Burpees sa považuje za smrteľné cvičenie, no zároveň má smrteľné účinky: ploché brucho, silné paže, štíhle stehná, pevný zadok. Navyše je to výborný kardio tréning, ktorý vám umožní spáliť cca 100 kalórií za 10 minút. Jedinou podmienkou na dosiahnutie takýchto veľkolepých efektov je systematická práca a starostlivá pozornosť technike cvičenia.

Cvičenieburpeesna všestrannéúčinky : počnúc posilňovaním a zoštíhlením všetkých častí tela, vrátane stehien, zadku, paže, brucho a chrbát, stratou značného množstva kalórií, čo vedie k zlepšeniu celkovej vytrvalosti a sily. Napriek vysokej efektivite sa burpees veľmi ľahko učia – pozostávajú z cvikov, ktoré každý pozná zo školy: drep, plank, klik a výskok. Ďalšou výhodou burpees je, že si ich môžete pripraviť kdekoľvek, kedykoľvek počas dňa a nepotrebujete k tomu žiadne extra vybavenie.

Pre najlepšie výsledky cvičte každý deň a zvyšujte počet opakovaní vždy o 2-3. Môžete si vytvoriť svoj vlastný tréningový plán alebo sa zapojiť do 30-dňovej výzvy - potom sa budete striktne držať mesačného plánu s určitým počtom burpees na každý deň.

1. Burpees Effects: Rýchle spaľovanie tukov

Burpees kombinujú vlastnosti silového tréningu a kardio tréningu, čo znamená, že stimulujú telo k spaľovaniu tukov efektívnejšie ako silové a kondičné cvičenia vykonávané samostatne. Za 10 minút cvičenia burpees môžete spáliť asi 100 kalórií, čo je lepšie ako 10 minút joggingu alebo bicyklovania.

2. Účinky burpees: naštartujte svoj metabolizmus

10 rýchlych opakovaní burpees umožňuje rovnaké zvýšenie metabolizmu ako 30-sekundový šprint. Metabolizmus urýchľuje proces spaľovania tukov, ktorý prebieha nielen počas cvičenia, ale aj niekoľko až niekoľko hodín po tréningu. Unavené svaly totiž čerpajú energiu na regeneráciu z uložených tukových zásob. Vďaka tomu schudnete pri relaxovaní na gauči, pozeraní televízie a dokonca aj pri spánku!

3. Efekty burpees: tvrdé, ploché brucho

Brušné svaly intenzívne pracujú počas burpees, najmä pri kreslenía kliky. Aby ste ešte viac zvýšili účinky ich práce, snažte sa počas cvičenia udržiavať konštantné napätie brucha bez toho, aby ste čo i len na chvíľu uvoľnili svaly. Takáto technika vám umožní nielen vytvarovať túto časť tela, ale po niekoľkých týždňoch pravidelného tréningu aj schudnúť niekoľko centimetrov okolo pása.

4. Efekty burpees: silné paže

Burpees dokonale tvarujú svaly rúk. Po mesiaci každodenného tréningu zaznamenáte mierne škrabanie bicepsov a spevnenie pokožky okolo paží. Získate silu aj vo svojich rukách. Ak chcete tieto účinky prehĺbiť, cvičte burpees s prídavnými závažiami, ako sú činky.

5. Burpees Effects: Slender Legs

Burpees si vyžaduje neustále svalové napätie v nohách – drep, plank, push-up a skok aktivujú túto časť tela veľmi silno. Vďaka nim zoštíhlite a spevníte stehná a dodáte svojim lýtkam pekný tvar.

6. Efekty burpees: pevný zadok

Pružný, pevný zadok je ďalším efektom, ktorý vám burpees môže poskytnúť. Pri týchto cvikoch prakticky neustále pracujú gluteálne svaly. Pre ďalšie zvýšenie podielu zadku na cviku ich pri skákaní pevnejšie napnite a ani na chvíľu nepoľavujte.

7. Burpees Effects: Iron Stamina

Každý, kto niekedy absolvoval aspoň jedno burpee, veľmi dobre vie, že pri tomto cviku tep okamžite vyskočí. Pár opakovaní stačí na to, aby sa srdce rozbúchalo na plné obrátky. To však nie je nevýhoda tohto cviku, ale jedna z jeho hlavných výhod. Extrémne cvičenie posilňuje srdce, zlepšuje fungovanie obehového systému a umožňuje efektívnejšie transportovať kyslík do všetkých tkanív. Vďaka tomu sa cítime menej unavení a máme viac energie.

8. Burpees Effects: Silný rovný chrbát

Burpees je cvičenie, ktoré aktivuje hlboké svaly, ktoré sú zodpovedné za udržanie správneho držania tela. Navyše posilňuje celý korzet paraspinálnych svalov, ktoré určujú stav našej chrbtice

9. Burpees Effects: Sila a vytrvalosť

Potreba rýchlej zmeny polohy z vertikálnej na horizontálnu vyžaduje od tela veľa úsilia. Hoci sa menej vyšportovaní ľudia môžu po troch-štyroch burpees cítiť unavení, nemali by ste sa vzdávať, pretože telo si postupne zvyká na čoraz väčšiu záťaž. Vďaka tomu zvyšujeme našu celkovú silu a vytrvalosť.

10. Burpees efekty: obratnosť a lepšia motorická koordinácia

Burpees je vlastne sled niekoľkých po sebe idúcich pohybov vykonávaných striedavo v rôznych rovinách (drep, t.j. vertikálny pohyb, plank - horizontálny pohyb, push-up - pohybvertikálne atď.). Aby ste správne vykonali každý prvok cvičenia, musíte synchronizovať prácu rôznych častí tela a neustále sa starať o udržiavanie rovnováhy. To zlepšuje koordináciu, obratnosť a rovnováhu.

Kategórie:

ABC cvičení