Pravidelný tréning má rovnaký vplyv na telo aj psychiku. Každé úsilie trvajúce aspoň 30 minút zvyšuje produkciu endorfínov – hormónov zodpovedných za pohodu, sebauspokojenie a pozitívny pohľad na život. Ak sa každý deň cítite depresívne, v strese a chýba vám sebavedomie – začnite cvičiť!

Na začiatku tréningu si často neuvedomujeme, že okrem toho, že fyzické cvičenie má pozitívny vplyv na vzhľad postavy, ovplyvňuje aj našu pohodu. Cvičenie spúšťa v tele množstvo procesov, ktoré pomáhajú udržiavať dobrú psychickú kondíciu: okysličuje mozog, uvoľňuje napätie, zlepšuje krvný obeh. Preto máme po tréningu pocit dobre stráveného času a aj napriek únave nechýba motivácia vykonávať každodenné povinnosti.

Zistite, ako vám fyzický tréning pomáha bojovať proti stresu, únave a negatívnym emóciám.

Cvičenie vás robí šťastnými

Akýkoľvek druh cvičenia trvajúci aspoň 30 minút spúšťa produkciu endorfínov. Ide o endogénne hormóny, teda hormóny produkované telom, ktoré vyvolávajú pocit šťastia, spokojnosti a eufórie. Ukázalo sa, že pôsobia na rovnaké receptory v mozgu ako syntetické látky dodávané zvonku, napríklad morfín. Endorfíny sú teda akousi prírodnou drogou, ktorá zlepšuje náladu a zmierňuje pocity bolesti.

Symptómy „vysokého“ endorfínu možno pozorovať predovšetkým u bežcov na dlhé trate. Má to dokonca aj názov – bežcova eufória. Tento stav je nielen príjemný, ale zároveň umožňuje prekonať vražedné vzdialenosti až 100 km. Bez endorfínov a ich analgetických účinkov by takéto extrémne úsilie nebolo možné.

Cvičenie zmierňuje stres a negatívne emócie

Vzhľadom na životné tempo je takmer každý z nás každodenne vystavený stresu. Dá sa s tým žiť, no skôr či neskôr sa to prejaví v podobe nespavosti či nekontrolovaných výbuchov agresivity. Cvičenie je účinný spôsob boja proti negatívnym vplyvom stresu. V závislosti od nášho temperamentu a temperamentu môžu pomôcť buď dynamické alebo upokojujúce cvičenia. Niektorí sa určite budú cítiť lepšie po silovom tréningu, behu respkickbox, ktorý vám umožní poriadne sa unaviť a vypustiť tak nahromadený hnev. Pre ostatných bude efektívnejšia tichá joga alebo pilates, pri ktorej si oddýchnete, upokojíte sa a znovu nadobudnete vnútornú rovnováhu.

Cvičenie vám umožní odpočívať

Voľný čas, ktorý trávime ležaním na gauči, nedávame svojmu telu šancu znovu nabrať silu. Najmä ak pracujeme každý deň za stolom a veľmi málo sa hýbeme. Vtedy je najlepšou formou oddychu … šport. Cvičenie paradoxne odstraňuje únavu a dodáva energiu. Je to preto, že cvičenie stimuluje cirkuláciu a lepšia cirkulácia znamená, že do každej bunky v tele sa dostane viac kyslíka. Vďaka tomu mozog, svaly a vnútorné orgány pracujú efektívnejšie a necítime sa unavení.

Najlepšou formou aktívneho odpočinku sú mierne kardio cvičenia: nordic walking, chôdza, bicyklovanie, crossový trenažér. Nepreťažujú svaly a zároveň zvyšujú celkovú odolnosť organizmu

Pravidelný tréning zvyšuje sebavedomie

Vyššia sebaúcta má pozitívny vplyv na postoj k svetu ak iným ľuďom. Nedostatok sebaprijatia je často príčinou mnohých psychologických problémov: depresie, úzkosti, porúch spánku a príjmu potravy. Tie nám zasa spôsobujú, že sa ešte viac neznášame. Pravidelný tréning môže pomôcť prelomiť začarovaný kruh a prinútiť nás pozerať sa na realitu pozitívnejšie. Už len to, že sa snažíme zmeniť svoj vzhľad a niečo urobiť, je osviežujúce. Sledovanie, ako sa naše telo mení a váha systematicky klesá, nás motivuje pracovať ešte viac.

Pokiaľ sme motivovaní cvičiť, konečný efekt tréningu nás môže raz a navždy vyliečiť z našich komplexov a prinúti nás veriť v seba samých.

Kategórie:

ABC cvičení