Novoročné predsavzatia sú väčšinou racionálne rozhodnutie. Vieme len, že je najvyšší čas prestať fajčiť, postarať sa o stravu alebo konečne začať športovať. Problém je v tom, že naše racionálne myslenie je slabšie ako základné emocionálne motívy v nevedomí. Takže šanca, že tentoraz uspejeme, je mizivá, ak po našom odhodlaní nebude nasledovať hlbšia motivácia. Skutočný účel pochádza z túžby srdca, vnútorného presvedčenia, že toto je naša správna cesta.
Aby sme efektívne zaviedli zmeny do nášho života, musíme sa v prvom rade zamerať na tri úrovne: našu vnútornú motiváciu, podporu okolia a zavádzanie nových návykov.
Výskum Scrantonskej univerzity ukazuje, že hoci až 80 % z nás má novoročné predsavzatia, len 8 % ich dokáže dodržať. Pretože efektívne zmeny by sa mali zavádzať postupne, ale systematicky.
Vnútorná motivácia: čo naozaj chceš?
Predtým, ako si napíšete svoj cieľ, opýtajte sa sami seba, čo vlastne chcete. Niekedy ideme za niečím len preto, aby sme zapôsobili na ostatných. Počúvajte vo svojom vnútri. Nemyslite na svojich priateľov, rodinu, ale myslite len na seba.
Odpovedzte na nasledujúce otázky: Čo je to za zmenu? Naozaj ma toto urobí šťastným? Je to moja túžba alebo túžba iných? Prečo potrebujem túto zmenu? Ako to ovplyvní mňa a moje okolie? Aké budú dôsledky zmeny? Aké budú dôsledky zotrvania v tomto bode? Aké budú výhody tejto zmeny? Prečo je pre mňa výhodné vynaložiť úsilie na zmenu? Ak nie teraz, kedy… a ak nie ja, kto?
Zastavte sa pri týchto otázkach a nájdite si čas na premýšľanie. Neponáhľajte sa, dovoľte si tichú úvahu. Diskutujte s vnútorným kritikom. Položte si zložité otázky a odpovedajte úprimne.
Keď si zadefinujete svoj cieľ, čo naozaj chcete, prijmite moment zmeny. Uvedomte si, že nastanú chvíle slabosti, a ak ich vopred predpokladajte, nepovažujte ich za svoje zlyhania, ale za ďalší krok na ceste.
Zmena nie je revolúcia v našich životoch, ale evolúcia – pomalý proces, ktorý si vyžaduje čas a pozornosť. Keď sa rozhodnete a stanovíte si cieľ, zmeňte svojho vnútorného kritika na svojho vnútorného priateľa.Ľahšie vám bude v ťažkých chvíľach, keď sa vám stane, že budete na ceste k návratu k starému zvyku. Kritik ťa pošliape a priateľ ťa zdvihne. Buďte na seba dobrí.
Nájsť podpornú skupinu
Podpora okolia zohráva obrovskú úlohu pri zmene návykov zo zlých na dobré. Hľadajte medzi priateľmi ľudí, ktorí majú podobný cieľ ako vy alebo už dosiahli to, o čo sa snažíte. Pokúste sa s nimi zostať v kontakte. Ak máte podobný cieľ ako váš známy, môžete sa navzájom motivovať, udržiavať si náladu a pomáhať si vo chvíľach pochybností. Rozhovorom s osobou, ktorá je už v bode, v ktorom sa snažíte, môžete požiadať o radu, získať cennú stopu. Môže sa stať vaším mentorom.
Využite znalosti a skúsenosti iných. Aby ste sa podporili v hľadaní svojej cesty a zmenách vo svojom živote, môžete využiť rozvojové workshopy, pridať sa do okruhu ľudí, ktorých táto téma zaujíma, čítať vývojárske časopisy a knihy. Jednou z najúčinnejších foriem podpory je nepochybne psychoterapia. Psychoterapeut vám pomôže definovať tento skutočný cieľ a prejsť fázami zmeny. Psychoterapeut nesúdi, ale vďaka svojim znalostiam vám pomôže nájsť pre vás tú správnu cestu. Bude vás to motivovať, aby ste pokračovali v konaní, napriek vznikajúcim pochybnostiam. Najväčšia práca je v zmene návykov a v objavovaní nevedomých motívov, ktoré môžu blokovať vývoj. Vtedy je podpora terapeuta neoceniteľná. - hovorí Justyna Rokicka, psychologička, psychoterapeutka, spoluzakladateľka vyhľadávača searamterapeuty.pl
Zmeňte návyky
Najmä ak ide o škodlivé návyky. Najťažšie je prelomiť začarovaný kruh, ktorým je prestať robiť niečo, čo je škodlivé, ale z nejakého dôvodu je to emocionálna potreba. A hoci sa potom cítite hrozne, cítite sa lepšie tým, že robíte to, čo je pre vás škodlivé …
A opäť pre každého neexistuje „zlatá stredná cesta“, ktorá by nás zázračne zmenila, náhle posilnila našu vôľu a zaručila úspech.Zmena návykov si vyžaduje sebadisciplínu a časSpolupráca s psychoterapeutom má pri zmene návykov určite veľký význam. Špecialista používa rôzne typy stratégií a prispôsobuje ich konkrétnej osobe. Ale použité techniky sú len pomocné nástroje.
- Zmena nastáva ako výsledok zložitého procesu založeného na vedomej analýze a nevedomých mechanizmoch. - dodáva Justyna Rokicka.
Zmena je dobrá, pokiaľ sa meníme vedome, v súlade so sebou samým, identifikujeme, čo naozaj chceme.
Tlačové materiály