Bežecký outfit nemusí stáť majland – poradíme vám, aké oblečenie si kúpiť, aby sa vám cvičilo pohodlne a zároveň nemíňali veľa peňazí. Najdôležitejšou vecou v bežeckom outfite sú topánky, do ktorých sa oplatí investovať, pričom zvyšok outfitu nemusí pochádzať z hornej police.

Bežecký outfitsa môže ukázať ako nemalé náklady, najmä pre začínajúceho bežca, ktorý musí dokončiť všetky časti oblečenia naraz. Topánky, tričko, šortky, ponožky, ďalšie doplnky, ako napríklad bežecký pás alebo merač srdcového tepu – všetko sa zdá byť nevyhnutné. Si si istý? Čo sa oplatí kúpiť na začiatok?

Bežecká súprava pre začiatočníkov

Ak robíte prvé kroky v oblasti behu, nezačínajte nákupom moderného, ​​drahého oblečenia a doplnkov. Môže sa ukázať, že nebudete trénovať tak systematicky, ako ste plánovali, a peniaze vynaložené na oblečenie a vybavenie sa ukážu ako zbytočné.

Pozri tiež:

  • Ako začať behať? Tipy v skratke pre začiatočníkov
  • 10-týždňový tréningový plán od nuly do 30 minút nepretržitého behu
  • Bežecké efekty – koľko kalórií spálite po mesiaci tréningu?

Zamerajte sa na základné vlastnosti, ktoré by mal bežecký oblek spĺňať – ľahkosť, vzdušnosť, pohodlie. Až keď sa váš stav zlepší, môžete si kúpiť drahšie a profesionálne oblečenie.

Jedinou výnimkou sú topánky - do tých sa rozhodne oplatí investovať, aj keď neplánujeme maratón len rekreačne behať, napríklad schudnúť. Prečo je tento konkrétny prvok oblečenia taký dôležitý?

Základ bežeckého obleku - topánky

Dobré bežecké topánky stoja minimálne 150-200 PLN. Na takéto výdavky musíte byť pripravený z niekoľkých dôvodov:

  • Topánky musia dobre absorbovať nohu- väčšina ľudí behá po tvrdom povrchu a každý úder chodidla o zem zaťažuje kĺby. Ak topánky dobre netlmia nárazy, môžete začať pociťovať bolesť. Kontrola: Ako si vybrať bežecké topánky - sprievodca v 4 krokoch
  • Topánky musia dobre držať nohu- zvršok topánky musí byť dostatočne pružný, aby poskytoval chodidlám pohodlie a na druhej strane dostatočne pružnýodolný pre stabilitu a podporu. Lacné modely väčšinou veľmi rýchlo strácajú tvar, čím vzniká riziko zranenia (noha „lieta“ do strán, nemá kontrolu nad pohybom).
  • Topánky musia perfektne padať- to znamená nielen správnu veľkosť (aspoň o polovicu väčšia ako topánky, ktoré nosíme denne), ale aj výber topánky pre typ nohy (supinačná, pronačná, neutrálna). Bežecké topánky je preto najlepšie vyberať v dobre zásobených predajniach, pod dohľadom odborného poradcu, ktorý vám pomôže určiť typ klenby

Lacné topánky zo supermarketu za 50 PLN nespĺňajú vyššie uvedené požiadavky. Väčšinou sú určené aj na behanie maximálne 2-3x do týždňa po pol hodine, inak sa veľmi rýchlo opotrebujú.

Ak do bežeckých topánok investujete viac, budete mať istotu, že vás tréning nebude bolieť, a navyše sa budete cítiť zaviazaní ich používať a bude pre vás jednoduchšie zostať systematický.

Tričko a joggingové nohavice

Joggingová súprava pozostáva aj z trička a nohavíc. Len ktorý si vybrať: priliehavý a priliehavý alebo voľný? Vyrobené z bavlny alebo umelých materiálov? Krátke alebo dlhé?

Najlacnejšou a najpraktickejšou možnosťou je zásobiť sa nasledujúcimi kusmi oblečenia:

  • tričko s krátkym rukávom- bavlna rozhodne nie, pretože bavlna saje pot a narúša proces výmeny tepla. Košeľa by mala priliehať a byť vyrobená z termoaktívneho materiálu, ktorý poskytuje dostatočné vetranie a odvádza pot. Kvalitné termo tričko si môžete kúpiť už za 30 – 40 PLN.

