Stačia hodinové prechádzky každý druhý deň, alebo to musím niečím posilniť?
Behy s chôdzou sú veľmi dobrým spôsobom, ako sa zbaviť telesného tuku. Systematicky môžete zvýšiť čas tréningu až na 1,5 hodiny, ako to robíte teraz, t.j. 3-4 krát týždenne. Aby však vaša námaha nevyšla nazmar, mali by ste ju podporiť správnou výživou. Bezpečnou kombináciou týchto dvoch môžete schudnúť približne kilogram za týždeň. V jedálnom lístku sa snažte obmedziť množstvo sacharidov – cukor, sladkosti, pšeničná múka, biele pečivo, cestoviny, ovocie a ovocné šťavy a tiež tuky. Snažte sa jesť potraviny, ktoré obsahujú čo najviac vlákniny (hrubozrnný chlieb, krúpy, tmavé cestoviny, hnedá ryža, ovsené vločky, surová zelenina). Zdrojom bielkovín by malo byť väčšinou varené alebo grilované chudé mäso alebo ryby. Nezabúdajte tiež jesť v malých množstvách 4-5x denne, aby interval medzi jedlami nepresiahol 3 hodiny a vypiť 6-8 pohárov vlažnej neperlivej vody. Tiež by stálo za to nastaviť rovnaký čas jedenia.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Joanna BarcikowskaAbsolvent Univerzity telesnej výchovy v Gdansku, inštruktor telesnej rekreácie, pilates a reformátor pilatesu, tréner Varšavskej športovej akadémie a Thera-Band Academy, spoluautor programov ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnohých článkov o fitness, účastník televíznych programov a propagátor pro-zdravotných foriem fitness.
Ďalšie rady od tohto odborníka
Beh a bolesť kĺbov [odborná rada]Záhyby na bruchu a „krídla“ na stehnách [Tip odborníka]Individuálny tréner [Tip odborníka]Ako sa zbaviť celulitídy na stehnách? [Odborná rada]Aké vybavenie v posilňovni by ste si mali zvoliť, aby ste schudli? [Odborná rada]Aké cvičenia by som mal robiť, aby som rýchlo schudol? [Odborná rada]Kedy jesť a kedy cvičiť? [Odborná rada]Poradie tréningu a spaľovanie tukov [Rada odborníka]Brušná kolíska [odborná rada]Modelovanie vnútornej strany stehien [Rada odborníka]Ovisnuté brucho po tehotenstve [odborná rada]Chudnutie a poprsie [Tip odborníka]Chudnutie po 50 rokoch [Tip odborníka]Vyčnievajúce bruško [Tip odborníka]Pilates a spaľovanie tukov [odborná rada]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Plochýkukla [odborný tip]Schudnite na bežiacom páse [odborná rada]Skákanie cez švihadlo [Tip odborníka]Neoprénové šortky [Tip odborníka]Štýl plávania na podporu brušných svalov [Odborná rada]Pomliaždenie lakťa [odborná rada]Tanec a chudnutie [Tip odborníka]Chudnutie stehien a bokov [odborná rada]Preriedenie lýtok [Tip odborníka]ako schudnúť s vypracovanými nohami (stehná, lýtka) [Tip odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičenie na močový mechúr [odborná rada]Cvičenia s lepiacou fóliou [odborná rada]