Stanovenie cieľov nie je jednou z najjednoduchších úloh. Zdá sa takmer samozrejmé, že existujú dôležité a dôležitejšie veci, ale často na ne zabúdame, ponoríme sa do malých vecí, bez toho, aby sme premýšľali o prioritách. Ako sa teda naučiť dávať si ciele? Zoznámte sa s radou psychológa!
Stanovenie cieľa – ako to urobiť efektívne? Bez toho, aby sme zvážili naše priority, si svoju úlohu veľmi sťažíme – niekedy dokonca odsúdime na neúspech. Keď premýšľame o cieľoch, ako napríklad naučiť sa cudzí jazyk, kariérny postup, schudnúť 7 kilogramov alebo byť lepším rodičom, nespájame ich s tým, čo je pre nás skutočne dôležité. Iba stanovením priorít máme šancu robiť informované rozhodnutia, plánovať správne kroky a podniknúť konkrétne kroky.
Nastavenie cieľa: ako určiť priority?
1. Prvým krokom je pozrieť sa na svoje hodnoty
Môžete použiť hotový zoznam. Vyberte si napríklad 4 pre vás najdôležitejšie a usporiadajte ich v poradí podľa najdôležitejších. Tento postup sa oplatí z času na čas zopakovať a skontrolovať, aký je momentálne zoznam priorít.
V dôsledku výchovného procesu často existuje presvedčenie, že ostatní vedia lepšie. Dôsledkom toho môže byť čakanie na externé vedenie o tom, čo je dôležité a čo nie, čo treba splniť a čo ignorovať. Ak si nie ste istí, že objavujete svoje priority, keď sa snažíte počúvať sami seba, nájdite si chvíľu na cvičenie. Každý deň pridajte do svojho denného plánu odpovede na dve otázky: „Čo chcem dnes?“, „Čo dnes potrebujem?“.
Je dôležité, aby odpovede boli autentické, bez vašej cenzúry. Tento jednoduchý postup opakujte mesiac. Takto si nielen posilníte zvyk počúvať sa a nadviazať kontakt so sebou, ale po rozbore všetkých odpovedí budete bližšie k stanoveniu svojich priorít. Pozrite si odpovede, ktoré sa najčastejšie opakujú. Skontrolujte, aké emócie sú s nimi spojené. Venujte trochu pozornosti aj tým, ktoré sa časom prestali objavovať. Odpovede, ktoré zmizli, boli pravdepodobne prioritou niekoho iného, napr. rodič, učiteľ alebo mediálne pokrytie.
Ak sa chcete držať svojich hodnôt, položte si otázku: „Čo sa stane, ak zanedbám určitú prioritu?“. Čo sa bude diaťak sa vzdáte popoludnia s dieťaťom na ihrisku? Čo sa stane, ak sa vzdám času navyše v práci? Pohľad na možné dôsledky rozhodnutí vám pomôže držať sa svojich priorít. Je dôležité pamätať na to, čo je pre vás momentálne najdôležitejšie, nie na to, čo si ostatní myslia, že by malo byť dôležité.
Ako byť tu a teraz? Poradenstvo psychológa
Sebaúcta: čo to je a ako si ju vybudovať?
Sebaprijatie: ako mať zo seba dobrý pocit?
Asertivita, t.j. schopnosť vyjadriť svoj vlastný názor
2. Porovnajte svoju agendu so zoznamom priorít
Niektoré z každodenných činností sú záležitosťou zvykov a nepremyslených rozhodnutí. To, čo uľahčuje držať sa svojho kurzu, je porovnať svoje každodenné úlohy s hodnotami. Keď vidíte, že vás skutočne vykonávané aktivity odvádzajú od toho, čo potrebujete alebo chcete, máte možnosť rozhodnúť o zmenách.
3. Skontrolujte, čo môžete ovplyvniť
Pri stanovovaní cieľa v súlade s prioritami je potrebné pamätať na to, že nemáme vplyv na všetko. To je samozrejmé, ale pri plánovaní sa to často vynecháva. Nahliadnite do svojho harmonogramu, rozdeľte si jednotlivé úlohy na tie, ktoré máte plne pod kontrolou, tie, ktoré do istej miery závisia od vás, a tie, na ktoré nemáte vplyv. Tento jednoduchý postup pomôže zmierniť prípadnú vinu, ak cesta k cieľu nie je vždy úspešná.
Zároveň ukáže, v ktorých oblastiach môžete časom rozširovať svoj vplyv, aj keď ho dnes nemáte. Ak sa napriek „rodinnej“ priorite rozhodnete prevziať ďalšie profesionálne povinnosti, pretože inak môžete prísť o prácu, netrápte sa výčitkami svedomia, že sa vzdávate chodenia so svojimi blízkymi.
Výčitky svedomia v tejto veci sú len ďalšou záťažou, ber to ako pripomienku svojich priorít. Nech sú signálom o potrebe zmeny, napríklad o potrebe pokojne sa poobzerať po inej práci. Dnes máš pocit, že nemáš na výber, tak to robíš, no v budúcnosti chceš mať väčší vplyv a dať si možnosť rozhodovať sa, tak si začneš hľadať prácu, ktorá ti to aspoň do istej miery umožní . Je dôležité si uvedomiť, že je to proces a dosiahnutie vašich priorít a súvisiacich cieľov si vyžaduje čas.
