Wellness procedúry pre športovcov sú dôležitým prvkom prípravy na súťaže. Vodoliečba, kryoterapia a masáže zmierňujú následky únavy a regenerujú organizmus po tréningu. Podporou prirodzených mechanizmov obnovy buniek obnovujú kúry pripravenosť organizmu na ďalšie športové výzvy. Pozrite sa, o čom sú obľúbené wellness procedúry v športe.

Biologická regenerácia v športenie je o nič menej dôležitá ako tréning, ktorý umožňuje športovcom siahnuť po vysnívaných trofejách. prečo? Hoci obľúbené príslovie hovorí, že „šport je zdravie“ a pohybová aktivita nepochybne prináša telu veľa dobrého, praktizovanie takmer akejkoľvek disciplíny je spojené s určitými záťažami. Nervový, muskuloskeletálny a obehový a dýchací systém naznačuje, že telo potrebuje po intenzívnom cvičení odpočinok. Športovec pociťuje intenzívne bolesti kĺbov a svalov a napriek tréningu sú výsledky horšie. Ťažšie sa sústredí, nemá chuť do jedla, bolí ho hlava a má pocit únavy.

Tento súbor symptómov je znakom toho, že je čas využiť wellness procedúry.

Význam wellness v športe

Cieľom biologickej regenerácie u športovcov je urýchliť vnútorné procesy, ktoré im umožnia vyrovnať sa s poruchami, ktoré vznikajú po tréningu. Ošetrenia aktivujú adaptačné a obranné mechanizmy organizmu, ktoré ho otužujú, t.j. robia ho odolným voči zmenám faktorov prostredia. Umožňujú tiež rýchlejšie hojenie poranenia a pôsobia profylakticky, pričom chránia pohybový aparát pred zraneniami.

Biologické regeneračné kúry navyše regenerujú organizmus, podporujú odstraňovanie nepotrebných produktov látkovej premeny a dopĺňajú energetické látky. Navracajú svalom silu a pružnosť, zlepšujú psychickú kondíciu – pôsobia relaxačne a posilňujúco, zlepšujú koncentráciu. Sú potrebné na to, aby sa športovec uvoľnil a uvoľnil zo sprievodného stresu.

Wellness procedúry pre športovcov: vodoliečba

Vodoliečba nie je nič iné ako liečba vodou, vodoliečba alebo akvaterapia. Ošetrenia sa spoliehajú na vonkajšiu aplikáciu vody v rôznych skupenstvách: kvapalina, tuhá látka, plyn, aby sa dosiahli najlepšie terapeutické účinky.Pri hydroterapii dochádza k stimulácii tela súčasne s teplotou, teda tepelným podnetom a tlakom, teda mechanickým podnetom. V reakcii na ne telo reaguje primerane. Napríklad striedavé pôsobenie studenej a teplej vody na organizmus vedie k zníženiu telesnej teploty, zvýšeniu tlaku (pri dlhšom zákroku - nižšiemu) a k zúženiu ciev. Na druhej strane vlažná voda uvoľňuje, upokojuje a zmierňuje bolesť. Teplá a horúca voda pôsobí protizápalovo.

Hydroterapia podporuje aj regeneráciu po cvičení, znižuje bolesť, únavu a relaxuje.

Bude to pre vás užitočné

Druhy hydroterapie

Škótska sprcha

Toto je jedna z najčastejšie používaných vodoliečebných procedúr. Pacient stojí na špeciálnej, vydláždenej ploche a drží sa obruče pred sebou. Najprv naň pôsobí horúca voda s hodnotou cca 40°C, potom chladnejšia – s teplotou 20°C. Každá takáto sprcha trvá cca 1-2 minúty a niekoľkokrát sa opakuje. Celý postup trvá približne 10 minút. Vodné trysky - v závislosti od potrieb daného človeka - pokrývajú celé telo alebo len jeho vybrané časti. Variabilná teplota vody a jej rôzny stupeň rozptylu znižuje bolestivosť a svalové napätie, má charakter vodnej masáže.

Sprchy s teplou a teplou vodou

Spočívajú v nasmerovaní prúdu horúcej alebo teplej vody na telo. Od vodných trysiek sa líšia tým, že na telo počas jedného sedenia nepôsobí striedavá, ale stála teplota. Striekanie za horúca (pri teplote 38-41°C) spôsobuje väčšie potenie a aktivuje metabolizmus, ktorý spúšťa proces vylučovania toxínov. Telo sa uvoľní, keď sa zvýši prísun živín do svalov a zlepší sa prekrvenie tela. Sprchy s teplou vodou (s teplotou 34-38 °C) naopak pomáhajú vyrovnať sa s bolesťami, pretože uvoľňujú svaly a tiež urýchľujú regeneráciu po cvičení. Sprchy s teplou vodou sú navyše dobrým liekom na nespavosť, vďaka čomu sa po cvičení dobre vyspíte. Horúce sprchy trvajú asi 10 minút a teplé sprchy asi 5 minút.

