Airbike je vzduchový bicykel - jedinečný bicykel, ktorý je poháňaný vzduchom. Tréning s airbikom je nielen vyčerpávajúca intervalová námaha, ale aj spôsob, ako si udržať fyzickú kondíciu a pohyblivosť. Zistite viac o airbike a dozviete sa o vlastnostiach útočného airbiku - predchodcu tohto stroja.

Práve ste sa vrátili z telocvične a rozmýšľate, čo tam robil rotoped s ventilátorom namiesto kolies a rukovätí priamo z eliptického trenažéra? Toto je airbike! Inovatívny vzduchový bicykel, ktorý je široko používaný pri takmer akomkoľvek type tréningu. Airbike sa používa hlavne v crossfite a teraz ho nájdete vo väčšine crossfit boxov.

V Poľsku si získava obľubu najmä vďaka značke Assault Airbike, ktorá výrazne prispela k rozšíreniu tohto stroja do fitness miestností po celom svete. Airbike tréning je skvelá zábava, slušné fyzické cvičenie a výborná tréningová výzva. Spoznajte toto zaujímavé vybavenie lepšie!

Airbike – čo to je?

Airbike je inými slovami vzduchový bicykel, ktorý je kombináciou troch strojov – veslovacieho trenažéra, crossového trenažéra a rotopedu. Tento pohyb sa vykonáva pomocou rúk a nôh, ktoré sú hnacou silou ventilátora. Airbike sa používa na crossfitový tréning, pri crossfitových hrách alebo na každodennú fyzickú aktivitu s cieľom zlepšiť vytrvalosť, schudnúť alebo zotaviť sa po zranení a zotaviť sa.

Airbike – ako to funguje?

Konštrukcia airbiku je pomerne jednoduchá a celé zariadenie je hybridom stacionárneho bicykla, crossového trenažéra a veslárskeho ergometra, tzv. veslári. Airbike sa skladá hlavne zo štyroch častí – vzduchového cirkulátora, tradičného sedadla na bicykel, pedálov a rukovätí.

Sedlo je nastaviteľné a prispôsobené výške cvičiaceho. Odpor, ktorý treba prekonať počas jazdy, nie je nič iné ako jednoduchý odpor vzduchu. Airbike je vybavený aj počítačom s displejom, na ktorom sa zobrazujú tréningové parametre

Základný mechanizmus airbiku je založený na tom, že čím rýchlejšie otáčame pedálmi, tým väčší odpor nám bicykel dáva. V závislosti od modelu, ktorý si vyberiete, bude mať vzduchový bicykel buď reťaz alebo pás. Bežne sa stretávame v lacnejších verziáchpopruh a tieto bicykle umožňujú menšiu prácu nôh, dokonca aj pri zrýchľovaní.

Základné pravidlo znie: čím väčší ventilátor, tým väčší odpor bude airbike klásť, čo nám dáva lepšie tréningové stimuly. Používatelia môžu nastaviť parametre v takých premenných ako: čas, vzdialenosť, kalorická účinnosť, energetická účinnosť, interval 2: 1, intervaly 1: 2 a Tabata.

Ďalší princíp fungovania airbiku je nasledovný: čím väčší ventilátor, tým väčší odpor zariadenia

Pri zrýchľovaní beží ventilátor na vyššiu rýchlosť, čo spôsobuje aj zvýšený hluk vzduchu. Mechanizmus vzduchového bicykla je založený na základných fyzikálnych zákonoch a nemôžeme ho nijako regulovať. Koľko práce urobia naše svaly, závisí len od rýchlosti, ktorú dosiahneme.

Assault airbike - začiatky airbike

História airbiku siaha až do 80. rokov minulého storočia, kedy začali vznikať prvé prototypy dnešného airbiku. Prvými vzduchovými bicyklami boli Assault Airbikes. V Spojených štátoch sa vzduchové bicykle začali dostávať do fitness klubov a posilňovní, no neskôr ich nahradili iné tréningové zariadenia. V dvadsiatom prvom storočí federácia Crossfit oživila toto zariadenie, ktoré si už niekoľko rokov získava na popularite.

