Zmena času na zimu – hoci vďaka nej spíme raz za rok o hodinu dlhšie, pociťujeme to obzvlášť akútne. Prečítajte si, prečo sa to deje – zistite, ako zmena zimného času vplýva na organizmus a prečo tento čas meníme dvakrát za 365 dní. Zistite aj konkrétny dátum prechodu na zimný čas!

Ako zmena zimného času ovplyvňuje telo?

Mohlo by sa zdať, že prechod na zimný čas, keď si odložíme hodinky späť a získame hodinu navyše na spánok, pomôže vyrovnať sa so stresom a sezónnymi depresiami, ale zmeny majú opačný efekt. Presun o hodinu na prechod na letný čas spôsobuje nepohodlie podobné tým, ktoré zažívajú ľudia pri zmene časových pásiem. Predtým, ako sa vaše telo prispôsobí úplne inému rytmu, môžete pociťovať nedostatok chuti do jedla, nadmernú ospalosť, žalúdočné problémy, zmätenosť a malátnosť. Telo potrebuje asi týždeň, aby prešlo na iný čas. Účinky zmeny času postihujú najmä ľudí so stabilizovaným životným štýlom.

1. Prechod na zimný čas podporuje depresiu

K tomuto záveru dospeli vedci z University of Aarhus v Dánsku2 . Skúmali prípady až 185 000 ľudí s diagnózou depresie v rokoch 1995-2012. Ukázalo sa, že prechodom na zimný čas sa v mesiaci nasledujúcom po tejto zmene, teda v novembri, zvyšuje výskyt tohto ochorenia až o 8-11 %. Vedci brali do úvahy aj také faktory ako zhoršujúce sa počasie a kratší denný čas – práve prechod na zimný čas podľa nich prispel k depresii u spomínaného percenta pacientov.

2. Dysregulácia biologických hodín

Zmena časuvedie aj k narušeniu biologických hodín, ktoré sú nastavené na špecifický životný štýl. Posun hodín o hodinu má pre organizmus veľký význam, často spojený so zmenou našich návykov – čas vstávania a jedenia jedla. To všetko má vplyv na narušenie homeostázy, ktorá je zodpovedná aj za duševnú sféru. Modifikácia cirkadiánneho rytmu ovplyvňuje sekréciu cirkadiánnych hormónov - kortizolu a melatonínu

3. Menej energie na konanie

Kortizolje zodpovedný za metabolizmus, inhibíciu imunitných, alergických a zápalových reakcií. Je to prirodzený steroidný hormón, ktorý má hlboký vplyv na imunitný systém, nazýva sa to „stresový hormón“. Ak sa biologické hodiny znormalizujú a čas spánku sa v dôsledku zmeny času nezmení, spánok sa hodinu pred plánovaným budením stane plytším a uvoľní sa kortizol. Je to on, kto nás ráno stimuluje konať a dodáva nám energiu. Ak zmena času spôsobí posun hodín spánku, potom nás bude musieť ráno stimulovať káva namiesto kortizolu.

4. Neustály pocit nespavosti

Melatonínprodukovaný epifýzou je zodpovedný za naše biologické hodiny a ich správne fungovanie. Nazýva sa „hormón noci“, pretože v noci vedie telo k spánku. Poruchy melatonínu sú spôsobené zmenou časového pásma alebo zhoršením počasia – zamračené dni, tmavé rána. Potom začne epifýza skoro popoludní produkovať melatonín, čo má za následok neustálu ospalosť. Čo má za následok nedostatok melatonínu?

  • Zlý spánok, časté nočné budenie, pocit neustáleho nedostatku spánku;
  • Dysregulácia metabolizmu a priberanie na váhe;
  • Trvalá únava a malátnosť.

5. Podráždenosť a horšia koncentrácia

Prechod na zimný čas je často spojený s problémami s koncentráciou, podráždenosťou a poklesom nálady, dokonca aj s problémami s trávením. Zmena času súvisí s konceptom homeostázy, teda sebaregulácie a rovnováhy medzi telom a vonkajším prostredím. Stav správnej homeostázy závisí od udržiavania správneho krvného tlaku, telesnej teploty a podielu kyslíka a oxidu uhličitého v tele.

