Diéta 1500 je zdravá, pretože spĺňa všetky potreby tela. Jedálny lístok v 1500 kcal diéte môže byť veľmi pestrý, len treba pamätať na to, že nejete vyprážané, mastné a sladké jedlá. Koľko z akých produktov môžete zjesť pri výbere chudnutia z diéty 1500 kcal? Ako vyzerá ukážkový jednodňový jedálniček pri 1500 kcal diéte?
1500 kcal diétasa môže stať vaším celoživotným stravovacím plánom.Jedálniček v 1500 kcal diétesi môžete zostaviť tak, aby nebol nudný. Množstvo a rozmanitosť produktov povolených v diéte 1500 kcal vám umožňuje zostaviť jedlá tak, aby uspokojili aj najnáročnejšie jazýčky.
1500 kcal diéta: čo môžete jesť počas dňa?
Podľa 1500 kalorickej diéty môžete jesť za jeden deň:
- celozrnný chlieb - 175 g - na výber: 4 krajce celozrnného chleba, 2 grahamové žemle, 3 menšie žemle so zrniečkami
- cestoviny, krúpy, ryža - 30 g hotového výrobku na výber:
- 3 ploché polievkové lyžice produktu pred varením, 1/3 vrecka (po 10 dag) pred varením
- mlieko (max. 2% tuku) - 400 g - 2 poháre alebo prírodné mliečne výrobky: chudý tvaroh - 50 g; plátok syra 5,5 cm x 1,5 cm
- vajcia - 15 g alebo 1/3 priemerného vajca (spolu 2-3 vajcia za týždeň)
- mäso, hydina, ryby - 120 g - výber z: veľké rybie filé, 1 a 1/2 stehien bez kože, kúsok mäsa 18 cm x 15 cm
- údeniny - 30 g - na výber: 3 malé plátky (napr. Sopotská sviečková), 1 a 1/2 veľkých plátkov (napr. morčacia šunka)
- olej, olivový olej - 20 g alebo 2 polievkové lyžice
- margarín - 10 g, 2 malé lyžice
- zemiaky - 200 g alebo 3 stredné kúsky
- zelenina - 400 g - na výber: 4 veľké paradajky, 8 mletých uhoriek, 2 brokolice, 2 stredné papriky, 8 cvikly
- ovocie - 200 g - na výber: 2 stredné kúsky (napr. jablko, broskyňa, kivi, nektárinka, banán), 2 šálky drobného sezónneho ovocia (maliny, čučoriedky, ríbezle, jahody), 20 ks kôstok ovocie (napr. čerešne, čerešne) alebo hrozno, 6 ks väčších kôstkovín (napr. slivky, mirabelky), nektárinka
1500 kcal diéta: denné menu
- raňajky - grahamový chlieb jemne potretý jemným margarínom, 2 plátkyhydinová sviečkovica, čakanka, paradajkový a nakladaný uhorkový šalát s lyžičkou olivového oleja a čerstvými bylinkami, obilná káva v mlieku 2% bez cukru
- 2. raňajky - chudý tvaroh zmiešaný s čučoriedkami alebo jahodami (môžu byť mrazené) a ovsenými vločkami
- večera - miska paradajkovej polievky bielenej prírodným jogurtom s hnedou ryžou, filet z tresky v jogurte a paprikovej omáčke, zemiaky v šupke, varená brokolica, kompót bez cukru
- popoludňajší čaj - ovocné želé, veľká broskyňa alebo jablko
- večera - kurací šalát, krajec celozrnného chleba, zelený čaj bez cukru