Assault Airbike sa opäť dostal na trh koncom roka 2014. Assault Airbike je stále najznámejšou a najčastejšie volenou značkou medzi vzduchovými bicyklami, no na trhu sú dostupné aj iné typy tohto stroja ako XEBEX Airbike, Raze a NPG Airbike

Airbike – ako vyzerá tréning

Väčšina modelov airbikov má zvyčajne na výber osem typov intervalového tréningu. Každý z tréningov je napísaný na konzole a nájdeme medzi nimi rôzne vytrvalostné výzvy, od dlhších intervalov až po tabata tréningy či niekoľkominútové HIIT tréningy, ktoré si môžeme sami poskladať.

Spravidla spaľujeme veľa kalórií počas prestávok, ale airbike je v tejto oblasti neoceniteľný

Toto nenápadné vybavenie vám dá poriadne zabrať! Pri zrýchlenom pohybe, ktorý trvá 20 sekúnd, dokážeme spáliť až 17 kalórií! To je veľa, ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že tréning na airbike trvá len niekoľko až niekoľko minút a zvyčajne je rozdelený do 8 sekvencií.

Airbike možno úspešne odporučiť každému, kto si chce vzduchový bicykel len vyskúšať. Je vhodný pre začiatočníkov, starších ľudí a skúsených športovcov. Na vzduchovom bicykli môžete cvičiť obojeintervalový tréning a kardio tréning a všetko závisí len od našej vôle.

Nevýhody airbiku
  1. O reťaz sa treba pravidelne starať – je to činnosť, ktorú treba vykonávať systematicky, aby sa predišlo opotrebovaniu zariadenia. A čo viac, treba dbať aj na správne napnutie reťaze, ak je príliš voľná, môže sa zachytiť o lopatku bicykla a zlomiť sa.
  2. Nevýhodou môže byť aj relatívne vysoká cena - najlacnejšie vzduchové bicykle sa síce dajú kúpiť od 700 PLN, no za kvalitný airbike treba zaplatiť od 3 000 000 do 4 500 000 PLN

Airbike - výhody

Jeho hlavné výhody sú:

  1. Voľnosť v precvičovaní jednotlivých partií - na vzduchovom bicykli môžete cvičiť s rukami a oprieť nohy o kovové výstupky, cvičiť len nohy alebo precvičiť celé telo súčasne. To znamená, že získame veľa slobody v tréningu a airbike bude vhodný pre ľudí s rôznymi tréningovými predispozíciami.
  2. Ideálne pre intervalový tréning - airbike je navrhnutý s ohľadom na intervaly. Konzola je naprogramovaná tak, aby nás previedla vybraným intervalovým tréningom a vďaka nej si môžeme byť istí, že náš tréning prebehne správne.
  3. Dáva možnosť kardio tréningu - airbike nie je len výbava na intervalový tréning. Skvele sa hodí aj pre starších ľudí alebo po úrazoch, pretože dáva možnosť kardio tréningu s konštantnou intenzitou.
  4. Tréning je nariadený zhora - ale je zvolený veľmi presne. Jazda na airbiku je o intervaloch a konzola je naprogramovaná tak, že nám hovorí, kedy máme spomaliť a kedy zrýchliť. Vďaka tomu nemôžete urobiť žiadnu tréningovú chybu. Niektoré modely airbikov majú tiež možnosť zariadiť si tréning sami a pridať ho na konzolu.
  5. Airbike je vynikajúce rehabilitačné zariadenie - umožňuje bezpečný pohyb končatín bez možnosti ich dodatočného namáhania.

Prečítajte si tiež:

FBW tréning - plán pre začiatočníkov a pokročilých
Tréning svalov nôh - cvičenie doma a v telocvični
Najlepšie bicepsové cvičenia - domáci tréning a tréning v telocvični

Kategórie:

ABC cvičení