OVERENÝ OBSAHAutor: lek. Tomáš Nęcki

Úzkosť môže byť prejavom rôznych typov úzkostných porúch – problém môže nastať v prípade generalizovaných úzkostných porúch, obsedantno-kompulzívnych porúch alebo špecifických fóbií. Stáva sa, že sa to natoľko zintenzívni, že pacient nedokáže normálne fungovať – čo teda robiť, aby úzkosť prekonal?

Úzkostné poruchy sú jednou z najčastejších duševných porúch u ľudí. Vyskytujú sa u ľudí všetkých vekových kategórií a hoci majú spoločného menovateľa, ktorým je strach, u pacientov, ktorí s nimi zápasia, môžu vzniknúť rôzne problémy.

Generalizovaná úzkostná porucha súvisí s výskytom úzkosti po celú dobu. Pacienti sa môžu obávať o zdravie svojich príbuzných v dobrom stave alebo sa obávať o financie rodiny v situácii, keď majú dosť značné úspory. V priebehu obsedantno-kompulzívnych porúch môžu byť pacienti trýznení vtieravými myšlienkami a nutkaniami, t.j. rušivými aktivitami, ktorých vykonávanie prináša dočasnú úľavu.

Úzkostné poruchy s panickými záchvatmi sú spojené s epizódami extrémne ťažkej úzkosti, ktoré môžu sprevádzať symptómy somatickej povahy (napr. chvenie rúk, zrýchlený tep).

V priebehu špecifických fóbií pacienti pociťujú úzkosť v dôsledku kontaktu alebo myslenia na určité faktory (ako je napríklad možnosť kontaktu s pavúkmi v prípade arachnofóbie).

Úzkostné poruchy majú mnoho podôb. Nezáleží však na tom, akého konkrétneho jedinca v pacientovi je, nepríjemné pocity s tým spojené vedia poriadne sťažiť život. Preto ľudia hľadajú spôsoby, ako prekonať úzkosť.

Základné metódy úľavy od úzkosti

Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako znížiť úzkosť, o ktorých niektorí ľudia naozaj nevedia. Pomôcť môže naozaj jednoduchý typ interakcie – úzkosť sa môže znížiť napríklad vtedy, keď sa človek venuje činnostiam, ktoré mu prinášajú potešenie. Niektorým ľuďom pomáha čítať knihy, iným ísť na prechádzku, zatiaľ čo iní sa upokoja pri počúvaní hudby (a môže to byť heavy metal aj klasická hudba).

Dlhé roky to médiá spomínaliaká dôležitá je pravidelná fyzická aktivita pre udržanie dobrého zdravia.

Cvičenie pomáha nielen telu, ale aj duši. Najmä tým, ktorí bojujú s neustálou úzkosťou, môže pomôcť intenzívne cvičenie, ako je beh alebo bicyklovanie.

Upokojiť však môžu úplne iné aktivity, ako napríklad joga či pilates. Niektorí ľudia veľmi radi meditujú. Pravidelné praktizovanie meditácie môže byť pre mnohých ľudí účinnou metódou na zníženie úzkosti.

Prevencia eskalácie úzkosti

Existujú aj aktivity, ktoré môžu zvýšiť pocit úzkosti. Dôležité je, okrem iného, diéta – niektoré potraviny konzumované v nadmernom množstve môžu prispieť k vzniku úzkosti.

Jedným zo základných je tu kofeín - ľudia bojujúci s úzkostnými poruchami by sa preto mali vyhýbať nadmernému množstvu trochy čiernej kávy. Podobne je to aj s alkoholom – jeho pravidelná konzumácia a najmä nadmerné požívanie alkoholu môže u pacientov vyvolať úzkostné symptómy.

Úzkosť môže zhoršiť nielen káva, ale aj únava. Pacienti trpiaci úzkostnými poruchami by sa preto mali o seba rozhodne starať a snažiť sa spať primeraný počet hodín a dbať na to, aby mali po intenzívnej práci čas na oddych a regeneráciu.

