Pozrite si príklad street workoutu pre začiatočníkov, ktorý budete robiť s použitím hrazd, rebríkov a fitness gumy. Tréningový plán street workoutu zahŕňa celotelové cvičenia (FBW) na spevnenie a vyformovanie postavy. Pozrite si video, v ktorom trénerka Monika Le Felic (Street Gymnasium) ukazuje cviky, ktoré tvoria street workout.
Street workoutje skvelá alternatíva k cvičeniam v telocvični. Cvičením na ulici pre pouličný tréning si môžete vybudovať silu a vytrvalosť bez míňania peňazí na drahé vybavenie.
Pozrite si ukážku street workoutu na videu, ktoré pripravila trénerka Monika LeFelic (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/).
Čo je to street workout?
Street workoutové cvičenia prezentované vo videu sú kalistenikou telesnej hmotnosti. Na ich vykonávanie nepoužívame žiadne dodatočné záťaže – celú záťaž tvorí naše vlastné telo.
Takýto tréning je ideálny pre začiatočníkov, nakoľko minimalizuje riziko zranenia a umožňuje harmonický rozvoj postavy. Pri každom cviku spolupracujú jednotlivé svalové skupiny, čím dochádza nielen k spevneniu svalstva, ale aj k zlepšeniu funkčnej sily, koordinácie a stabilizácie tela.
Cvičenia prezentované vo videu posilňujú svaly chrbta, ramien, ramenného pletenca a hlboké svaly stredu. Ide o FBW tréning - Full Body Workout, ktorý zahŕňa push-pull cviky.
Skontrolujte: Tréning PUSH-PULL - pravidlá
Nižšie nájdete celý tréningový plán so zoznamom, koľko opakovaní a sérií daného cviku treba vykonať.
Street workout tréning - tréningový plán
| Cvičenie | Opakovania | Séria |
| 1. Predný tlak s fitness páskou | 10-15 | 3-4 |
| 2. Fitness kapela veslovanie | 10-15 | 3-4 |
| 3. Stúpanie po rebríkoch | 10-15 | 3-4 |
| 4. Pull-upy (jednoduchšia verzia s posilňovacím pásom) | 10-15 | 3-4 |
| 5. Sedy-ľahy na lavičke | 10-15 | 3-4 |
| 6. Výpady dopredu + predné stlačenie gumy dopredu | 10-15 | 3-4 |
| 7. Kliky na koľajniciach | 10-15 | 3-4 |