Koľko krokov by sme mali urobiť každý deň, aby sme mohli hovoriť o miernej fyzickej aktivite? Ukazuje sa celkom veľa. A podľa štatistík Svetovej zdravotníckej organizácie určite nie toľko ako priemerný človek.

Koľko krokov denne schudnúť? A stačí populárnych 10 000 krokov? Toto sú otázky, ktoré si často kladieme, keď zvažujeme kúpu krokomera a účasť na tejto módnej výzve.

Počítanie krokov je asi najzdravšia móda posledných rokov. Pre mnohých praktizujúcich sa to stáva nielen dočasnou výzvou, ale aj pozitívnym zvykom. Vďaka krokomerom v telefónoch, aplikáciám, hodinkám, fitness pásikom a ďalším vychytávkam už chôdza nie je nudná práca. Pretože nič nie je motivujúcejšie, ako si sami stanovovať ciele.

Chôdza je predsa základným pohybovým vzorcom človeka a nemali by sme naň zabúdať - je to aktivita, ktorá je bezpečná pre každého a venovaná každému. Každý, kto si to môže dovoliť, by mal chodiť pešo, tak nečakaj, len si obleč krokomer a vyskúšaj si to!

Koľko krokov by mal každý človek urobiť?

Svetová zdravotnícka organizácia informuje, že zdraví ľudia by mali urobiť okolo 6-8 tisíc krokov denne a ľudia s chronickými ochoreniami a ľudia so zdravotným postihnutím - od 3,5 do 5,5 tisíc krokov.

Zaujíma vás, ako to vyzerá v praxi a koľko krokov denne prejde priemerný človek? Žiaľ, informácie nie sú veľmi pozitívne. Ukazuje sa, že väčšina z nás prejde v priemere okolo 2 500 krokov. Je to veľmi málo a takéto číslo určite nebude stačiť na to, aby sme sa považovali za aspoň mierne fyzicky aktívnych.

Ak svoje dobrodružstvo krokmi len začínate a so športom ste ešte nemali žiadny kontakt, mali by ste sa zamerať na 5 000 krokov denne. Môžete to urobiť jednoduchými dennými úpravami: opustiť verejnú dopravu alebo výťahy alebo sa vydať na krátke prechádzky. Na druhej strane ľudia, ktorí už nejakú fyzickú aktivitu vykonávajú, môžu úspešne urobiť 8-10 tisíc krokov alebo aj viac.

Jedno a druhé sa navzájom nevylučujú, môžete trénovať v posilňovni aj robiť kroky. Môže to ísť aj inak – často sa stáva, že máme sedavé zamestnanie a po práci ideme na tréning do fitka a potom sa vrátime doDomov. Potom náš krokomer ukáže asi 3 000 krokov – sme potom fyzicky aktívni ľudia?

Bohužiaľ nie, pretože naša aktivita by sa mala rozložiť do celého dňa a mala by byť dávkovaná pravidelne a systematicky.

Koľko krokov musíte urobiť, aby ste schudli?

Odpoveď na otázku, koľko krokov musíte urobiť, aby ste schudli, je nejednoznačná a vždy závisí od prípadu. Proces spaľovania tukov u každého človeka začína okrem iného v závislosti od rýchlosti metabolizmu a genetiky. Koľko krokov musíte urobiť, aby ste schudli, ovplyvňuje aj vek, hmotnosť a životný štýl.

Neexistuje žiadny univerzálny počet krokov, ktoré by vám umožnili stratiť prebytočný telesný tuk. V našom živote by predsa malo byť čo najviac prechádzok. Najmä tie dlhšie, stredne náročné prechádzky – tie sú najlepšie na spaľovanie tukov.

Ak chcete do svojich prechádzok pridať vytrvalostný a vytrvalostný prvok, môžete sa namiesto chôdze rozhodnúť pre rýchle intervalové prechádzky, chôdzu s palicami (nordic walking) alebo lezenie po schodoch či horách/kopcoch. Na takúto fyzickú aktivitu nepotrebujete žiadnu ďalšiu fyzickú aktivitu, pretože v procese odbúravania tuku postačí. Potom môžete schudnúť aj 1 kilogram za týždeň.

  • 5 dôvodov, prečo by ste mali ísť na prechádzku
  • Rýchla chôdza – výhody, účinky, kalórie. Ako schudnúť pri chôdzi?

Koľko krokov musíte urobiť, aby ste spálili 100 kcal

Odpoveď na túto otázku je ťažká a vždy závisí od toho, kto chce odpoveď dostať. Predpokladajme však, že sme ľudia vo veku 25-30 rokov, s priemernou fyzickou aktivitou a normálnym BMI. Potom, aby sme spálili 100 kcal, mali by sme prejsť asi 2000 krokov.

Pokiaľ ide o čas, za ktorý dokážeme pri chôdzi miernym tempom 5,6 km/h spáliť 100 kcal, je to približne 20 minút. Samozrejme, ide o veľmi všeobecné hodnoty a na výpočet parametrov pre konkrétny prípad je potrebných oveľa viac detailov a údajov. Na internete nájdeme množstvo rôznych druhov kalkulačiek fyzickej aktivity, ktoré budú po zozbieraní príslušných údajov oveľa presnejšie.