Pozri tiež: Ako funguje termoaktívne oblečenie a čo dáva?

  • bežecká mikina- poslúži v mierne chladnejších dňoch, ako samostatná vrstva alebo ako doplnkový obal na tričko. Mal by byť tiež vyrobený zo syntetických materiálov odvádzajúcich vlhkosť, ale o niečo voľnejší. Ďalšou výhodou budú vetracie otvory zaisťujúce priedušnosť. Cena univerzálnej mikiny tohto typu je asi 70 PLN.
  • bežecké legíny- úzke nohavice sú najlepšie, pretože rýchlo odparujú pot z povrchu tela a neobmedzujú v pohybe (na rozdiel od objemných bavlnených teplákov). Opäť je vhodné zvoliť nohavice z priedušných materiálov. Radšej si kúpte dlhé alebo 3/4 dĺžky (capricorn), sú univerzálnejšie. Výhodou budú vrecká alebo mini kabelka na kľúče vo vnútri. V obzvlášť teplých dňoch ich môžete nahradiť bežnými šortkami voľného strihu. Lacná priedušnálegíny stoja asi 30 – 40 PLN.

Tento bežecký outfit bude najlepší na jar, leto a začiatok jesene. Samozrejme, s klesajúcimi teplotami treba myslieť na nákup o niečo teplejšieho oblečenia, napríklad termoaktívne tričko s dlhým rukávom, legíny s tenkou fleecovou podšívkou, čiapky, rukavice a hrubšie ponožky.

Ak však s behaním ešte len začínate a nie ste si istý, či do zimy vydržíte, zaobstarajte si zatiaľ daný set oblečenia. Postupom času si môžete postupne dokupovať ďalšie prvky outfitu.

Bude to pre vás užitočné

Športová podprsenka - dôležitý prvok outfitu bežca

Pri behu prsia odskakujú od tela v priemere o 14 cm. To znamená, že za hodinu bežeckého tréningu vaše poprsie prejde vzdialenosť cca 430 m a veľké prsia aj 1,5 km! Preto je také dôležité, aby bola busta stabilizovaná.

Bežná podprsenka takúto oporu neposkytne, preto si určite zaobstarajte športovú. Nielenže vám bude pohodlnejšie, ale tiež pomôže k tomu, aby boli vaše prsia pevné a elastické. Zníži tiež riziko odrenín a modrín.

Ďalšie bežecké oblečenie

Komponenty bežeckého obleku diskutované vyššie sú absolútnou nevyhnutnosťou. Keďže to nie je ťažké spočítať, celkové náklady na takúto súpravu spolu s obuvou sú asi 300 PLN. Ak máte viac peňazí na míňanie, môžete si kúpiť aj:

  • termoaktívne ponožky- znižujú potenie nôh. Cena je 20 – 30 PLN za pár.
  • športové hodinky s meračom srdcového tepu- v dobe smartfónov a bežiacich aplikácií to nie je nevyhnutné, no určite pohodlnejšie na používanie. Ceny sa líšia podľa funkcie a výrobcu.
  • opasok na fľašu s nápojom- bude sa hodiť pri dlhých behoch. Tie najlacnejšie sa dajú kúpiť len za 15 PLN.
  • náramok s miestom pre smartfón- nevyhnutný, ak chcete mať počas behu pri sebe telefón. V tomto prípade si môžete vybrať najlacnejší produkt - stačí, aby bol pásik na suchý zips a mal správnu veľkosť. Cena sa pohybuje okolo 19 PLN.
Dôležité

Pamätajte, že slnečné okuliare a ochrana pred slnkom sú pri behaní v lete nevyhnutné. Aby ste to dosiahli, vždy naneste opaľovací krém na exponovanú pokožku – nielen tvár, ale aj ruky a nohy. Multifunkčný tzv obláčik, ktorý môžeme použiť ako náušník alebo vreckovku na ochranu pred slnkom.

Kategórie:

Tehotenstvo