Perličkové kúpele

Perličkové kúpele sa odporúčajú po mimoriadne intenzívnom tréningu, keď nervové napätie bráni účinnej regenerácii. Perličkový kúpeľ je ponorený do vody, ktorá je plná vzduchových bubliniek, ktoré vyzerajú ako malé perličky. Pri perličkovom kúpeli sa masíruje pokožka a v menšej miere aj svaly. Ošetrenie regeneruje nervový systém a pokožku.

Hydromasáž

Hydromasáž vykonávajú športovci popomliaždeniny: zlomeniny, vyvrtnutia, vyvrtnutia, ako aj s výskytom kontraktúr a po intenzívnej svalovej práci. Hydromasáž, známa aj ako podvodná masáž, prebieha v špeciálnej vani plnej trysiek s rôznymi otvormi a priemermi, čo umožňuje nasmerovať prúd na konkrétne časti tela – najčastejšie je to chrbtica a ramená. Keďže počas procedúry je pacient takmer celý ponorený vo vode (okrem hlavy), uvoľňuje sa mu svalstvo a zlepšuje sa metabolizmus. Zrýchlená cirkulácia má vplyv na aktiváciu metabolizmu a rýchlejšie odstraňovanie toxínov z tela. Dĺžka trvania hydromasáže je približne 15 minút

Vírivé vane

Vírivý kúpeľ je biologická regeneračná kúra pre športovcov so zameraním na dolné a horné končatiny. Vírivý kúpeľ prebieha v špeciálnej vani, v ktorej je mechanizmus, ktorý uvádza vodu do vírivého pohybu. Pacient pociťuje kúpeľ ako jemnú masáž, ktorej účinok je mj. zníženie svalového napätia, úľava od bolesti, zlepšenie prekrvenia. Ošetrenie prebieha pri teplote 32 až 40°C a trvá približne 20 minút.

Sauna

Procedúry v saune zahŕňajú prehriatie organizmu pôsobením horúceho a suchého vzduchu pri krátkodobom pôsobení vysokej intenzity elektrického poľa a vysokej vlhkosti. Sauna stimuluje činnosť žliaz s vnútorným vylučovaním a stimuluje imunitný systém, uvoľňuje svalstvo a zlepšuje pohyblivosť kĺbov. Wellness kúra v saune pôsobí aj na psychiku-ako hovoria Fíni, „zbavuje hnevu a vysušuje žlč“. Saunovanie otužuje organizmus a podporuje regeneráciu po cvičení. Stojí za to pripomenúť, že už len pobyt v saune je pre srdce značnou námahou, preto by sa nemala používať pred alebo bezprostredne po tréningu.

Wellness procedúry pre športovcov: kryoterapia

Kryoterapia je vystavenie tela nízkej teplote. Najprv sa pôsobením chladu zúžia cievy, spomalí sa prietok krvi a látková výmena a následne sa – v obrannej reakcii organizmu – rozšíria cievy a zvýši sa prietok krvi. Vďaka tomuto procesu sa k bunkám dostáva viac kyslíka a živín, tkanivá sa rýchlejšie regenerujú, zmierňuje sa bolesť a zápal. Imunitný systém vystavený takejto šokovej terapii zlepšuje svoj výkon a svaly sa uvoľňujú.

Pojem "kryoterapia" zahŕňa: masáž kockou ľadu a kúpanie vo vode naplnenej ľadom - vtedy je jej teplota 0°C a procedúry v kryokomore pri poklese teploty pod -60°C.

Kryoterapia sa odporúča vpoškodenia svalov, šliach a kĺbov, preťaženia a ich prevencia, chronické zranenia spôsobené športovaním, ale aj únavové zlomeniny metatarzálnych kostí, zápaly kalkaneálnej ostrohy a regenerácia po cvičení.

Bude to pre vás užitočné

Druhy kryoterapie

Kúpeľ so studenou vodou - lokálna kryoterapia

Lokálna kryoterapia sa vykonáva krátko po tréningu. Spočíva v ponorení celého tela alebo napríklad iba nôh do vody s teplotou 6-8°C. Najlepšie je to urobiť hneď po tréningu (asi 15 minút). Ak je nádcha veľmi bujná, môžete si ľahnúť do vane v tričku alebo dokonca v tréningovom oblečení. Takýto kúpeľ by nemal trvať dlhšie ako 10-15 minút a odporúčame ho vykonávať až po najtvrdšom tréningu.

