World's Greatest Stretch je dynamická forma strečingu a mobilizácie. Toto je jedno z najlepších mobilizačných cvičení. Je to relatívne jednoduché, no dokáže zázraky zlepšiť rozsah pohybu vo vašich kĺboch. Zistite, ako správne vykonať World's Greatest Stretch.

Najväčší strečing na sveteje cvičenie, ktoré prinesie veľa výhod pre každého. Nielenže zvýši pohyblivosť, ale bude aj výborným zahrievacím prvkom, ktorý pripraví telo na tréningovú námahu a ochráni ho pred zranením. A môžete ich robiť každý deň!

V súčasnosti vedie väčšina ľudí sedavý spôsob života. Je to spôsobené rozvojom civilizácie. Ráno ideme autom, prípadne autobusom do práce alebo do školy. Potom strávime asi 8 alebo aj 10 hodín pred pracovným stolom a ideme opäť domov. V našich štyroch stenách odpočívame pri televízii na gauči. Väčšinu dňa sme v polohe, ktorá je najmenej pohodlná pre zdravie našej chrbtice.

Vedci vypočítali, že pri sedení v správnej polohe, t. j. s narovnaným chrbtom k sedadlu, pôsobí na chrbticu sila až 140 kilogramov. Tento tlak sa zvyšuje, čím viac sa hrbíme. Svaly sa veľmi rýchlo unavia a výsledkom je, že po niekoľkých hodinách pred počítačom sme úplne schúlení.

V tomto prípade je chrbtica vystavená tlaku až 275 kilogramov! Viete si predstaviť, že by ste zdvihli také bremeno? Prirodzené polohy sú pre nás v stoji a v ľahu. Sedenie je výplodom civilizácie, ktorá bohužiaľ zle vplýva na naše telo. Z tohto dôvodu má stále viac ľudí problémy fyzického charakteru.

V tomto článku vám predstavím jedno z najlepších mobilizačných cvičení, aké kedy boli vynájdené. Je to pomerne jednoduché, no veľmi efektívne. Názov World Greatest Stretch zaväzuje. Pozývam vás, aby ste sa oboznámili s technikou výkonu, výhodami a odporúčaniami na používanie tohto cvičenia.

World's Greatest Stretch ako prvok na zahriatie

Väčšina ľudí vie alebo si uvedomuje dôležitosť zahriatia pred cvičením. Žiaľ, napriek týmto poznatkom to stále liečia so štipkou soli, vykonávajú krátko dva-tri cviky alebo jednoducho chodia na pár minút na bežecký pás.

Toto je vážnechyba, ktorá by mohla viesť k zraneniu. Pravdou je, že ľudia si uvedomujú, aké dôležité je zmobilizovať svoje telo pred tréningom až po zranení.

Úlohou rozcvičky je pripraviť telo na cvičenie. Zvýšením teploty dostane telo impulz, vďaka ktorému začne intenzívnejšie pracovať. Pohybové cvičenia naopak zväčšujú rozsah pohybu v jednotlivých kĺboch ​​a zároveň ich chránia pred vznikom zranenia.

Cviky je dôležité vyberať tak, aby pomohli telu prispôsobiť sa športovej disciplíne alebo úlohám, ktoré si naň kladieme. Najväčšie strečové cvičenie na svete umožňuje veľmi komplexné prispôsobenie tela námahe. Preto sa ich oplatí zaradiť do rozcvičky prakticky pred akoukoľvek formou tréningu alebo fyzickej práce.

World's Greatest Stretch – ako to urobiť správne?

World Greatest Stretch je dynamická forma strečingu a mobilizácie. Držte každú z nižšie opísaných pozícií 3 až 5 sekúnd a plynulo prechádzajte z jednej do druhej.