Bude to pre vás užitočné

V roku 2022 meníme letný čas na zimný v noci zo soboty 24. októbra na nedeľu 25. októbra. Posúvame hodiny z 3:00 na 2:00

Pamätajte, že mnohé elektronické zariadenia sa prepínajú automaticky, ale v nedeľu ráno sa oplatí skontrolovať, či všetky hodinky ukazujú aktuálny zimný čas.

Zmena na zimný čas- je to potrebné?

Názory na túto tému sa rozchádzajú – na rozdiel od toho, čo si možno myslíte, prechod na zimný čas nemá v astronómii „opodstatnenie“, ani nevyplýva z nutnosti prispôsobovania sa zmenám, ktoré prebiehajú v prírode. Prechádzame na zimný čas, pretože sme si ho vymysleli sami.

Začalo to už v 18. storočí americkým politikom Benjaminom Franklinom, ktorý chcelv zime ľudia skôr vstávali, ale aj skôr chodili spať. Jeho nápad však nebol pochopený a na podobné zmeny sme si museli dlho počkať. Prvou krajinou, ktorá zaviedla zmenu času, bolo Nemecko v roku 1916. V Poľsku sa periodické zmeny času zaviedli medzi prvou a druhou svetovou vojnou - potom počas nacistickej okupácie a po vojne v rokoch 1946-1949, 1957-1964. Nakoniec v roku 1977 sa v Poľsku zaviedla zmena na zimný a letný čas, ale s niekoľkými zmenami v roku 1995 - dovtedy sme menili čas na zimný čas poslednú septembrovú nedeľu, teraz sa zmeny zavádzajú poslednú nedeľu r. október.

Prechod na zimný čas prebieha v 70 krajinách sveta - najmä v Európe (okrem Islandu), ale aj v Spojených štátoch, Austrálii, Kanade, Mexiku, na Novom Zélande.

Prečo došlo k zmene zimného času?

Ak teda prechod na zimný čas nie je prirodzený, prečo sa vôbec vykonáva? Jedným z jeho hlavných motívov bola úspora energie. Dlhoročné vedecké výskumy však ukázali, že zmena času to vôbec neumožňuje a v mnohých prípadoch spôsobuje väčšie opotrebovanie. Profesor Hendrik Wolff z University of Washington, ktorý robil výskum o úspore energie po prechode na zimný čas, uviedol, že v skutočnosti je nižšia spotreba energie pozorovaná večer, ale výrazne sa zvyšuje počas tmavých rán1. To isté platí pre letný čas. Dlhý deň vás núti vrátiť sa domov skôr, kde je stále veľmi teplo, čo si vyžaduje použitie ventilátorov a klimatizácií. Navyše pozorovania uskutočnené v Austrálii po zavedení zmien času v rôznych častiach Austrálie v prvej dekáde 21. storočia ukázali, že spotreba energie sa dokonca mierne zvýšila.

Stojí za to vedieť

Ako minimalizovať dôsledky prechodu na zimný čas?

Môžete skúsiť trochu oklamať časový posun tým, že necháte telesné hodiny normálne fungovať. Ak je váš životný štýl regulovaný, skústepostupnemeniť časy aktivít. Namiesto o hodinu dlhšieho spánku vstaňte „po starom“, teda podľa nového času o hodinu skôr a zjedzte napríklad dlhšie raňajky či nákupy. Ak máte flexibilný pracovný čas, príďte a odíďte z kancelárie v rovnakom čase ako pred zmenou hodín.Na druhý deň príďte do práce o niečo neskôr, na ďalší deň neskôr atď., kým sa vaše telesné hodiny nezresetujú, čo by malo trvať približne týždeň. Večer neseďte pred telkou, lebo je len 22 (v skutočnosti 23) a myslíte si, že sa stihnete vyspať. Choď spať o hodinu skôr.

Zdroje:

1. Prístup k štúdii na webovej stránke: http://ftp.iza.org/dp6787.pdf

2. Prístup k informáciám o štúdii na: http://www.newswise.com/articles/the-transition-from-daylight-saving-time-to-standard-time-leads-to-depressions

Kategórie:

Psychológia