Sledovanie televízie, dlhé mrznutie v sede pred obrazovkou má na naše telo zlý vplyv. Sledovanie televízie spôsobuje vývoj kostných defektov (a zhoršuje tie už existujúce), hromadí sa tukové tkanivo a svaly ochabujú. Sledovanie televízie zároveň nie je vôbec relaxom – na mozog útočia rýchlo sa meniace obrázky a zvuky, ktoré vás unavujú. Môže byť sledovanie televízie zdravšie?
Sledovanie televízieje v Poľsku veľmi populárne. Poliak trávi pred televízorom 3-4 hodiny denne. Toto je príliš veľa. Televízia je nielen časovo náročná, ale aj škodlivá pre vaše zdravie. Mnohé programy spôsobujú stres a napätie. Niektoré z nich skresľujú obraz sveta, a tak sa nám môže zdať, že katastrofy, vraždy a znásilnenia sú častejšie, ako v skutočnosti sú. Výsledkom je zvýšenie pocitu ohrozenia a … vyšší krvný tlak. Čo robiť, aby ste minimalizovali škody?
Sledovanie televízie: ako sedieť pred televízorom?
Nesprávna poloha sedenia môže spôsobiť poruchy krvného obehu a trávenia, stres na chrbticu a sťažiť správne dýchanie. Chrbát by mal byť rovný a v úplnom kontakte s operadlom. Nemôžete sedieť na okraji sedadla (v tejto polohe máte guľatý chrbát a prepadnutý hrudník), krčiť nohy alebo prekrížiť nohy. Ak vaše chodidlá nespočívajú na podlahe, môžete si nohy narovnať a položiť si ich na nízky stolík alebo taburet – táto poloha podporuje dobrý krvný obeh v nohách a predchádza kŕčovým žilám.
Sledovanie televízie: aká je vzdialenosť od televízora?
Moderné LCD a plazmové televízory umožňujú sledovať televíziu z bližšej vzdialenosti ako v prípade tradičných CRT prijímačov. Nemali by ste to však preháňať. Príliš krátka vzdialenosť nie je dobrá pre oči. Vhodná vzdialenosť od obrazovky závisí od typu televízora – či ide o LCD alebo plazmový, či je obraz šírený v HD alebo štandardnom rozlíšení (HD filmy je možné sledovať sediac aj dvakrát bližšie k prijímaču). Vo všeobecnosti platí, že vzdialenosť by nemala byť menšia ako dvojnásobok (presne 1,87) šírky obrazovky, ale nie väčšia ako päťnásobok. Takže pri uhlopriečke obrazovky 43 palcov je najlepšie sedieť vo vzdialenosti 2-5 mz obrazovky.
Sledovanie televízie: správne osvetlenie
Pre zrak je nezdravé pozerať sa na obrazovku v tme - oči sa unavia, štípu, slzia. Na zmiernenie kontrastov, ktoré vznikajú pri sledovaní televízie v tme, je potrebné dostatočné osvetlenie. Svetelný zdroj je najlepšie umiestniť za televízor, nie nad alebo nabok. Vyplatí sa použiť LED pásiky, ktoré je možné namontovať za prijímač alebo okolo neho. Dajú sa strihať nožnicami a jednoducho sa inštalujú – sú samolepiace. Vďaka stmievaču sa reguluje intenzita svetla. LED žiarovky majú mnoho výhod: spotrebujú menej elektriny ako iné, majú dlhú životnosť, sú odolné voči poškodeniu a nezahrievajú sa. Navyše sa dajú často zapáliť a zhasnúť, pretože nespotrebúvajú veľa energie. Dôležité je, že nevyžarujú UV žiarenie a neobsahujú škodlivé látky, napríklad ortuť. Musíte tiež pamätať na správne nastavenie jasu a kontrastu obrazovky.
Sledovanie televízie: prestávky na cvičenie
Ak nemáte čas na pravidelnú fyzickú aktivitu, využite čas strávený pred televízorom na cvičenie. Pohľad neruší ani šliapanie na stacionárnom bicykli a cvičenie na stepperi. Cvičiť môžete aj strečingové cvičenia – zaujímavý program vás odpúta od bolesti pri naťahovaní svalov. Cvičenie v sede je dobrý nápad, ako je krútenie trupu, zdvíhanie závažia, zdvíhanie narovnaných nôh, napínanie a uvoľňovanie svalov.
Sledovanie televízie: zatvorte oči pred reklamami
Počas reklamných prestávok odpočívajte oči. Bolí ich napätie, ktoré vzniká, keď dlho hľadíme na jeden bod. Pevne ich zakryte rukami, aby sa vám do očí nedostalo žiadne svetlo. Počkajte, kým záblesky zmiznú a uvidíte len čiernu farbu. Dobrým cvikom je pozerať sa striedavo čo najviac doprava a doľava. Môžete tiež na chvíľu stlačiť viečka alebo zakývať osmičkami.
Sledovanie televízie: zdravé občerstvenie
Sedenie pred televízorom sa zvyčajne spája s nemiernym labužníkom – skôr, ako sa nazdáte, zmizne vrecúško lupienkov či škatuľka sušienok. Namiesto toho, aby ste sa upchávali čipsami, lupienkami alebo krekrami, ktoré sú plné tuku a soli, jedzte zdravé maškrty. Patria sem sušené ovocie: marhule (obsahujú obrovské množstvo betakaroténu), hrozienka (zdroj jódu a fosforu), figy (dodávajú zinok) a datle (majú protizápalové a antikoagulačné vlastnosti). Je dobré jesť orechy, semienka (tekvicové, slnečnicové) a mandle, ktoré poskytujú omega-3 mastné kyseliny. Musíte však pamätať na to, že sušené ovocie a orechy sú veľmi kalorické. Menej kalorické snacky sú ovocné chipsy azelenina.
mesačník "Zdrowie"