OVERENÝ OBSAHAutor: Klaudia Kierzkowska, absolventka chémie na Varšavskej univerzite
Infarkt myokardu je ischémia srdcového svalu, ktorá následne vedie k jeho nekróze. Kardiovaskulárne ochorenia sú jednou z najčastejších príčin úmrtí. Hoci na niektoré faktory, ktoré zvyšujú riziko infarktu, nemáme vplyv, mnohé z nich závisia od nás, preto sa oplatí nerobiť základné chyby. Tu je 6 návykov, ktoré nás bolia pri srdci.
Návyky, ktoré zvyšujú riziko srdcového infarktu
Zlá strava
Nesprávna strava zvyšuje riziko ischemickej choroby srdca a srdcového infarktu. Už dávno je známe, že sme to, čo jeme. Výživa má obrovský vplyv na naše zdravie a pohodu, preto by sme mali venovať osobitnú pozornosť dennému menu.
Na srdce nepriaznivo vplývajú spracované potraviny plné konzervantov a tučné rýchle občerstvenie. Ľudia, ktorí konzumujú veľké množstvo soli, ktorá je ukrytá napríklad v konzervách alebo slaných pochutinách, sú vystavení väčšiemu riziku infarktu.
Ďalšou zásadou zdravej výživy pre srdce je zníženie spotreby živočíšnych produktov, ktoré obsahujú vysoké množstvo cholesterolu.
Slané údeniny, mastné a vyprážané mäsá je určite lepšie nahradiť pečenými rybami – oplatí sa vyberať druhy bohaté na zdravé omega 3 tuky.Málo zeleniny a ovocia má tiež negatívny vplyv na naše zdravie a prispieva k rozvoju rôznych typov chorôb, vrátane zvýšeného rizika srdcového infarktu.
Prejedanie sa a obezita
Pokiaľ ide o výživu, ako v každej inej záležitosti, používajte zdravý rozum. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) je alarmujúca, že každým rokom pribúda ľudí, ktorí zápasia s nadváhou či obezitou. Príliš veľa nezdravého jedla výrazne zvyšuje riziko srdcového infarktu.
Okrem toho má nadváha a obezita významný vplyv na vznik cukrovky, ktorá je rizikovým faktorom pre ochorenia kardiovaskulárneho systému
Nedostatočná fyzická aktivita
Pravidelná fyzická aktivita má veľký vplyv na správne fungovanie srdca a nebezpečným návykom, ktorý zvyšuje riziko infarktu, je sedavý spôsob života a vyhýbanie sa športu.
Možno žiadna premávkavedú k obezite, rozvoju diabetes mellitus a následne ku kardiovaskulárnym ochoreniam. Preto je pravidelné cvičenie, najlepšie aeróbne, také dôležité, pretože zlepšuje výmenu kyslíka v tele.
Mierna fyzická námaha – aj chôdza, plávanie alebo bicyklovanie – 30 minút minimálne trikrát týždenne, odporúčané pre každého.
Fajčenie
Jedným zo škodlivejších návykov, ktoré zvyšujú riziko srdcového infarktu, je fajčenie. Napriek tomu sa stále veľa ľudí závislosti nevzdáva. Chemikálie skryté v tabaku poškodzujú cievy a vedú k rozvoju aterosklerózy.
Okrem toho má oxid uhoľnatý v cigaretovom dyme väčšiu afinitu k hemoglobínu v porovnaní s kyslíkom, čo prispieva k zvýšeniu krvného tlaku.
Nadbytok nikotínu v tele zdvojnásobuje riziko srdcového infarktu. Fajčiari, ktorí vyfajčia krabičku cigariet denne, sú zase štyrikrát viac vystavení riziku srdcového infarktu.
Stres
Stres, zhon a nezdravý životný štýl zvyšujú riziko infarktu. Bohužiaľ, v modernom svete nie je ťažké nájsť prebytok nervových situácií, počas ktorých sa v tele zvyšuje množstvo adrenalínu a kortizolu.
Tým sa zvyšuje krvný tlak, dýchanie a svalové napätie.
Stres a príliš málo spánku prispievajú k rozvoju ochorenia koronárnych artérií a arteriálnej hypertenzie. Preto je také dôležité naučiť sa riešiť nervové situácie a nájsť si vlastný spôsob, ako sa upokojiť.
Pitie alkoholu
Chronické a dlhodobé zneužívanie alkoholu prispieva k:
- nepretržité zvyšovanie srdcovej frekvencie,
- vysoký krvný tlak,
- oslabenie srdcového svalu,
- čo môže viesť k infarktu.
Hoci má pohár červeného vína v mnohých prípadoch pozitívny vplyv na cievy, prebytok alkoholu sa neodporúča
Pozri tiež:
- Príznaky ochorenia srdca
- Viete, ako rozpoznať arteriálnu hypertenziu? Urobte si test a overte si svoje znalosti