Aké sú najlepšie cviky na brucho pri problémoch s krčnou chrbticou? Vždy, keď sa pokúšam robiť „brušáky“ a iné cviky v polohe na chrbte, mám problémy s krčnou chrbticou a potom chvíľu nemôžem cvičiť?.
Bohužiaľ, väčšina cvikov na brucho zahŕňa zdvíhanie trupu, podopieraného zadnou časťou hlavy, rukami. V prípade problémov s krčnou chrbticou, ako viete, táto možnosť nefunguje, pretože spôsobuje napätie vo svaloch okolo krku a zátylku a vyvíja tlak na krčné stavce. Navrhujú vám teda vykonávať všetky cviky, ktoré zahŕňajú „obrátené“ sťahovanie brušných svalov, to znamená zdvíhanie bokov s pokrčenými a rovnými nohami, krútenie bokov, striedavé spúšťanie ohnutej alebo rovnej nohy, nožnice alebo bicykle v oboch smeroch. Ak je to možné, cviky na brucho môžete vykonávať aj na strojoch v posilňovni. Majú oporu hlavy a opierky rúk sú umiestnené pred telom, vo výške ramien. Vďaka tomu nedochádza k napätiu v oblasti krku dvíhaním rúk nad úroveň ramien a ich nosením za hlavou. Na podobnom princípe funguje aj domáce crunch-up zariadenie, ktoré pomocou špeciálne konštruovaného rámu s oporou pre hlavu a rúčkami pre ruky znižuje napätie, ktoré vám bráni vykonávať „tradičné“ kľuky.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Joanna BarcikowskaAbsolvent Univerzity telesnej výchovy v Gdansku, inštruktor telesnej rekreácie, pilates a reformátor pilatesu, tréner Varšavskej športovej akadémie a Thera-Band Academy, spoluautor programov ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnohých článkov o fitness, účastník televíznych programov a propagátor pro-zdravotných foriem fitness.
Ďalšie rady od tohto odborníka
Beh a bolesť kĺbov [odborná rada]Záhyby na bruchu a „krídla“ na stehnách [Tip odborníka]Individuálny tréner [Tip odborníka]Ako sa zbaviť celulitídy na stehnách? [Odborná rada]Aké vybavenie v posilňovni by ste si mali zvoliť, aby ste schudli? [Odborná rada]Aké cvičenia by som mal robiť, aby som rýchlo schudol? [Odborná rada]Kedy jesť a kedy cvičiť? [Odborná rada]Poradie tréningu a spaľovanie tukov [Rada odborníka]Kolíska pre brušné svaly [Radaexpert]Modelovanie vnútornej strany stehien [Rada odborníka]Ovisnuté brucho po tehotenstve [odborná rada]Chudnutie a poprsie [Tip odborníka]Chudnutie po 50 rokoch [Tip odborníka]Vyčnievajúce bruško [Tip odborníka]Pilates a spaľovanie tukov [odborná rada]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Schudnite na bežiacom páse [odborná rada]Skákanie cez švihadlo [Tip odborníka]Neoprénové šortky [Tip odborníka]Štýl plávania na podporu brušných svalov [Odborná rada]Pomliaždenie lakťa [odborná rada]Tanec a chudnutie [Tip odborníka]Chudnutie stehien a bokov [odborná rada]Preriedenie lýtok [Tip odborníka]ako schudnúť s vypracovanými nohami (stehná, lýtka) [Tip odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičenie na močový mechúr [odborná rada]Cvičenia s lepiacou fóliou [odborná rada]