Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Okolo chudnutia existuje veľa protichodných teórií. Je pravda, že ak sa chcete zbaviť prebytočných kíl, mali by ste zo stravy odstrániť tuky a prejedať sa môžete ľubovoľne? Zaručuje každé cvičenie chudnutie? Čo je pravda a čo mýtus? Určite si prečítajte.

Chudnutie: na počte jedál nezáleží

Nie je to pravda. Aj keď je dôležité, čo jete, počet jedál a ich frekvencia sú rovnako dôležité prichudnutí . Ak budete jesť 3-krát denne, je väčšia pravdepodobnosť, že priberiete, ako keď si to rozložíte na 4-5 porcií. Pri zníženej frekvencii telo ukladá energiu. Ak ho zvyknete na 5 zjedených jedál súčasne, nebude mať tendenciu si ho „pre každý prípad“ ukladať, živiny bude využívať pravidelne. Vďaka pravidelnosti sa budú lepšie využívať. Napríklad vynechávanie raňajok spôsobuje hromadenie energetických zásob, teda tukového tkaniva.

Chudnutie: večeru treba zjesť o 18tej

Nie nevyhnutne. Tí, ktorí chodia spať skoro, by mali v tomto čase zjesť posledné jedlo. Ide o to, že od večere do spánku by to malo trvať 2,5-3 hodiny. Toto je čas, ktorý telo potrebuje na strávenie jedla. Váš metabolizmus sa počas spánku spomaľuje. Dôležité je, aby večera bola ľahko stráviteľná – môže to byť porcia bielkovín (napr. ryby) a zeleniny. Preťaženie tráviaceho systému núti pankreas produkovať viac enzýmov a pečeň produkovať žlč.

Chudnutie: stres je ľahko závislý na sladkostiach

Pravda. Vstresev dôsledku zvýšenej produkcie adrenalínu a noradrenalínu stúpa krvný tlak a srdce pracuje rýchlejšie. Zároveň klesá hladina sérotonínu – hormónu zodpovedného za dobrú náladu. Pečeň začne uvoľňovať do krvi stále viac glukózy a pankreas, aby ju rozložil, zvyšuje produkciu inzulínu. Keď hladina cukru v krvi klesne, siahnete po sladkostiach, aby ste ju doplnili. Je to cukor, ktorý najrýchlejšie zaženie hlad, navyše dáva pocit zadosťučinenia. Žiaľ, glukózy v krvi je opäť prebytok, takže pankreas začne produkovať viac inzulínu … atď. Keď sa takéto situácie vyskytujú často, je ľahké získať závislosť na sladkostiach

Chudnutie – skontrolujte, či nerobíte týchto 5 chýb

Chudnutie: cvičenie zaručuje pokleszávažia

Nie nevyhnutne. Krátke a intenzívne cvičenie zlepšuje kondíciu, aletukzostáva nedotknuté! Pri takýchto cvičeniach spaľujete najmä sacharidy. Preto ich po tréningu chcete doplniť. Na chudnutie je potrebné dlhšie úsilie. Spaľovanie tukov začína po 30-minútovom stredne namáhavom tréningu: vaše dýchanie je rýchlejšie (ale stabilné), telo je v teple (ale netečie z vás pot).

Chudnutie: Vyhýbajte sa bielkovinám, keď chcete schudnúť

Nie je to pravda. Toto je častá chyba! Proteín je nevyhnutný v strave. Musíte jesť viac bielkovín, ktoré sú stavebným kameňom svalov. Mal by byť súčasťou každého jedla. Presne 0,8 g bielkovín denne na 1 kg telesnej hmotnosti.

Chudnutie: všetky tuky sú pre postavu smrteľné

Nie je to pravda. Nedostatok tuku môže mať vážne zdravotné dopady na organizmus (zápcha, hormonálne problémy). Mali by ste rozlišovať iba dobré tuky (oleje, morské ryby, orechy) a zlé tuky (obsiahnuté v živočíšnych produktoch, okrem rýb).

Chudnutie: ovocie sa môže jesť ľubovoľne, pretože nepriberá

Nie je to pravda. Ovocie je dobrým zdrojom vitamínov a vlákniny, ako aj cukrov. Keď jete veľa ovocia, hladina inzulínu v pankrease na trávenie cukru sa zvýši rovnakým spôsobom, ako keď jete sladkosti. Keď to klesne, budete mať chuť znova jesť. Ak chcete schudnúť, vyhnite sa veľmi kalorickému ovociu (banány, hrozno, avokádo). Ako príloha a ako občerstvenie medzi hlavnými jedlami sú najlepšie bobule, jablká a melón. Pozor na hotové džúsy, väčšinou sú dodatočne sladené!

Chudnutie: ak zhrešíš, tak jedine čokoládou

Pravda. Za dvoch podmienok: že je to malý kúsok a čokoláda je horká. Pamätajte, že každá z nich je mimoriadne kalorická – tradičná tableta má viac ako 500 kcal. Horká čokoláda, najlepšie s obsahom aspoň 70 percent. kakao má menej tuku ako napríklad mlieko a nižší glykemický index. To znamená, že zjedenie tohto kúsku nestimuluje pankreas k zvýšeniu produkcie inzulínu – nepríde teda k ďalšiemu záchvatu hladu. Ak teda neviete odolať, zjedzte kúsok tmavej čokolády. Úplne sa však vyhnite tyčinkám, plnenej, mliečnej a bielej čokoláde.

Chudnutie: bylinky pomôžu

Záleží na tom, ktoré. Niektoré bylinky propagované na chudnutie nijako neprispievajú k chudnutiu. to platí okrem iného pre čistka alebo kaukazský moroznik.

mesačník "Zdrowie"

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Chudnutie