Medziľudská komunikácia: čo ju sťažuje?
Ako dodržať svoj sľub?
4. Keď niečomu poviete „áno“, poviete aj „nie“ niečomu inému
Ak súhlasítepreberanie povinnosti kamaráta, nepôjdeš na prechádzku. Stojí za to vyskúšať vedomé voľby odhadnutím toho, čo je v danej životnej fáze dôležitejšie: peniaze navyše za nadčasy (napr. inkasujete za dovolenku alebo splátku pôžičky) alebo tréning (napr. kvôli hypertenzii lekár odporučil pravidelné cvičenie). Oplatí sa pozrieť, čo je momentálne prioritou.
5. Urobte z cieľov skutočné
Ako plánujete schudnúť bez toho, aby ste zmenili svoj životný štýl? Ak máte nabitý program a nemôžete zaradiť cvičenie do svojho denného plánu, znižujete šancu na zlepšenie svojej formy. Pri stanovovaní cieľa sa oplatí uistiť sa, že je dosiahnuteľný. V opačnom prípade sa odsúdime na sklamanie.
6. Niečo musí vypadnúť zo zoznamu
Ak teraz považujete zdravie za prioritu, svoju úlohu si uľahčíte tým, že menej dôležité veci presuniete na nižšiu úroveň v zozname priorít. Možno bude prechádzka alebo hodiny zumby dôležitejšie ako dodatočné vysávanie. Niekedy vymazanie niekoľkých položiek zo zoznamu, ktoré sa zdajú byť len povinnosťami, vám pomôže efektívne sa dostať do cieľa.
7. Dôležité záležitosti je možné spojiť
Skúste spojiť svoje priority do bloku. Možno zistíte, že šport a zdravie dokážete začleniť do času, ktorý trávite so svojimi deťmi. Alebo sa správne porozprávajte s príbuznými pri rozvíjaní vášne, napr. ísť na výstavu s partnerom alebo na rybársky výlet.
Ako sa nestarať o to, čo hovoria ostatní? Poradenstvo psychológa
Čierne myšlienky: ako sa prestať týrať?
8. Skontrolujte svoj postoj
Nie každé „musím“ sa dá ľahko zmeniť na „chcem“, no aj tak stojí za to pozrieť sa, čo sa skrýva za úlohami, ku ktorým sa viaže nejaká povinnosť. Pohľad na to, či to, čo sa na prvý pohľad zdá byť prioritou, naozaj je. Príkladom je ďalší rok po sebe, keď sa snažíte naučiť cudzí jazyk, pretože ste sa utvrdili v tom, že rozvoj, vedomosti, vzdelávanie sú jednou z vašich priorít.
Žiaľ, z určitých dôvodov, napriek vynaloženému úsiliu, sa cieľ nepodarilo dosiahnuť. V tom prípade sa oplatí pozrieť. Počúvajte hlas, ktorý hovorí: „Musíte plynule ovládať angličtinu.“ Koho slová sú pre teba, alebo napríklad tvojich rodičov? A hlas, ktorý hovorí: "Nemôžeš byť šťastný, ak neschudneš 10 kíl." Toto je hlas kritického kamaráta zo základnej školy, váš alebo váš kardiológ? Ak váš alebo vášho lekára, stojí za to zvážiť myšlienku diéty a cvičenia. Ak je to však priorita niekoho iného, môže byť vhodné vymazať myšlienku chudnutia zo zoznamu hodnôt.
9. Revolúcia alebo malé kroky?
Pre niektorých je najefektívnejším riešením urobiť drastické zmeny hneď, ako si stanovia priority. Často počujete o ľuďoch, ktorí prestali fajčiť zo dňa na deň alebo v priebehu niekoľkých týždňov začali s mimoriadne úspešným biznisom.
Šťastie je zručnosť: čo to je a čo pomáha dosiahnuť to?
U väčšiny ľudí však náhle a drastické zmeny zvyšujú úzkosť a pocit straty, čo však neuľahčuje dosahovanie cieľov. Je dôležité, aby zmeny, ktoré vám umožnia žiť v súlade s vašimi hodnotami, boli zavedené jemne. Nezabudnite si dať čas a pochopenie v časoch slabosti.
10. Zamyslite sa nad posledným
Kontrolovaním alebo snahou zosúladiť svoje priority a ciele si skúste predstaviť, aké to bude dosiahnuť cieľovú čiaru. Aké emócie a myšlienky ho budú sprevádzať? Aký bude tvoj deň? Ako vás tento gól ovplyvnil? Ako sa vám podarilo túto zmenu uskutočniť? Pokus zodpovedať si tieto otázky a vizualizovať dosiahnutý cieľ a všetky súvisiace aspekty vám umožní rozšíriť si obzor a posilniť motiváciu ísť zvolenou cestou.
Pri stanovovaní cieľov a plánovaní aktivít s nimi súvisiacich sa uistite, že ste si overili kurz, na ktorom ste. Kontrola aktuálnych hodnôt či priorít a cieľov, ktoré si na základe nich stanovujeme, by sa mala stať zvykom. Zakaždým, keď sa v zrkadle pozriete na to, ako dnes vyzeráte, skúste si položiť otázku, čo je pre vás dnes dôležité.