Koľko km musíte prejsť, aby ste schudli 1 kg?

Koľko km musíte prejsť, aby ste schudli 1 kg? Odpoveď na túto otázku bude opäť znieť: záleží. Závisí to od konkrétneho prípadu, hmotnosti, výšky, metabolizmu, tempa chôdze, stravovania a životného štýlu. Napriek všetkémumôžete nastaviť niekoľko univerzálnych vidlíc, ktoré vám umožnia viac-menej špecifikovať počet stratených kilogramov za dané časové obdobie.

Pozrime sa na tento problém za predpokladu, že každý deň prejdeme 10 000 krokov. Celkovo - 7 000 kcal má hodnotu jedného kilogramu. Ak budeme držať diétu a náš kalorický deficit bude asi 500 kcal v mínuse, tak týždenný deficit nadobudne hodnotu 3500 kcal, čo nám dáva o 0,5 kg menej za týždeň

10 000 krokov je v priemere okolo 8 km. Ak budeme dva týždne robiť počet krokov, aby sme schudli 1 kilogram, prejdeme spolu 112 km! Ako vidíte, chôdza nestačí, ale vec nie je taká jednoduchá a zrejmá. Kilogramy sa nerovnajú vizuálnym efektom a spálenému tuku, takže veľa závisí od tempa chôdze, ďalšej aktivity okrem chôdze, kalorického deficitu a iných dôležitých parametrov.

Prečítajte si tiež:

  • Redukčná diéta – 5 jednoduchých spôsobov, ako schudnúť
  • Ako vypočítať svoju potrebu kalórií (BMR)

Krokomery – ako sa počítajú kroky?

V súčasnosti je na trhu množstvo krokomerov, aplikácií a zariadení na počítanie krokov. V obchodoch dostaneme fitness náramky a športové hodinky, ktoré budú vedieť úspešne počítať kroky. V súčasnosti má väčšina mobilných telefónov od začiatku v systéme zabudované krokomery, v ktorých sa kroky zobrazujú aj na hlavnej obrazovke.

Gadgety na počítanie krokov počítajú kroky pomocou akcelerometra. Tie, ktoré sa nosia na ruke, teda môžu trochu klamať, pretože pomocou pohybov zápästia rozpoznávajú náš pohyb, teda náš krok. Aplikácie na počítanie v telefóne môžu byť preto o niečo spoľahlivejšie.

Prečítajte si tiež: 11 fitness aplikácií, ktoré zvýšia efektivitu vášho tréningu

Koniec koncov, stojí za to používať takéto pomôcky, pretože nám poskytujú všeobecnú predstavu o našej fyzickej aktivite počas dňa. Väčšina hodiniek a remienkov má aj ďalšie parametre a funkcie, napríklad ukazuje počet spálených kalórií, predpoveď počasia, aktuálny tep alebo kvalitu nášho spánku.

Aby hodinky alebo remienok neskresľovali počet krokov, oplatí sa ich nasadiť na ručičku, ktorú denne používame menej často a odstrániť ju, keď máme veľa manuálnej práce, napr. upratovanie doma alebo vešanie bielizne.

Zistite viac: Krokomer – ako to funguje a prečo sa oplatí ho používať?

Počítanie krokov – čo robí chôdza?

Počítanie krokov pomocou krokomerov alebo aplikácie v telefóne,je trend, ktorý získava na popularite. Je však práca s počítaním krokov len módnou záležitosťou alebo zdravým zvykom, ktorý by sa mal stať našim každodenným životom? Odpoveď nemusí byť pre každého jasná.

Čoraz častejšie zabúdame na chôdzu a na nohy ako na základný dopravný prostriedok. Rozsiahla verejná doprava, početné taxislužby a možnosť presúvať sa autom nás efektívne odvádzajú od chôdze. A nesprávne!

Chôdza nie je stratou času – chôdza je jednoducho spojením práce a potešenia, hoci je úplne nenápadná, pozrite sa, koľko dobrej chôdze nám môže každý deň priniesť 6-10 000 krokov! Chôdza:

  • znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení
  • znižuje riziko mŕtvice a srdcového infarktu
  • posilňuje väzy
  • okysličuje a posilňuje svaly
  • trénuje silu posturálnych svalov zodpovedných za správne držanie tela
  • zlepšuje náladu a dodáva energiu
  • spomaľuje proces starnutia organizmu
  • predchádza alebo redukuje ochorenia pri ochoreniach pohybového aparátu, vr. osteoporóza, RA, osteonekróza, SMA
  • zvyšuje množstvo intersticiálnej tekutiny, spomaľuje deštrukciu kĺbov
  • vyrovnáva krvný tlak
  • zvyšuje rýchlosť metabolizmu
  • spaľuje prebytočný telesný tuk.

Kategórie:

ABC cvičení