Kúpele so studenou vodou vďačia za svoju veľkú obľubu slávnej bežkyni Paule Radcliffe, ktorá po víťazstve v maratóne na Majstrovstvách Európy v roku 2002 pripísala svoj úspech tejto procedúre a nazvala ju „agonická, ale účinná“.

Kryokomora - celotelová kryoterapia

Počas tohto postupu pacient zostáva v kryokomore 3 minúty, kde sa teplota pohybuje od -60 °C v predsieni do -120 °C v správnej komore. Ošetrenie je veľmi účinné, pretože v komore je mu vystavené celé telo vrátane hlavy. Je vhodné pripomenúť, že po opustení kryokomory je potrebné absolvovať kinezioterapiu, teda cvičenia s využitím prístrojov pod dohľadom fyzioterapeuta. Cvičenia trvajú asi 30 minút a zabraňujú preťaženiu obnovením pohybových stereotypov.

Wellness procedúry pre športovcov: športová masáž

Športová masáž by mala byť trvalo zaradená do tréningového plánu každého športovca. Vďaka nemu sa znižuje riziko bolesti a svalového napätia a urýchľuje regeneráciu po cvičení a liečbe zranení. Športová masáž sa delí na niekoľko druhov, ale každý z nich obsahuje prvky klasickej masáže - telo sa hladí, šúcha, mačká, miesi a potľapkáva.

Športová masáž navracia svalom silu, okysličuje pokožku a zlepšuje cirkuláciu lymfy. Nemožno ju nazvať relaxačnou kúrou, pretože na to nie je určená – dokonca môže podstupovanému spôsobiť nepohodlie a niekedy aj bolesť.

Športovú masáž môžeme rozdeliť na:

  • úvodná športová masáž- prehrieva väzivovo-kĺbový aparát a svaly, vykonáva sa pred rozcvičením;
  • športová masáž pred cvičením- uvoľňuje svaly a aktivuje ich k práci, vykonáva sa odo dňa po poslednej tréningovej masáži do dňa nasledujúceho začiatku;
  • športová masážtréning- zvyšuje funkčné schopnosti tela, vykonávané počas celého tréningového cyklu;
  • športová masáž po cvičení- čo najskôr navracia telo športovca do predtréningovej formy, vykonáva sa ihneď po cvičení.
Wellness ošetrenie pre športovcovAkcia
Škótska sprcha
  • zvýšiť prísun krvi do tela,
  • zvýšiť prísun živín do svalov,
  • uvoľnite svaly.
Sprchy s teplou a teplou vodou
  • stimulovať metabolizmus,
  • urýchliť odstraňovanie toxínov z tela,
  • znižuje bolestivosť,
  • majú relaxačný účinok.
Perličkové kúpele
  • regeneruje nervový systém a pokožku,
  • urýchľuje vylučovanie nepotrebných metabolických produktov a toxínov z tela,
  • uvoľnite svaly.
Hydromasáž
  • pomáha pri chronických poúrazových stavoch a artritíde,
  • odstraňuje únavu a regeneruje silu,
  • urýchľuje metabolické procesy,
  • upokojuje nervový systém,
  • uvoľňuje, odstraňuje únavu.
Vírivé vane
  • zmierniť bolesť a uvoľniť napäté svaly,
  • zlepšiť nervovosvalovú koordináciu,
  • zlepšuje periférny obeh.
Sauna
  • uvoľnite svaly,
  • zlepšuje efektivitu srdca,
  • zmierňuje stres,
  • podporuje regeneráciu po tréningu.
Kúpeľ so studenou vodou
  • regeneruje svaly po veľmi intenzívnom tréningu,
  • posilňuje telo zlepšením fungovania obehového systému,
  • zlepšuje kvalitu spánku.
Kryokomora
  • uvoľňuje a posilňuje svaly,
  • znižuje opuchy kĺbov a mäkkých tkanív,
  • zmierniť bolesť,
  • podporuje metabolizmus,
  • urýchľuje hojenie zranení.
Športová masáž
  • aktivuje pohybový aparát pred cvičením a zmierňuje únavu po cvičení,
  • pomáha živinám dostať sa do svalov,
  • zlepšuje metabolizmus,
  • znižuje riziko zranenia.

Kategórie:

ABC cvičení