Prečo sa v zime cítime ospalí a jeme viac? Cítime pokles nálady, máme problém sa sústrediť a ťažko sa nám vstáva z kresla. Jeseň a zima sú obdobím pokoja v našom prirodzenom biologickom cykle. Ako vplýva zima a nedostatok svetla na organizmus? Aký je najlepší spôsob, ako prežiť tento čas?

Každý viezimaanedostatok slnečného svetla. Čím viac spíme a jeme, tým menej sa hýbeme. Nie každý však vie, že toto spomalenie nie je spôsobené lenivosťou, ale je to veľmi zložitá reakcia organizmu na nedostatok svetla.

Ako nedostatok svetla ovplyvňuje endokrinný systém?

Slnečné svetlo reguluje prakticky všetky procesy v tele. Svetelné lúče dopadajú na receptory v oku (čípky a tyčinky na sietnici), potom sa premieňajú na impulzy, ktoré sa dostávajú do centrálneho riadiaceho systému, ktorým je mozog. A v zime je tma, keď ráno odchádzame z domu a vraciame sa doň. Umelé osvetlenie je príliš slabé na to, aby kompenzovalo nedostatok slnečného svetla. Počas voľných dní sedíme aj v uzavretých miestnostiach, pretože počasie nie je nabádané na prechádzky.

Hladina serotonínu, dopamínu a beta-endorfínu v zime klesá

Hladiny serotonínu, dopamínu a beta-endorfínov počas dňa klesajú. Nedostatok týchto hormónov, vr. pomalšie reagujeme na vonkajšie podnety, zhoršuje sa náš intelektuálny výkon, rýchlejšie sa unavujeme. Dôležitý je najmä serotonín, ktorý sa podieľa na regulácii krvného tlaku a telesnej teploty, na procesoch zrážania krvi a tiež stimuluje centrálny a periférny nervový systém.

Navyše, centrá potešenia v mozgu nie sú správne stimulované. Cítime to ako pokles nálady, stávame sa apatickí. V našej zemepisnej šírke pociťuje zimné blues až 20 percent. ľudí. Ženy sú obzvlášť náchylné – majú náladu 4-krát častejšie ako muži.

Nedostatok ultrafialových lúčov vyžarovaných slnkom spôsobuje, že pokožka produkuje príliš málo vitamínu D. Táto zlúčenina nielen uľahčuje vstrebávanie vápnika a fosforu (čo je tajomstvo pevných kostí a zdravých zubov), ale aj reguluje sekréciu inzulínu a znižuje hladinu zlého cholesterolu, pretože na jeho tvorbu telo spotrebuje veľa vlastného cholesterolu.

Dôležité

Fototerapia môže pomôcť pri poklese hladín serotonínu, dopamínu a beta-endorfínu. Je to veľmi populárna metóda v škandinávskych krajinách, kde veľa ľudí trpí nedostatkom slnka. Ošetrenia vykonávajú wellness kliniky, centrá prírodnej medicíny a dokonca aj zdravotnícke zariadenia.

Svetlo vyžarované pri týchto ošetreniach neobsahuje UV žiarenie, preto nepáli a nepoškodzuje oči. Kúpiť si môžete aj lampy na domácu terapiu, ktoré vyžarujú svetlo s intenzitou 10 000. lux. A ak ukážeme trochu rozumu, nezaškodí ani 5-minútová návšteva solária, kde sa pokožka ožaruje halogénovými lampami vyžarujúcimi ultrafialové žiarenie

Poznámka: Fototerapia sa neodporúča, okrem iného pri cukrovke, hypertyreóze, rekurentnom zápale spojiviek a iných očných ochoreniach

Zimný nadbytok melatonínu nás uspáva

Zimný čas ovplyvňuje aj ďalšiu látku dôležitú v našom tele, ktorej vylučovanie závisí od množstva svetla. Je to melatonín, nazývaný hormón spánku. Jeho hladina sa zvyšuje, keď sa zotmie, a preto chceme spať.

Keď je veľa svetla, produkcia spánkového hormónu klesá a cítime nával energie. Bohužiaľ, v zime sú dni krátke a obloha je často zatiahnutá. Preto je hladina melatonínu nepretržite udržiavaná na pomerne vysokej úrovni.

Z rovnakého dôvodu sme počas dňa ťažší a menej fit. V noci však máme často problémy so spánkom: budíme sa alebo nevieme zaspať a zobudíme sa bez spánku. Vysoká hladina melatonínu ovplyvňuje mnoho vnútorných orgánov. Inhibuje napríklad funkciu štítnej žľazy, ktorá potom uvoľňuje menej tyroxínu (T4) a trijódtyronínu (T3). Keď ich je málo, metabolizmus sa spomaľuje a my priberáme.

