Väčšina z nás si dáva nejaké novoročné predsavzatia. Tento rok myslite na seba! Zadajte niekoľko zmien do zoznamu novoročných predsavzatí, ktoré zlepšia vašu pohodu a umožnia vám dlho sa tešiť zo svojho zdravia. Pamätajte, že aj malé úpravy životného štýlu dokážu zázraky. Čo by malo byť na zozname vašich novoročných zdravotných predsavzatí?
Prečo sa oplatí dať siNovoročné predsavzatiapre zdravie? Vďaka nim si posilníte imunitu a zlepšíte kondíciu a preventívne prehliadky umožnia okamžite začať liečiť prípadné nezrovnalosti. Prijmite výzvu a skúste s namivytrvať v novoročných predsavzatiach .
1. Navštívim gynekológa
Kedy ste boli naposledy u gynekológa? Prvé vyšetrenie by ste mali absolvovať pred začatím pohlavného styku alebo po 18. roku života (v prípade príznakov skôr). Potom sa musia pravidelne opakovať raz ročne alebo podľa odporúčania odborníka. V prípade potreby vás gynekológ odošle na cytológiu, mamografiu, ultrazvuk reprodukčného orgánu a prsníka. Testy sa musia pravidelne opakovať. Ich frekvencia závisí od veku, genetickej záťaže a zdravotného stavu.
2. Nebudem perfekcionista
Pokojne posúďte, čo je pre vás najdôležitejšie, v ostatných veciach to pustite. Ak nemáte okná bez bleskov a upratané kuchynské skrinky, nič sa nestane. Naučte sa povedať nie a podeľte sa o zodpovednosť. kým podráždenosť, chronická únava a nedostatok času na blízkych sú cenou, ktorú platíte za perfekcionizmus. Nájdite si každý deň aspoň pol hodinu na zábavu. Choďte do bazéna, urobte si aromatický kúpeľ. Robte to, čo vás odvedie od každodenného života. Pamätajte, že chronický stres má negatívny vplyv na zdravie a krásu a môže otráviť váš život.
3. Prestanem fajčiť
Ak sa chcete pridať ku skupine moderných žien, musíte skoncovať so závislosťou. Nikotínový dym obsahuje zlúčeniny ťažkých kovov a rádioaktívne prvky, ktoré zvyšujú riziko rakoviny, aterosklerózy, srdcového infarktu, ischemickej choroby srdca, hypertenzie a osteoporózy. Znižuje odolnosť voči infekciám, poškodzuje hrdlo, priedušky a pľúca. Ak prestanete fajčiť, získate späť žiarivú, zdravú pleť, lesklé vlasy a zbavíte sa dýchavičnosti a ranného kašľa.
4. Budem jesť jablko, niebar
Jedzte každý deň aspoň 5 porcií ovocia a zeleniny. Nie je to tak veľa! Celkom - asi 1/2 kg. Toto množstvo poskytuje toľko vitamínov, koľko potrebujete. Zeleninu jedzte ľubovoľne, opatrne s ovocím, pretože obsahuje veľa cukru. Namiesto sladkostí majte po ruke pomaranč, mandarínku, surovú mrkvu alebo jablko. Keď máte v práci hlad, dajte si namiesto žemle šalát. Pokúste sa do každého jedla zahrnúť ovocie alebo zeleninu.
5. začnem chodiť
Kráčajte rýchlo 30 minút každý deň. Ak sa vám nechce najmä z domu, vystúpte z autobusu o niekoľko zastávok skôr alebo napríklad na poštu nechajte auto pred domom. V nedeľu vezmite rodinu na dlhšiu túru do lesa. Okysličíte telo, udržíte si správnu váhu, zabránite degenerácii chrbtice, osteoporóze, srdcovým chorobám a zlepšíte krvný obeh. Chôdza je najjednoduchšia a podceňovaná forma pohybu.
6. Budem jesť ryby viac
Rybí tuk je jediný zdravý živočíšny tuk, ktorý okrem iného obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré chránia pred aterosklerózou, chorobami srdca a obehovej sústavy a uľahčujú vstrebávanie vápnika, bránia osteoporóze. Ak nemáte radi vyprážané ryby, dajte si sleďový šalát, konzervu šprotov alebo sardiniek. Rybie konzervy si zachovávajú svoju nutričnú hodnotu. Aby ste uspokojili potrebu tela pre omega-3 mastné kyseliny, mali by ste jesť porciu rýb dvakrát týždenne.
mesačník "Zdrowie"