OVERENÝ OBSAHAutor: Klaudia Kierzkowska, absolventka chémie na Varšavskej univerzite

Na jeseň a v zime, keď je slnečného svetla oveľa menej, nie je nezvyčajná únava, ospalosť a zhoršenie nálady. Slnečné žiarenie je prirodzeným zdrojom vitamínu D, ktorý blahodarne pôsobí na náš organizmus. Ako nedostatok slnka ovplyvňuje naše zdravie?

Slnečné svetlo je nevyhnutné pre život a normálne fungovanie. Keď svieti slnko, cítime nával vitality a bude sa nám chcieť žiť. Nedostatok slnka robí energiu, nadšenie a pohodu minulosťou.

Depresívna nálada

Vďaka svetelným receptorom v očnej buľve pôsobí svetlo na mozog. Slnečné lúče sa premieňajú na nervový impulz, ktorý sa dostáva do mozgových štruktúr - hlavne do epifýzy a hypotalamu, kde v závislosti od intenzity svetla stimuluje množstvo vylučovaných hormónov.

Veľké množstvo slnečného žiarenia stimuluje nervový systém, čo má priaznivý vplyv na našu náladu a pohodu. Nedostatok slnka, najmä v jesennom a zimnom období, zasa prispieva k narušeniu sekrécie hormónov, a tým k nedostatku sérotonínu či noradrenalínu. V dôsledku toho sa zhoršuje nálada a pohoda.

V škandinávskych krajinách alebo na polárnom kruhu, kde je množstvo slnečného svetla veľmi obmedzené alebo úplne chýba, sú pozorované viac emocionálnych porúch. Ľudia častejšie bojujú s depresiou a páchajú samovraždy.

Ospalý

Nedostatok alebo výrazné obmedzenie prístupu slnečného žiarenia znamená, že epifýza, malá, ale mimoriadne dôležitá žľaza v mozgu, začne produkovať melatonín, čo je spánkový hormón. Preto sa začíname cítiť unavení, ospalí a strácame energiu konať.

Biologické hodiny mimo prevádzky

Vplyv slnka na mechanizmy zodpovedné za biologické hodiny je obrovský. Denný rytmus tela závisí od slnečného žiarenia a vystavenie slnečnému žiareniu urýchľuje alebo spomaľuje časy bdenia a odpočinku.

Nedostatok alebo nedostatočné slnečné svetlo však narúša prirodzený cyklus bdenia a spánku, čím sa narúšajú telesné hodiny.

Následne sa môže zobraziť nasledovné:

  • ekonomické narušeniehormonálne,
  • problémy s koncentráciou,
  • podráždenosť,
  • bolesti hlavy,
  • pokles energie
  • a zvýšená potreba spánku.

Oslabená imunita

Jedným z kľúčových aspektov prístupu k slnečnému žiareniu je produkcia vitamínu D3, často označovaného ako vitamín slnečného žiarenia. Jeho správna hladina v tele zlepšuje imunitu a robí nás menej náchylnými na choroby.

Nedostatočný prístup slnečného svetla zase výrazne znižuje jeho produkciu a znižuje imunitu.

Zhoršenie zdravia

Správna hladina vitamínu D3 produkovaného vplyvom slnečného žiarenia znižuje chronické zápaly, znižuje riziko niektorých druhov rakoviny a zefektívňuje prietok krvi v žilách. Okrem toho posilňuje kosti a je nevyhnutný pre správny rast a vývoj kostí u detí.

Nedostatok slnečného žiarenia a nedostatok slnečných vitamínov majú negatívny vplyv na naše zdravie. Jednou z najčastejších príčin krivice u detí je nedostatok vitamínu D.

Ekvivalentom rachitídy u dospelých je metabolické ochorenie kostí nazývané osteomalácia.

Zvýšená chuť na sladké

Nedostatok slnečného svetla súvisí aj s väčšou chuťou na sladké. Depresívne počasie, krátke a tmavé dni, príliš málo vitamínu D3 spôsobuje, že siahneme skôr po tyčinke alebo koláčiku, čo aspoň do istej miery zlepšuje náladu.

Vystavovanie sa slnku je teda jedným zo spôsobov, ako si udržať zdravšiu váhu.

Ako čeliť účinkom nedostatku slnečného svetla?

Pre väčšinu ľudí je dokonalý deň plný slnka. Kým v lete si môžeme užívať nádherné vlastnosti slnka, na jeseň a v zime je slnečných chvíľ rozhodne menej.

Preto je také dôležité zostať na slnku na jar a v lete čo najdlhšie, no vo všetkom treba používať zdravý rozum. Podobne na jeseň a v zime by sme sa nemali vyhýbať prechádzkam a aktívnemu oddychu na čerstvom vzduchu.

Aby ste nahradili nedostatok slnečnej energie, oplatí sa ísť na dovolenku tam, kde je dostatok slnečného svetla. Nezabúdajme ani na fyzickú námahu, ktorá spôsobuje vylučovanie hormónov šťastia a je skvelým prostriedkom na schladenie jesenného / zimného blues.

Osobitnú pozornosť treba venovať dennému menu, ktoré by malo byť bohaté na ovocie, zeleninu a siláž na posilnenie imunity.

Musia existovať produkty, ktoré sú prirodzeným zdrojom vitamínu D, napríklad :

  • mäso,
  • jaj
  • alebo morská ryba.

Ospravedlňujeme saani konzumáciou správnych živín nie sme schopní pokryť na 100 percent. dopyt po vitamíne D (a len asi 20 percent), preto sa oplatí začať so suplementáciou v septembri.

Kategórie:

Zdravie