Dôležité

Lieky na prebytok melatonínu

Počúvajte hudbu častejšie, aby ste sa počas dňa nabili energiou. Vyberte si horúce latinské rytmy (výskum ukazuje, že Latinskoameričania sú jedni z najšťastnejších ľudí na svete).

Dúšok energie dodá aj šálka zeleného čaju, napríklad s guaranou (v obchodoch sú aj také zmesi) alebo pohár čerstvo vylisovanej citrusovej šťavy.

Vytvorte si tie najlepšie možné podmienky pre spánok. V spálni udržujte teplotu nie vyššiu ako 18 °C (najviac prospieva sliznici horných dýchacích ciest). Na večeru zjedzte nejaké sacharidy (kaša, cestoviny, banán) a bielkoviny (biely syr, ryby, chudé biele mäso), aby ste pomohli produkovať hormón spánku.

V zime si telo žiada viac vody

Na jeseň av zime stráca pokožka vlhkosť takmer 2-krát rýchlejšie ako v lete. Totovďaka vysušujúcemu účinku vetra a mrazivého vzduchu, ale aj dlhodobému pobytu v nevetraných miestnostiach vykurovaných radiátormi. Nielen pokožka sa stáva suchou a náchylnejšou na podráždenie.

Nedostatok vody v tele sa prejavuje chronickou únavou, pretože krv sa zahusťuje, pomalšie prúdi, a preto všetky bunky v našom tele dosahujú menej živín. Sliznice vysychajú a v dôsledku toho sa telo menej dokáže brániť útokom patogénnych mikroorganizmov

Dôležité

Pamätajte, že zvýšený smäd, ktorý sa často vyskytuje v zime, je signálom, že telo je už dehydrované. Pite preto často, aj keď sa vám nechce – minimálne 2 litre tekutín denne. Ideálne by to mala byť minerálna voda (stredne mineralizovaná na doplnenie prípadných nedostatkov prvkov dôležitých pre zdravie), zelený alebo ovocný čaj. Jedzte aj polievky – tie dodajú telu aj vodu. A pamätajte na kozmetiku, ktorá chráni vašu pokožku pred vysušením a mrazom.

V zime dochádza pľúcam kyslík

Najväčšou hrozbou pre pľúca je vzduch kontaminovaný chemikáliami. Obsah týchto škodlivín je najvyšší koncom jesene, zimy a skorej jari, pretože vtedy chýbajú prirodzené filtre, ako sú listy rastlín. V tomto ročnom období vo veľkých mestách klesá obsah kyslíka až na 18 %, t.j. pokryje len minimálnu ľudskú potrebu. Nízke teploty navyše spôsobujú vazokonstrikciu, zhoršenie prekrvenia, a tým horšiu distribúciu kyslíka po tele

Dôležité

V zime je potrebné často vetrať miestnosti, v ktorých sa nachádzate. A napriek nepriaznivému počasiu si urobte víkendové výlety do parku alebo lesa. Dokonale okysličíte telo na dovolenke vo vysokých horách, kde je krištáľovo čistý vzduch. Aeróbne cvičenia sa oplatí robiť aj každý deň, pretože zvyšujú kapacitu pľúc, urýchľujú cirkuláciu a tým zlepšujú okysličovanie krvi. Vynikajúce sú medzi inými beh na lyžiach, jogging, plávanie, stacionárny bicykel.

Telo sa chráni pred chladom

Naše telo sa proti chladu bráni mnohými spôsobmi: cievy v koži sa sťahujú, aby sa znížili tepelné straty, a podobne reagujú aj cievy, ktoré zásobujú niektoré vnútorné orgány. Zníži sa potenie a zároveň sa zrýchli váš metabolizmus, aby produkoval viac energie. Toto všetko síce chráni pred prechladnutím, ale môže viesť aj k zvýšeniu množstva toxických produktov metabolizmu, najmä preto, že v zime jeme viac mäsa a údenín.

Dôležité

V prvom rade sa oblečte primerane počasiu. Pamätajte na šál a čiapku (cezhlavou uniká väčšina tepla). Jedzte častejšie (5x denne) a dbajte na to, aby vo vašom jedálničku prevládali varené jedlá. Aby ste si lepšie prečistili telo, jedzte veľa celozrnných obilnín a zeleniny.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Psychológia