Východisková pozícia je hlboký výpad s jednou nohou vpred. Urobíme napríklad dlhý výpad dopredu ľavou nohou. Potom zostúpime v tejto polohe k opore oboma rukami. Koleno prednej nohy by malo byť ohnuté v uhle 90 stupňov. Zadná noha má byť naopak narovnaná, ale môže byť mierne pokrčená, aby sa zlepšila pohyblivosť a stabilizácia v tejto polohe. Teraz jemne zatlačíme prednú nohu smerom von, čím otvoríme panvu. Potom sa pokúste narovnať chrbát. Môžeme urobiť niekoľko takýchto pohybov, aby sme zvýšili rozsah pohybu v bedrovom kĺbe.

Teraz sa dostávame k samotnému pohybu. Ohnite lakeť ruky vedľa prednej nohy a snažte sa ňou dotknúť podlahy, aby ste neohli chrbát. Ľudia, ktorí sú viac natiahnutí, môžu tlačiť ruku za opornú ruku, aby natiahli okrem iného aj ramenný pás. Týmto spôsobom veľmi silno zmobilizujeme gluteálne svaly, lýtkové, bedrové flexory a chrbtové svaly.

Ďalšou fázou pohybu je zdvihnutie tej istej paže nahor s krútením trupu. Palec smerujeme dovnútra a zároveň sa pozeráme za vystretú ruku. Snažíme sa ho čo najviac nakloniť, aby sme natiahli prsné svaly.

Vráťte sa do východiskovej polohy a položte obe ruky na podlahu. Teraz urobíme rovnaký pohyb druhou rukou. Bude to o to ťažšie, že prídeme o jeden z bodov podpory. To spôsobí dodatočnú aktiváciu stabilizačných svalov a hlbokých svalov.

Teraz sa vrátime do východiskovej polohy a prejdeme do kľaku na jednej nohe. Dvíhame oberuky nadvihnite a nakloňte sa dozadu, pričom tlačte bok dopredu. Vďaka tomu môžeme natiahnuť štvorhlavý sval stehenný a priamy brušný sval.

Potom vymeníme prednú nohu a celý proces zopakujeme na druhú stranu. Oplatí sa urobiť minimálne dve série na každú stranu, každé s 10 opakovaniami na ruku.

Pozrite sa, ako správne vykonávať mobilizačné cvičenia

World's Greatest Stretch je globálne mobilizačné cvičenie, ktoré dokáže zázraky pre zlepšenie rozsahu pohybu vo vašich kĺboch. Väčšia mobilita ovplyvňuje bezpečnosť a predchádzanie zraneniam. Premietne sa to aj do kvality každodenného života. Pozrite si video nižšie o tom, ako vykonávať toto konkrétne cvičenie a niekoľko ďalších cvičení, ktoré môžu byť súčasťou vašej zahrievacej rutiny.

World's Greatest Stretch – načo je toto cvičenie?

Aby sme pochopili potrebu najväčšieho strečového cvičenia na svete, musíme vedieť, ako sa správne zahriať a z akých častí pozostáva.

To nám umožní lepšie pochopiť účinky a výhody takejto mobilizácie. Správna rozcvička sa skladá z niekoľkých častí.

V angličtine to znamená RAMP:

  • R - raise - English raise

Táto časť zahrievania spočíva v zvýšení telesnej teploty. Cieľom je zlepšiť funkcie obehového systému a dýchacieho systému a pripraviť ich na zvýšenú prácu.

  • A - aktívne - t.j. aktivácia alebo spustenie

Táto časť je určená na stimuláciu práce svalových skupín, ktoré budú využívané hlavne počas daného tréningu. Aktivácia by však mala začať cvičeniami pre svaly jadra.

Opory trupu budú fungovať s každým úsilím a ich správna aktivácia je nevyhnutná, aby sa predišlo zraneniam. Potom prejdeme k tomu, aby sme dali impulz svalom, na ktorých budeme najviac pracovať.

Napríklad, ak sú vaším hlavným tréningovým cieľom vaše nohy, možno budete chcieť urobiť bedrový mostík, zdvihnúť mŕtvy ťah a mŕtvy švih. Umožnia vám aktivovať svaly, ktoré budú nútené tvrdo pracovať.

