OVERENÝ OBSAHAutor: lek. Tomáš Nęcki

Asi netreba nikoho presviedčať, že nedostatočný spánok vedie k nepríjemným následkom – po prebdenej noci sa ľudia cítia unavení alebo majú problémy sústrediť sa na každodenné povinnosti. Keď nemáme dostatok spánku, existuje oveľa viac hrozieb – nedostatok spánku môže mať mimoriadne negatívny dopad na ľudské telo.

Čoraz viac ľudí sa teraz sťažuje na problémy so spánkom. Ich príčiny sa líšia - jednou z hlavných je každodenný stres, avšak niektoré nevhodné správanie pacientov môže viesť k poruchám spánku, ako je večerné ťažké jedlo alebo intenzívna fyzická aktivita bezprostredne pred spaním.

Ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, si dobre uvedomujú možné následky – môžu sa cítiť unavení alebo menej fit v práci, keď nespia dostatok hodín denne. Samotný pocit únavy však nie je najnebezpečnejším dôsledkom nedostatku spánku – ľudia, ktorí spia veľmi krátko, aj kvôli množstvu pracovných povinností, môžu po určitom čase začať zápasiť s mnohými rôznymi zdravotnými problémami, z ktorých niektoré môže byť dokonca veľmi prekvapivé.

Nedostatok spánku, pamäti a koncentrácie

Počas nočného odpočinku prebieha mnoho dôležitých procesov – niektoré z nich sa týkajú fungovania nervového systému. Počas noci sú k vytváraniu spojení medzi nervovými bunkami, vďaka ktorým si ľudia dokážu zapamätať nové veci, ako aj zapamätať si už zapamätané. V konečnom dôsledku jedným z možných dôsledkov nedostatočného spánku môžu byť poruchy pamäti a koncentrácie. Na rozdiel od všetkého, problém vôbec nie je triviálny - keď niekto pravidelne nespí, môže mať natoľko zhoršenú koncentráciu, že môže spôsobiť napríklad dopravnú nehodu

Nedostatok spánku a zmeny nálad

Problémy so spánkom môžu nepochybne ovplyvniť náladu ľudí. Pacienti, ktorí nemajú dostatok spánku, môžu bojovať s podráždenosťou, úzkosťou, ale aj s depresívnou náladou. Aby sa ešte jasnejšie zdôraznil vzťah medzispánku a nálady, možno spomenúť, že spánková deprivácia u ľudí s bipolárnou poruchou (BD) môže viesť k manickej epizóde.

Nedostatok spánku a priberanie

Rovnako ako môže byť pre niektorých ľudí ťažké spojiť nedostatok spánku a riziko priberania, medzi týmito dvoma problémami existuje súvislosť. Dôvodom jeho existencie je, že počas noci sa vylučujú hormóny, ktoré sú zodpovedné za reguláciu pocitu hladu a sýtosti ľudí. Tieto hormóny sú ghrelín a leptín.

Prvá z týchto látok je zodpovedná za pocit a druhá za potláčanie pocitu hladu. Ľudia, ktorí spia nedostatočne hodín, môžu zaznamenať zvýšené uvoľňovanie ghrelínu a znížené uvoľňovanie leptínu, čo vedie k zvýšeniu chuti do jedla a v konečnom dôsledku k priberaniu.

Ľudia, ktorí spia príliš krátko počas dňa, sú unavení – to je samozrejme pravda, ale únava môže byť zodpovedná aj za priberanie na váhe u ľudí, ktorí sú bdelí správny počet hodín. Keď človeku chýba energia, málokedy chce byť fyzicky aktívny – aj z tohto dôvodu môže nedostatok spánku viesť k priberaniu.

