Väčšina z nás má na dovolenke problémy s vyprázdňovaním. Nový denný režim, voda a strava môžu viesť k zápche. Ako môžem predísť problémom a prinútiť svoje telo, aby pravidelne robilo stolicu?

Ak črevása sťahujú v rovnomernom rytme a presúvajú zvyšky potravy smerom ku konečníku, potommá

pravidelne vyprázdňovanie. Čas prechodu potravy črevami je však individuálna záležitosť. Závisí to od životného štýlu, veku, stravy, temperamentu, nálady a aktivity. Iné je to u starších ľudí, ktorí sa málo hýbu a iné u dospievajúcich, ktorí športujú. Pre niekoho je deň bez stolice niečo rušivé, pre iného nie sú problém 3 dni bez chodenia na toaletu.

Ak je z nejakého dôvodu funkcia čriev narušená a migrácia zvyškov sa predlžuje, vedie to kzápche . Zadržiavanie obsahu potravy v hrubom čreve znižuje množstvo vody, ktoré sa vstrebáva do krvného obehu. To vedie k menej častému vyprázdňovaniu a zmene konzistencie stolice – stvrdne a „sedenie“ na záchode je spojené s nepohodou, niekedy bolesťou. Vo všeobecnosti hovoríme o zápche len vtedy, keď sa stolica vyskytuje menej ako dvakrát týždenne. Ale akékoľvek narušenie individuálneho rytmu môže spôsobiť, že sa budete cítiť horšie. Spôsobuje nepokoj, pocit plnosti a bolesti brucha, kazí relax.

Zápcha – narušený rytmus čriev

Zápcha súvisiaca s cestovaním sa stáva ľuďom, ktorí sú citliví na zmenu svojich každodenných návykov. Stačí ísť do iného časového pásma alebo vstať neskôr, aby ste narušili svoj cyklus. Iné zloženie vody, chleba, mastnejšia a kalorickejšia kuchyňa vie črevá zlenivieť.Následkom zhonu môže byť aj zápcha. Keď sa ráno ponáhľate na raňajky alebo na výlet, návšteva toalety zvyčajne zlyhá. Cez deň nemáte dostatok času na dlhé zdržiavanie sa na záchode a večer sa vaše črevá neprispôsobia vášmu nabitému programu. Príčinou zápchy môže byť aj neochota používať toaletu mimo domova, či už z dôvodu nedostatočnej intimity alebo správnych hygienických podmienok, stuhnutosť je často výsledkom stresu z nových, aj pozitívnych situácií. Môže to byť jednak radosť z dovolenkových atrakcií, jednaknervozita z cestovania lietadlom. Pod vplyvom psychického napätia je narušený tok nervových vzruchov medzi mozgovou kôrou a gastrointestinálnym traktom a narušená črevná motilita. Zápcha sa stáva častejšie plachým, netrpezlivým a emocionálnym ľuďom.

Čo pomáha pri plynatosti?

Musíte to urobiť

Pamätajte na hygienu

Aby ste sa vyhli intímnym infekciám, používajte na umývanie kyslé tekutiny, nepoužívajte špongie ani handričky. Ochrannou bariérou vagíny je prítomnosť laktobacilov. Baktérie z rozpadajúceho sa moču a častíc stolice môžu túto bariéru prelomiť. Ak užívate hormonálnu antikoncepciu vo forme tabletiek alebo ste nedávno absolvovali antibiotickú liečbu, siahnite po vaginálnych kapsulách s laktobacilmi. Pomôžu obnoviť správnu vaginálnu mikroflóru.

Inteligentná stratégia boja proti zápche

Prirodzené metódy sú zvyčajne účinné v boji proti dovolenkovej zápche. Ak však zápcha pretrváva alebo sa objavia ďalšie príznaky (napr. bolesť brucha, plynatosť, vracanie), treba sa poradiť s lekárom, aby sa ochorenie vylúčilo.

Ovládajte svoje emócie. Nepredpokladajte tesný itinerár. Uvoľnite sa, prestaňte sa kontrolovať a príliš sa trápijte. Vyberte si najlepší spôsob na upokojenie – môže to byť čaj s melisou, kniha, hudba, prechádzka. Pokúste sa odvrátiť pozornosť od problému. Vytrvalé premýšľanie o zápche ju len spôsobuje.

Nájdite si čas na „sedenie“. Pozastavením pohybu čriev váš reflex zmizne. Preto by ste mali používať toaletu vtedy, keď si to vaše telo žiada. Doprajte si chvíľu intimity a pokoja aj za cenu pár minút spánku. Pred odchodom na dovolenku si zaobstarajte jednorazové ochranné podložky na záchodovú dosku.

Presuňte sa viac. Namiesto celodenného leňošenia na pláži sa prejdite, plávajte, hrajte futbal. Cvičenie je nepriateľom zápchy.

Dávajte si pozor, čo jete. Základom vášho jedálneho lístka by mala byť čerstvá zelenina a ovocie (okrem banánov), tmavý chlieb, husté krúpy. Vláknina v nich obsiahnutá stimuluje tráviaci trakt k činnosti, absorbuje vodu, čím spôsobuje zmäkčenie stolice a odvádza zvyšky z tela. Obmedzte mastné a vyprážané jedlá, pretože v tráviacom trakte zostávajú dlho. Namiesto sladkostí jedzte sušené marhule, slivky, tekvicové semienka a slnečnicové semienka. Ak máte sklony k zápche, nepite červené víno. Pravidelné kakanie vám uľahčia baktérie obsiahnuté v jogurte, kefíre a kyslom mlieku. Začnite deň pohárom džúsu, prevarenou vodou, miskou müsli s jogurtom.

Pite aspoň 2,5-3 litre denne. Ideálne je mať so sebou fľašu minerálkystále a popíjajte ho pár dúškami počas dňa. Dobre urobia čerstvo vylisované šťavy, najmä zeleninové šťavy, čaj.

Vyskúšajte spôsoby starej mamy. Zjedzte 6-8 sušených sliviek nalačno namočených cez noc vo vriacej vode, strapec hrozna so šupkou alebo 2 jablká. Tiež je dobré pred každým jedlom zjesť 2-4 sušené slivky s pohárom namočenej vody (večer zaliať 8-16 slivkami litrom vody). Skúste pred večerou zjesť 1-2 čajové lyžičky ľanového semena, ktoré zapijete prevarenou teplou vodou alebo čajom. Niektorým ľuďom prospieva šťava z kyslej kapusty (treba vypiť pol pohára dvakrát denne).

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Gastrológia