  • M - mobilizovať - ​​mobilizovať

Toto je časť, kde pracujeme na zväčšení rozsahu pohybu v jednotlivých kĺboch. Práve tu by ste mali robiť cvičenia, ako je World's Greatest Stretch. Zväčšenie rozsahu pohybov znamená, že v prvom rade budeme môcť efektívnejšie vykonávať cieľové cvičenia.

Po druhé, ochránime svoje telo pred zranením. Po tretie, zpravidelným vykonávaním tohto cvičenia zasa pozitívne ovplyvníme kvalitu nášho každodenného života tým, že sa zbavíme pohybových obmedzení. Tento aspekt popíšem neskôr v texte. Táto časť zahrievania môže trvať od 5 do 10 minút.

  • P - potenciovať - ​​zvyšovať potenciál

Poslednou časťou rozcvičky je stimulácia nervového systému a príprava tela na maximálnu námahu. Táto časť zahŕňa krátke, intenzívne šprinty, skoky a všetky dynamické cvičenia. Do tejto časti môžete zahrnúť aj prácu s kettlebellom, ale bez zastavenia po každom opakovaní.

World's Greatest Stretch - effects

Základným efektom, ktorý môžeme od pravidelných mobilizačných cvičení očakávať, je zvýšená pohyblivosť a rozsah pohybu v kĺboch. Globálne cvičenie, ktoré je najväčším úsekom na svete, má veľmi pozitívny vplyv na celé telo.

Pomáha otvárať panvu, čo sa premieta do lepšieho drepu. Naťahuje kvadricepsy, chrbtové a prsné svaly. To bude mať skutočný vplyv na kvalitu tréningov, ale aj na vašu pohodu a slobodu pohybu v každodennom živote.

Veľa aktivít počas bežného dňa môže byť brzdených nedostatočnou pohyblivosťou v kĺboch. Niekomu môže robiť problém jednoduché zohnúť sa, aby ste si zaviazali topánky. Po pravidelných pohybových cvičeniach takéto problémy navždy zmiznú. To znamená, že tréningy pozostávajúce zo správne vykonanej rozcvičky, alebo len vo forme strečingu, skutočne zvýšia komfort života.

Tento typ cvičenia je možné vykonávať každý deň. Ideálnym riešením by bolo vykonávať mobilizačné cvičenia každé ráno. Presnejšie asi hodinu po tom, čo vstanete z postele. To je, samozrejme, utópia, keďže málokto má ráno toľko času.

Z tohto dôvodu stojí za zváženie zaradiť mobilizačné cvičenia do tréningov, alebo ako formu relaxu po pracovnom dni. Stačí stráviť 10-15 minút každý deň, aby ste si všimli skutočné účinky svojich činov. Objavia sa veľmi rýchlo. V závislosti od tela aj po 2-3 sedeniach.

Pamätajte, že telo máme len jedno a je oveľa jednoduchšie starať sa oň, kým ešte správne funguje, ako ho opravovať po výskyte poruchy. Pohybom v podobe mobilizačných cvičení sa to nedá predávkovať. Z tohto dôvodu sa oplatí trénovať čo najčastejšie.

Podľa odborníkov na udržanie zdravia stačí absolvovať 3 až 4 tréningy týždenne. Pravdou je, že z vlastnej skúsenosti viem, že aj raz za týždeň to môže trvať dlhšieveľa času veľa mení. Ak chcete dosiahnuť rýchlejšie výsledky, stojí za to robiť cvičenia každý deň, najmä v počiatočnom období. Po chvíli sa to stane prirodzeným a stane sa z toho zvyk.

Väčšina ľudí si však môže dovoliť maximálne dve návštevy fitnes klubu za týždeň. Pre telo to bude veľmi veľká vzpruha. Odporúčam však, aby ste aspoň raz týždenne absolvovali reláciu plnej mobility, a to aj počas sledovania seriálu alebo počúvania audioknihy. Bude to trvať len 10-15 minút. To je to, čo si každý dokáže zachrániť, ak, samozrejme, nájde vôľu zlepšiť kvalitu svojho života.

Kategórie:

ABC cvičení