Lunárna diéta alebo chronometrická diéta, na rozdiel od toho, čo názov napovedá, nezahŕňa čerpanie energie z Mesiaca alebo vesmíru. Lunárna diéta je zoštíhľujúca diéta v súlade s fázami mesiaca, ktorá umožňuje žiť v súlade s prirodzeným rytmom tela. Skontrolujte, čo je mesačná diéta? Aké sú jeho účinky? Koľko môžete schudnúť pri mesačnej diéte?
Mesačná diéta , inakchronometrická diéta,je zoštíhľujúca kúra podľa fáz mesiaca. Zástancovia diéty tvrdia, že 28-dňový mesačný cyklus je jedným z prirodzených biologických rytmov. Preto lunárna diéta zohľadňuje zmenu aktivity tela v závislosti od dennej doby a umožňuje vám žiť v súlade s jej prirodzeným rytmom.
Mesačná diéta (chronometrická) - pravidlá. Čo je to mesačná diéta?
Lunárna diéta vám umožňuje jesť takmer všetky produkty, no po každom z nich by ste mali siahnuť v konkrétnu dennú dobu. Telo bolo naprogramované tak, aby tolerovalo rôzne jedlá ráno a iné popoludní a večer. Mali by ste tiež pamätať na denný kalorický limit. Limit je 1000 kcal počas prvých dvoch týždňov a 1200 kcal počas zostávajúcich dvoch týždňov.
Počas dňa sa konzumujú tri hlavné jedlá – raňajky, obed a večera. Ľudia, ktorí sú fyzicky aktívni, si môžu dovoliť obed. Hlavným predpokladom lunárnej diéty je, že tým 14. musíte telu dodať 70% dennej dávky energie. Preto by raňajky mali byť najvýdatnejším jedlom dňa a obed by ste mali zjesť do 14:00
Čo je veľmi dôležité, počas dňa nemôžete vynechať žiadne jedlo, najmä raňajky. Zabudnutie na toto najdôležitejšie jedlo dňa môže viesť k tomu, že na obed skonzumujete príliš veľa tuku, ktorý sa v tele zbytočne ukladá.
Lunárna diéta - vzorec konzumácie jednotlivých produktov počas dňa
Kľúčovým predpokladom lunárnej diéty je jesť určité druhy produktov v správny čas. Tu je schéma, ktorá pomôže ľuďom, ktorí chudnú cez fázy diéty:
07: 00-10: 00 - chlieb, údeniny, mastné mäso,
07: 00-12: 00 -vysokokalorické ovocie, sušené ovocie (napr. avokádo, banány, figy, hrozienka, hrozno), orechy, mandle, tekvicové semienka, slnečnicové semienka,
07: 00-16: 00 - obilniny a cereálne produkty (napr. krúpy , cestoviny, cereálie, ryža),
07: 00-17: 00 - väčšina ovocia (napr. ananás, vodné melóny, grapefruity, hrušky, jablká, kivi, melóny, marhule, pomaranče, jahody), 09: 00-22: 00 - chudé mäso, vajcia, mliečne výrobky, ryby,
12: 30-15: 00 - červená repa, ružičkový kel, brokolica, suché strukoviny,
12: 30 -22:00 - iná zelenina
Lunárna diéta - jedálny lístok. Čo môžete jesť v ďalších fázach mesačnej diéty?
I. etapa začína štyri dni pred splnom
Účelom prvej fázy lunárnej diéty je pripraviť telo na zoštíhľujúcu kúru. V tejto fáze diéty sa do poludnia každý deň až do poludnia jedáva iba ovocie, najlepšie čerstvé ananásy, vodné melóny, jahody a sušené slivky a hrozno v akomkoľvek množstve. Popoludní sa vráťte k normálnemu jedlu.
Etapa II začína v deň splnu a pokračuje nasledujúce 2 týždne
Toto je správna diéta. Počas tejto doby je telo pod vplyvom klesajúceho mesiaca: metabolizmus sa zrýchľuje a chuť do jedla klesá, preto sa tuk spaľuje rýchlejšie. V druhej fáze lunárnej diéty treba z jedálneho lístka vylúčiť sladkosti, tučné syry a údeniny. Mali by ste tiež pamätať na to, že denná energetická hodnota jedla by nemala presiahnuť 1000 kcal.
Na raňajky teda môžete zjesť napr. 1 krajec celozrnného chleba natenko natretý maslom, 50 g chudého tvarohu s uhorkou alebo ovocím (kiwi, jahody), 200 g chudej ryby pečenej v alobal na večeru a na večeru 140 g tuniakového šalátu
Stupeň III trvá dva týždne, od novu do splnu
Ide o záverečnú fázu diéty, tzv regeneračný, počas ktorého je denný energetický limit 1200 kcal. Toto je najhoršia fáza diéty, ktorá si vyžaduje silu vôle pri chudnutí. Počas tohto obdobia sa mesiac zvyšuje, takže rastie aj chuť do jedla.
V tretej etape mesačnej diéty môžete na raňajky zjesť napríklad 4 polievkové lyžice ovsených vločiek zmiešaných s hrnčekom chudého jogurtu a 1 banánom, na večeru bolonské špagety a šalát s vinaigrette a napr. večera omeleta so šunkou a hráškom.
Lunárna diéta - účinky. Koľko môžete schudnúť pri mesačnej diéte?
Lunárna diéta vám umožní schudnúť 2-3 kilogramy za mesiac.