Nedostatok spánku, hypertenzia a srdcové choroby

Nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť fungovanie mnohých orgánových systémov, vrátane obehového systému. Ľudia, ktorí spia príliš krátko, majú zvýšené riziko vysokého krvného tlaku. Poukazuje sa tiež na to, že nespavosť vedie k závažným kardiovaskulárnym ochoreniam, ako je srdcový infarkt alebo mŕtvica. Ich zvýšené riziko môže vyplývať okrem iného z z toho, že dôsledkom nespavosti je zvýšená produkcia zápalových mediátorov, ktoré sú dôležité v patogenéze vyššie uvedených ochorení

Nedostatok spánku a oslabená imunita

V noci sa regeneruje nielen nervový systém, ale aj imunitný systém. Práve v noci dochádza k produkcii dôležitých látok, akými sú cytokíny alebo protilátky, ktoré majú schopnosť neutralizovať rôzne mikroorganizmy. V konečnom dôsledku môžu mať ľudia, ktorí spia príliš krátko, imunosuprimovanú a väčšiu pravdepodobnosť infekcie.

Nedostatok spánku a poruchy sacharidov

Príliš málo hodín spánku má negatívny vplyv na mozog a srdce, ale aj na pankreas. Tento orgán je mimoriadne dôležitý z toho dôvodu, že je zodpovedný okrem iného za na sekréciu inzulínu regulujúceho glukózu v krvi. Keď človek spí príliš krátko, sekrécia môže byť narušená, čo má zase veľmi vážne následky - jeden znajzávažnejšie je zvýšené riziko cukrovky typu 2.

Nedostatok spánku a znížené libido

Ľudia, ktorí spia príliš krátko, môžu mať vo vzťahoch problémy, ktoré môžu vyplývať nielen z toho, že sa cítia neustále unavení alebo bojujú so zvýšenou podráždenosťou. Nedostatok spánku môže viesť k zníženiu libida, ako aj k erektilnej dysfunkcii či predčasnej ejakulácii. Príčinou ťažkostí môžu byť poruchy endokrinného systému - v prípade nedostatočného spánku môže ísť okrem iného napr. k zníženiu produkcie testosterónu u mužov.

Nedostatok spánku a poruchy koordinácie

Podcenenie potreby dostatočného spánku počas noci môže mať veľmi odlišné následky – jedným z možných následkov je zvýšené riziko pádov. Môžu byť spôsobené tým, že v dôsledku nespavosti môžu pacienti pociťovať poruchy psychomotorickej koordinácie. Problém je obzvlášť nebezpečný v prípade starších ľudí, u ktorých aj zdanlivo menšie pády môžu viesť ku komplikovaným zlomeninám, ktoré si vyžadujú dlhé mesiace liečby.

Nedostatok spánku: čo robiť, aby ste sa dobre vyspali a vstali svieži?

Berúc do úvahy všetky vyššie uvedené informácie, je úplne jasné, že ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, by svoj problém rozhodne nemali podceňovať. Niekedy je možné dosiahnuť zlepšenie kvality spánku naozajstnou úpravou každodenného správania – môže stačiť zjesť večeru skôr ako zvyčajne, presunúť tréning z večera na popoludňajšie hodiny alebo čítať knihu namiesto pozerania emocionálneho hororu neskoro v noci. deň.

Niekedy sú však za problémy so spánkom zodpovedné určité zdravotné problémy – nespavosť môže byť choroba sama o sebe a môže byť príznakom určitých duševných porúch alebo chorôb, ako je dysfunkcia štítnej žľazy. Z tohto dôvodu, keď sa pacient snaží dodržiavať pravidlá spánkovej hygieny a napriek tomu kvalita jeho nočného odpočinku nie je dostatočná, nezostáva mu nič iné, len sa poradiť s lekárom.

ExpertPoklona. Tomáš NęckiAbsolvent lekárskej fakulty Lekárskej univerzity v Poznani. Obdivovateľ poľského mora (najochotnejšie sa promenáduje po jeho brehoch so slúchadlami v ušiach), mačiek a kníh. Pri práci s pacientmi sa zameriava na to, aby si ich vždy vypočul a venoval im toľko času, koľko potrebujú.

Kategórie:

Psychológia