Mnoho ľudí, ktorí trénujú, dostane koliku pri behu. Ostrá bolesť, najčastejšie na ľavej strane pod rebrami, prichádza náhle, zvyčajne pri dlhotrvajúcom intenzívnom behu. Prečo máte pri behaní koliku? Aké sú niektoré spôsoby, ako sa zbaviť koliky pri behaní?
Kolika pri behunáhle záchvaty – ostrá, prenikavá bolesť môže znemožniť pokračovať v tréningu. Dôvody vzniku koliky pri behu nie sú úplne pochopené a existuje aspoň niekoľko spôsobov, ako sa s kolikou vysporiadať. Ako sa vysporiadať s kolikou počas tréningu. Aké súefektívne spôsoby, ako sa zbaviť koliky pri behaní ?
Kolika pri behu: dôvody
Kolika pri behu je tzv kolika je neškodná, čo však neznamená, že nie je bolestivá. Príčiny koliky pri behu nie sú jasne definované: súvisia s bránicou, reorganizáciou elektrolytov v črevách, slabými svalmi podporujúcimi bránicu, nedostatočným prekrvením bránice, nedostatočnou stravou, plným trávením a prietokom krvi do žalúdka
Počas behu, najmä krátko po jedle, sa natiahne mezentérium (záhyb pobrušnice na zadnej stene brucha, kde visia črevá), čo spôsobí stiahnutie hladkého svalstva čreva. To je to, čo spôsobuje koliku. Bolesť sa nachádza v ľavom hypochondriu, pretože kontrakcia svalov tlačí krv z čriev do sleziny. Potom sa zväčší a puzdro sleziny sa bolestivo natiahne.
Spôsoby, ako sa zbaviť koliky pri behaní
Aby ste sa vyhli kolike pri behaní, počkajte dostatočne dlho na to, aby ste začali trénovať po jedle - to je veľmi individuálna záležitosť - niektorí bežci potrebujú hodinu, iní musia čakať až tri hodiny.
Navyše , oplatí sa zaradiť do každodenného tréningu cviky na posilňovanie brušných svalov a bránice, ktoré určite znížia výskyt koliky pri behu.
Kolika pri behu: čo robiť?
Keď dostanete koliku pri behu:
- nikdy neseďte ani nedrepte
- spomaľte a pracujte s bránicou vtiahnutím a vysunutím brucha
- spomaľte a položte si pravú ruku na brucho tesne vedľa rebier a prstami stlačte oblasť bolesti
- stop, podvádzaťohnite vzduch a ohnite, po niekoľkých sekundách vydýchnite - urobte niekoľko opakovaní
- zastavte, zdvihnite pravú ruku a nakloňte sa na stranu doľava, vydržte niekoľko sekúnd a opakujte v opačnom smere