Dobry den, mam 25 rokov, pred rokom som porodila dcerku cisarskym rezom. Mám 170, vážim okolo 120 kg. Konečne mi začalo klesať brucho z tehotenstva, ale aj keď jem málo, kilá si držím. Kúpila som si bicykel, ale musím sa priznať, že po celom dni s malým sa mi naň vôbec nechce sedieť, nechce sa mi cvičiť. Aká je najlepšia diéta v mojom prípade? Stačí samotná diéta bez cvičenia?
Pani Julio! V prvom rade si prosím uvedomte, že chudnutie je dlhodobý proces, nemá zmysel používať žiadne zázračné diéty, ale pripravte sa na postupnú zmenu stravovacích návykov. S vašou výškou by ste mali vážiť okolo 60-70 kg, no za správnu telesnú hmotnosť nepatria len kilogramy, ale hlavne správna hladina tukového tkaniva. Počítajte s úbytkom hmotnosti asi 1 kg za týždeň – toto tempo bude pre vás najbezpečnejšie.
Neviem, ako zatiaľ vyzerá váš jedálniček, ale na začiatok si upravte stravovacie návyky: jedzte maloobjemové jedlá 5x denne každé 3 hodiny, vždy pamätajte na raňajky. Ďalšou zmenou je rezignácia na fast-food, sladkosti, sladené nápoje, mastné jedlá. Zostavte si svoj jedálny lístok na základe zeleniny, ovocia, celozrnných cereálnych produktov (napr. tmavý chlieb, hrubé krúpy, tmavá ryža), chudého mäsa (hydina) a rýb a chudých mliečnych výrobkov.
Pite tiež veľa vody – potlačí to vašu chuť do jedla. Pravidelná fyzická aktivita je neodmysliteľným partnerom správneho zoštíhľovacieho jedálnička, preto by sa oplatilo venovať 30 minút denne akémukoľvek cvičeniu. Samotná diéta prinesie výsledky, ale menej a počas dlhého obdobia. Poprosil by som Vás, aby ste sa osobne obrátili na dietológa, ktorý Vám po dôkladnom pohovore a zmeraní stavby tela naplánuje ten najlepší plán chudnutia. Veľa šťastia!
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Małgorzata KrukowskaCentrum pre vzdelávanie v oblasti chudnutia a výživy "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobil 0880 320 590 Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Ďalšie rady od tohto odborníka
Adipex: nelegálny liek na chudnutie - vedľajšie účinky [Odborné rady]Čo jesť pri refluxegastrointestinálne? [Odborná rada]Urýchľuje nedostatok sacharidov spaľovanie tukov? [Odborná rada]Je diéta Dr. Hayovej účinná? [Odborná rada]Znížte hladinu cholesterolu v olivovom a hroznovom oleji [odborné rady]Urýchľuje vyvolávanie zvracania chudnutie? [Odborná rada]Môže byť zelený čaj škodlivý? [Odborná rada]VÁŽNA OBEZITA – Kde robia operácie na redukciu žalúdka? [Odborná rada]Strava vhodná pre vyčnievajúce brucho [Rada odborníka]Dobrá strava pre tínedžerov [Tip odborníka]Ako Clarinol CLA účinkuje? Môže sa užívať spolu s antikoncepčnými tabletkami? [Odborná rada]Ako skrotiť chuť do jedla? Zdravé beztukové maškrty [Tip odborníka]Ako zhodiť bruško? [Odborná rada]Ako zvýšiť telesnú hmotnosť pomocou refluxu? [Odborná rada]Aká by mala byť strava pre glaukóm? [Odborná rada]Prírodný jogurt. Koľko jogurtu môžete denne zjesť? [Odborná rada]Kaukazský moroznik a chudnutie [odborná rada]Nadváha po tehotenstve. Ako schudnúť? [Odborná rada]Najhoršia poľská herečka v "Playboy". Nahá ako mníška [FOTKY]Pribral som zo steroidov? Pomôže mi kodanská diéta schudnúť? [Odborná rada]Vážim príliš málo! Ako zvýšiť hmotnosť? [Odborná rada]Zdravý prírastok hmotnosti u anorektičky [Rada odborníka]Syndróm dráždivého čreva, prírastok hmotnosti a plnenie žalúdka [Odborné rady]Zmeny životného štýlu a priberanie [Rada odborníka]Zlomenie nohy: ako nepribrať? [Odborná rada]Po zjedení syra sa necítite dobre [Tip odborníka]Cvičenie na vyčnievajúce brucho [Odborná rada]