Správne vyvážená strava počas tehotenstva je hlavným faktorom, ktorý rozhoduje o správnom vývoji plodu a budúcom zdraví bábätka. Je dôležité, aby ste sa v tehotenstve snažili dodržiavať základné pravidlá výživy: neprejedať sa, jesť pravidelne jedlá s obsahom potrebných živín a kyseliny listovej a piť veľa tekutín.

Podľa výskumu TNSOBOP sú vedomosti rodičov ozdravom stravovaní v tehotenstvestále obmedzené. Preto odborníci, podporujúci svojimi vedomosťami Národný vzdelávací program „Zdravie od prvých chvíľ“, ktorý inicioval Żywiec Zdrój, odporúčajú dodržiavať niekoľko základných pravidiel. Metódavýživyovplyvňuje zdravie dieťaťa, nielen fyzický, ale aj duševný vývoj. Správne zostavenýjedálniček počas tehotenstvabez ohľadu na vek je dôležitým prvkom prevencie, ktorý pôsobí proti každodenným neduhom - hovorí Agnieszka Jarosz z Inštitútu výživy a výživy.

1. Počas tehotenstva nejeme za dvoch

V dnešnej dobe je to mýtus. Aj keď je pravda, že vyvíjajúce sa bábätko v brušku potrebuje adekvátne množstvo kalórií, ženu to nezaväzuje jesť oveľa viac jedla. Energetická potreba vtehotenstvesa zvyšuje len o približne 300 kcal za deň, čo je ekvivalent jedného malého jedla. Príliš kalorická strava môže mať v budúcnosti za následok značnú nadváhu, ktorá môže byť prekážkou v správnom priebehu tehotenstva a dokonca sťažiť pôrod.

2. Počas tehotenstva sa zameriavame na kvalitu, nie kvantitu

Ak nejete dvakrát toľko, mali by ste jesť dvakrát toľko. Správna kombinácia živín sa stáva kľúčom. Ak budú v správnom pomere, budú mať za následok správny vývoj dieťaťa. Jednou z najdôležitejších je bielkovina, ktorá tvorí základ rastu dieťaťa. Od štvrtého mesiaca tehotenstva sa dopyt po tejto zložke zvyšuje na cca 80-100 g denne. Dodávajú ich najmä: mäso, ryby, vajcia, mlieko a výrobky z neho, ďalej ovsené vločky, kukurica, ryža, hrubé pečivo, biela fazuľa, hrach, šošovica, sója, zemiaky, orechy. Tuky a sacharidy sú v strave tehotnej ženy rovnako dôležité. Konzumácia tukov by mala byť obmedzená, aby sa nehromadilo zbytočné tukové tkanivo. Preto je najlepšie siahnuť pochudé mäso (hovädzie, hydina), ryby, odstredené mlieko, jogurt, cmar. Zdrojom hodnotných sacharidov – nespôsobujúcich obezitu ani problémy so zubným kazom, ktorým sú budúce mamičky vystavené – sú: chrumkavý, ražný a grahamový chlieb. Dobrou náhradou zemiakov v zdravej výžive môže byť ryža (hlavne hnedá a divoká), ktorá je bohatým zdrojom vlákniny.

3. Počas tehotenstva jeme veľa potravín bohatých na vitamíny

Ovocie a zelenina zohrávajú veľmi dôležitú úlohu vo výžive počas tehotenstva. Poskytujú veľké množstvo vitamínu C, karotenoidov, folátov, flavonoidov a vlákniny. Ovocné a zeleninové antioxidanty pomáhajú predchádzať vysokému krvnému tlaku počas tehotenstva. Folát (prírodná forma kyseliny listovej) zohráva dôležitú úlohu pri zabezpečovaní správneho vývoja nervového systému vášho dieťaťa. Ovocie a zeleninu je najlepšie jesť v surovom stave, pretože pri varení strácajú veľké množstvo vitamínov, najmä vitamínu C. Tehotná žena v druhom a treťom trimestri by mala zjesť počas dňa asi 500 g zeleniny.

Je možné piť čaj počas tehotenstva?

4. Počas tehotenstva pijeme veľa tekutín

Počas tehotenstva je úloha konzumovaných nápojov mimoriadne dôležitá. Smäd je najlepšie uhasiť pohárom pramenitej vody. Voda nie je živina, ale ako zložka telesných tkanív a tekutín tvorí 50-80% telesnej hmotnosti. Zásoby vody v organizme treba neustále dopĺňať, pretože telo ju potrebuje na plnenie základných funkcií. Má ochrannú funkciu pre mozog, očnú buľvu, plod a miechu. V Poľsku sa v miernom podnebí odporúča vypiť 8-10 pohárov tekutín (2-2,5l) denne. Dehydratácia organizmu môže vyústiť do zápchy, pri dlhodobom stave môže dôjsť k zápalu močových ciest či dokonca obličkovým kameňom. Kávu a čierny čaj je však lepšie obmedziť. Spôsobujú zvýšenú tvorbu moču, čo následne vedie k vylučovaniu vody z tela.

5. Počas tehotenstva jeme pravidelne

Pravidelné stravovanie je dôležité aj pri vyváženej strave. Jesť by ste mali v pravidelnom čase, každé 3 hodiny, čo znamená, že náš denný jedálny lístok by mal obsahovať približne 4-5 jedál. Tým sa zabezpečí správne hospodárenie so živinami. Vstup do rutiny plánovania jedla prinesie ovocie počas obdobia dojčenia, keď dobre regulované telo bude dodávať tie správne živiny prostredníctvom vášho mlieka. Akékoľvek novinky vo vašom jedle ovplyvnia zloženie vášho telového mlieka, pridávajte jedno po druhom a počkajte niekoľko dní, kým si bábätko na novú zložku zvykne.

Národný vzdelávací program „Zdravie od samého začiatku“momenty "

Kategórie:

Tehotenstvo