravidelnom pití kávy znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení, ako existuje množstvo vedeckých dôkazov. Pokyny pre ľudí s hypertenziou im nezakazujú piť kávu – najmä ak je liečba dobre riadená.

Neužívajte grapefruit, ak užívate lieky

Toto ovocie znižuje krvný tlak, ale neodporúča sa na lieky: zvyšuje ich koncentráciu v krvi. Je to preto, že grapefruity obsahujú účinné látky nazývané furanokumaríny, ktoré blokujú jeden z enzýmov, CYP3A4. Tento enzým sa používa na absorpciu mnohých liekov, tiež na hypertenziu. Keď počas užívania liekov jete grapefruit, liek prechádza do vášho krvného obehu, ale nie je metabolizovaný a jeho koncentrácia sa zvyšuje s každou dávkou, čo môže viesť k život ohrozujúcemu predávkovaniu.

Kategórie:

Kardiológia