Dobrý deň. Už nejaký čas cvičím v posilňovni aj doma. Držím diétu a chudnem. Nechcem schudnúť, ale chcem si vyformovať postavu (na leto a pre svoju pohodu, pre seba). Mám problém s vnútornou časťou stehien (vždy som tam mala viac tela) a na bokoch (keď sa postavím pred zrkadlo, vidím tam dve guľatiny pri bokoch a zadku, tým sa mi zväčšuje zadok, rozliate). Toto je moja nočná mora, tieto dve tučné časti tela. Chcel by som to zrušiť. Možno by ste mali nejaké dobré metódy, ako sa zbaviť tohto tuku? Bol by som im veľmi, veľmi, veľmi vďačný. Vopred ďakujem a s pozdravom Iwona
Aby ste sa zbavili tukového tkaniva, musíte robiť aeróbne cvičenie. Ak chodíte do posilňovne, možno budete chcieť cvičiť napríklad na rotopede, crossovom trenažéri alebo bežiacom páse. Pri takomto tréningu sa tukové tkanivo spaľuje rovnomerne zo všetkých častí tela. Takže sa, žiaľ, nemôžete sústrediť na zbavenie sa „tuku“ na tých častiach tela, na ktorých nám záleží najviac. Napriek tomu neprestávajte s aeróbnym tréningom a pridajte cviky na vnútorné stehná a šikmé svaly brucha, vykonávané s ľahkou váhou na strojoch v posilňovni v dosť rýchlom tempe (záťaž a tempo cvikov by mal tréner nastaviť v telocvičňa). K týmto cvikom môžete pridať aj niektoré, ktoré budete robiť doma. Môže to byť napríklad zdvíhanie spodnej časti nohy v ľahu na boku alebo vloženie nohy dovnútra v stoji tak, aby sa obe nohy prekrížili. Pri oboch cvikoch je dobré dať si okolo členkov gumičku. Keď posunieme nohu dovnútra, gumička vytvára odpor, ktorý núti svaly ešte viac napnúť. Cyklistika a jazda na koni sú tiež nápomocné pri modelovaní vnútorných svalov. Aby ste sa zbavili tukového tkaniva na „bokoch“, v ľahu na chrbte vykonajte pomerne rýchlo obraty trupu, v stoji alebo zdvíhajte koleno k lakťu. Užitočné môžu byť aj bojové športy, ktoré využívajú veľa kopov, krútení a ohýbaní trupu.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Joanna BarcikowskaAbsolvent Univerzity telesnej výchovy v Gdansku, inštruktor telesnej rekreácie, pilates a reformátor pilatesu,tréner Varšavskej športovej akadémie a Thera-Band Academy, spoluautor programov ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnohých článkov o fitness, účastník televíznych programov a propagátor pro-zdravotných foriem fitness.
Ďalšie rady od tohto odborníka
Beh a bolesť kĺbov [odborná rada]Záhyby na bruchu a „krídla“ na stehnách [Tip odborníka]Individuálny tréner [Tip odborníka]Ako sa zbaviť celulitídy na stehnách? [Odborná rada]Aké vybavenie v posilňovni by ste si mali zvoliť, aby ste schudli? [Odborná rada]Aké cvičenia by som mal robiť, aby som rýchlo schudol? [Odborná rada]Kedy jesť a kedy cvičiť? [Odborná rada]Poradie tréningu a spaľovanie tukov [Rada odborníka]Brušná kolíska [odborná rada]Modelovanie vnútornej strany stehien [Rada odborníka]Ovisnuté brucho po tehotenstve [odborná rada]Chudnutie a poprsie [Tip odborníka]Chudnutie po 50 rokoch [Tip odborníka]Vyčnievajúce bruško [Tip odborníka]Pilates a spaľovanie tukov [odborná rada]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Schudnite na bežiacom páse [odborná rada]Skákanie cez švihadlo [Tip odborníka]Neoprénové šortky [odborná rada]Štýl plávania na podporu brušných svalov [Odborná rada]Pomliaždenie lakťa [odborná rada]Tanec a chudnutie [Tip odborníka]Chudnutie stehien a bokov [odborná rada]Preriedenie lýtok [Tip odborníka]ako schudnúť s vypracovanými nohami (stehná, lýtka) [Rada odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičenie na močový mechúr [odborná rada]Cvičenia s lepiacou fóliou [odborná rada]