Liečba úzkostných porúch – úloha psychoterapie

U niektorých ľudí sa úzkosť stáva veľmi intenzívnou, čo výrazne bráni ich každodennému fungovaniu. Stáva sa, že kvôli riziku záchvatov paniky pacienti prestanú opúšťať svoje bydlisko.

Občas sa stane, že človek nie je schopný robiť svoju prácu poriadne kvôli dotieravým myšlienkam. Keď sú symptómy úzkosti veľmi intenzívne, nie je na čo čakať – je potrebné vyhľadať pomoc špecialistu.

Jedným zo základných vplyvov využívaných pri liečbe úzkostných porúch je psychoterapia. Rôzne typy môžu pomôcť pacientom prekonať ich úzkosť – príklady zahŕňajú:

  • kognitívno-behaviorálna terapia,
  • psychodynamická terapia
  • alebo psychoanalytická terapia.

Niektorí ľudia si môžu myslieť, že nie je možné zmierniť ich úzkosť rozhovorom. V skutočnosti však môže byť terapia veľmi účinnou metódou liečby úzkostných porúch.

Podstatou terapie je v prvom rade hľadanie príčin úzkostných symptómov pacienta. Okrem toho si počas nej pacient uvedomí spôsoby, ako sa vysporiadať s vlastnou úzkosťou.

Niektoré terapie využívajú techniky expozície, ktoré môžudokonca vystrašiť pacientov. V praxi však môžu byť veľmi účinné, najmä v prípade špecifických fóbií.

Tieto techniky súvisia – ako už názov napovedá – s vystavením pacienta faktorom, ktoré mu spôsobujú silnú úzkosť. Takými môže byť napríklad pobyt v stiesnených priestoroch (pri klaustrofóbii) alebo kontakt s pavúkmi (pri arachnofóbii). Cieľom je okrem iného ukázať pacientovi, že situácia, ktorá mu spôsobuje mimoriadne nepríjemné pocity, nie je v skutočnosti vôbec nebezpečná.

Liečba úzkostných porúch – úloha farmakoterapie

Niekedy samotná psychoterapia umožňuje pacientovi vyrovnať sa so symptómami úzkosti. Stáva sa však, že sú také intenzívne, že je potrebné použiť iné metódy liečby úzkostných porúch. Hovoríme o psychiatrickej podpore a farmakoterapii.

V prípade úzkostných porúch sa používajú lieky, ktoré dokážu znížiť závažnosť úzkosti v priebehu niekoľkých okamihov, ako aj lieky, ktoré môžu mať anxiolytický účinok každý deň, ak sa užívajú dlhodobo.

Medzi prvé z nich patria lieky ako hydroxyzín alebo benzodiazepíny. Benzodiazepínové látky (ako diazepam, alprazolam alebo klonazepam) by sa však mali používať s mimoriadnou opatrnosťou, pretože by sa nemali používať pri vedení vozidiel a existuje riziko vzniku závislosti na nich.

Pri liečbe úzkostných porúch môžete použiť aj antidepresíva, ako sú inhibítory spätného vychytávania serotonínu (ku ktorým patrí napr. sertralín a escitalopram) alebo inhibítory spätného vychytávania serotonínu a noradrenalínu (ku ktorým patrí napr. duloxetín). Tieto druhy liekov môžu tiež znížiť závažnosť úzkosti. Tento efekt sa však dostaví až po určitom - zvyčajne niekoľkých týždňoch - dobe ich užívania.

Rovnako ako úzkostné poruchy môžu pacientom určite sťažiť život, a našťastie existujú metódy, ktoré vám môžu pomôcť prekonať ich príznaky. Keď vám úzkosť a strach nedovoľujú normálne žiť, nie je na čo čakať – čím skôr sa začne potrebná liečba, tým skôr pacient získa vytúžený pokoj.

Kategórie:

Psychológia