10 000 krokov je odporúčaná denná dávka pohybu, ktorá priaznivo ovplyvňuje zdravie a vzhľad postavy. Koľko kalórií spálite tým, že urobíte 10 000 krokov každý deň? Stačí urobiť 10 000 krokov denne, aby ste schudli a zostali zdraví? Pozrite si účinky pravidelných prechádzok.

10 000 krokov denne- toto úsilie má zabezpečiť zdravie, pomôcť pri chudnutí a zlepšiť vašu pohodu. Teória 10 000 krokov denne má mnoho priaznivcov a dnes, v dobe smartfónov a aplikácií na počítanie krokov, je veľmi jednoduché ju uviesť do praxe.

Aké sú účinky 10 000 krokov denne a stačí táto dávka cvičenia na udržanie zdravia?

10 000 krokov – koľko kalórií sa spáli?

Koľko kalórií spálite, keď urobíte 10 000 krokov denne ? Presné údaje by brali do úvahy vaše pohlavie, vek, hmotnosť a tempo chôdze, ale v priemere môžete predpokladať, že týmto počtom krokovspálite 400 – 500 kcal . Zároveň, keď vážite viac, stratíte aj viac kcal a budete štíhlejší - menej kcal.

Máte problém s vystrčeným bruchom? Pozrite sa, ako sa ho zbaviť

Osoba s hmotnosťou 70 kg dokáže spáliť 440 kcal prejdením 10 000 krokov denne.

10 000 krokov – ako to ovplyvní vaše chudnutie?

Ďalšia otázka, ktorá sa často vynára v súvislosti s teóriou 10 000 krokov je:Môže vám takýto počet krokov každý deň priniesť dobré výsledky pri chudnutí?

Odpoveď:áno a nie

Začnime tými najhoršími správami. Len ak urobíte 10 000 krokov denne, výrazne neschudnete. Dôvod je jednoduchý – chudneme vtedy, keď je naše telo kaloricky deficitné, teda viac energie vydáva, ako prijíma. Aby ste schudli, je preto potrebné vypočítať si dennú potrebu kalórií a následne od tejto hodnoty odpočítať asi 300 kcal. Výsledkom bude počet kalórií, ktoré musíte dodržať, aby ste schudli zdravo, asi 1 kg za týždeň (pri zohľadnení aj fyzickej aktivity).

Kliknutím sem sa dozviete, ako si vypočítať svoju dennú kalorickú potrebu (BMR)

A tu je dobrá správa – ak skombinujeme diétu s dennouprejdením 10 000 krokov dosiahneme ešte lepšie výsledky pri chudnutí. Náš denný energetický výdaj sa zvýši, takže telo bude ochotnejšie spaľovať tuky. Pri dodržiavaní takéhoto akčného plánu minimálne mesiac (t.j. diéta plus 10 000 krokov pochody) schudnete až 5 kg. Je však dôležité chodiť rýchlym tempom, aby sa výrazne zvýšil pulz.

Pozri tiež: Rýchla chôdza – výhody, účinky, kalórie. Ako pochodovať, ako schudnúť?

10 000 krokov – aké sú účinky na zdravie?

Aj keď len 10 000 krokov denne vám neprinesie veľkolepé účinky na chudnutie, určite to prospeje vášmu zdraviu.

Väčšina z nás trávi dni sedením. To nielenže spomaľuje metabolizmus, a teda sťažuje spaľovanie tukov, ale nepriaznivo ovplyvňuje aj stav kostí, svalov a chrbtice. Stačí spomenúť, že v priemere prejdeme 130 km ročne menej ako pred 10 rokmi. Dôvod? Namiesto chôdze - jazdíme autami. Namiesto toho, aby sme išli po schodoch - ideme výťahom. Namiesto nakupovania si sadneme pred počítač a objednáme si produkty online.

Urobiť 10 000 krokov denne môže byť skvelý spôsob, ako sa vyhnúť negatívnym dôsledkom sedavého životného štýlu. Potvrdzujú to štúdie, ktoré preukázali, že chôdza cca 5 km denne (vzdialenosť, ktorá zodpovedá 10 000 krokom) znižuje krvný tlak, vyrovnáva hladinu glukózy, znižuje stres, okysličuje a dokonca zlepšuje intelektuálne funkcie. Pri chôdzi sa staráme aj o svoj pohybový aparát, posilňujeme kĺby, kosti a svaly.

A čo viac – aj keď nie sme schopní urobiť 10 000 krokov za sebou (napr. na jednej dlhej prechádzke), vývoj tohto štandardu „na splátky“ nám stále prinesie mnohé zdravotné výhody. Stačí ísť po schodoch a prestávka v práci namiesto výťahu – vďaka tomu si zlepšíme prekrvenie, odľahčíme chrbticu a uvoľníme svaly, ktoré sú napäté a stiahnuté z neustálej polohy.

Pozri tiež: Cvičenie proti bolestiam driekovej chrbtice

Bude to pre vás užitočné

10 000 krokov v praxi

Tu sú nápady, ako si uľahčiť dennú normu 10 000 krokov:

  • Stiahnite si aplikáciu krokomer - bude počítať každý váš krok, stačí mať so sebou telefón.
  • Vzdajte sa auta v prospech verejnej dopravy.
  • Pri návrate z práce nenastupujte do autobusu na najbližšej zastávke - choďte na ďalšiu.
  • Použite schody namiesto jazdy výťahom.
  • Nakupujte v obchodoch namiesto cezinternet.
  • Choďte na dlhé prechádzky so svojím psom.
  • Po obede sa prejdite, aby ste spálili kalórie z jedla, ktoré zjete.

Kategórie:

ABC cvičení