Niekedy sa zobudíte uprostred noci a potom nemôžete znova zaspať? Pozrite si tieto tipy – možno vám pomôžu zaspať.
Spánok je pre nás nesmierne dôležitý – umožňuje nám regenerovať, oddychovať a vďaka nemu máme silu naštartovať sa do ďalšieho dňa. Čo ak sa často budíte uprostred noci a nemôžete potom zaspať? Ležíte a prevaľujete sa zo strany na stranu a čím viac sa vám chce spať, tým viac sa budíte?
Začnime tým, že v spálni musí byť tma! Všetky svetelné zdroje – elektrické hodinky, smartfón či blikajúce svetlá notebooku sa musia vysťahovať. Zabránite tak tomu, aby vás vzrušovali a rozptyľovali. Okrem toho je lepšie nenechávať na očiach veci, ktoré budete riešiť – napríklad kopu žehliacej bielizne. Musíte oddeliť prácu od odpočinku a dobre sa vyspať.
Uistite sa, že spálňa je vetraná. Najlepšie sa nám spí v mierne chladnej miestnosti – do 20 stupňov Celzia. Ďalšia vec - skúste zistiť, čo vás budí! Ak je potrebné použiť toaletu, pite viac počas dňa a dve hodiny pred spaním obmedzte vodu.
Ak vás rušia zvuky, môžete použiť stopky. Ich príliš dlhé používanie však zvyšuje riziko ušných infekcií.
Ak sa zobudíte uprostred noci, skúste sa upokojiť, myslite na príjemné veci. Neprepadajte panike, že potrebujete spať, pretože spánok tak skoro nepríde. Najdôležitejší je pokoj v duši. Zatvorte oči, uvoľnite sa a zhlboka dýchajte.
Užitočné informácie: Spánkové apnoe – príznaky, príčiny a liečba nočného apnoe
