Vedeli ste, že čím pomalšie vaše srdce bije, tým väčšie sú vaše šance na dlhý život? Okrem toho máte vplyv na rýchlosť, akou vaše srdce bije. Pri príležitosti „Týždňa pre srdce“, ktorý sa oslavuje, skontrolujte, čo najlepšie ovplyvňuje jeho stav.
Prevenciasrdcové choroby , podpora zdravého životného štýlu a vhodnej stravy sú ciele Týždňa pre srdce (17. – 24. apríla). Ako sa o ne starať, aby nás tvrdo a čo najdlhšie bili? Vo chvíľach emocionálnej a fyzickej námahy sa vašesrdcevýrazne zrýchli. A malo by to tak byť. Keď sa nič nedeje, upokojí sa a bije rovnomerne, hoci u niekoho to funguje pomalšie a u niekoho rýchlejšie. Od čoho to závisí? Z maličkého kúsku nášho srdca, ktorý sa nazýva sínusový uzol. Odtiaľto pochádzajú príkazy, ako často sa má srdcový sval sťahovať a uvoľňovať, pumpujúc krv do všetkých buniek v tele. Je to práca sínusového uzla, ktorá určuje nášpulz , technicky povedané - pokojovú srdcovú frekvenciu HR (srdcová frekvencia).
Pulz - zdroj informácií o zdraví srdca
Pulz je počet úderov srdca za minútu. Jeho frekvenciu ako zdroj informácií o stave srdca medicína dlhé roky podceňuje. Osobitná pozornosť sa venovala úrovni arteriálneho tlaku. Verilo sa, že hypertenzia a ateroskleróza určujú účinnosť srdcového svalu. Po rokoch výskumu sa ukázalo, že pulz má veľký význam nielen pre kvalitu a dĺžku nášho života, ale určuje aj to, ako budeme – ak sa tak stane – trpieť srdcovými chorobami. Priemerné ľudské srdce bije 60-70 krát alebo viac za minútu. Predpokladá sa, že je naprogramovaný na približne 3 miliardy úderov za život. Ľudia so zrýchleným tepom, t.j. viac ako 80 úderov za minútu, to majú oveľa ťažšie, napríklad infarkt a bohužiaľ naň častejšie zomierajú v porovnaní s ľuďmi, ktorých srdce pracuje pomalšie.
Musíte to urobiťZmerajte si pulz
Najlepšia frekvencia pre naše srdce je 60-70 úderov za minútu. Ak chcete skontrolovať srdcovú frekvenciu, stačí priložiť prsty na tepnu, napríklad na krk, spočítať "údery" srdca a odmerať (hodinkami alebo stopkami) 60 sekúnd.
Denná dávka fyzickej aktivity dôležitá pre zdravie srdca
Najúčinnejšie vformovanie srdcového rytmu je… fyzická námaha. Ak pravidelne provokujeme svoje srdce, aby pracovalo tvrdšie, bije pomalšie, keď odpočívame. Aké úsilie má takú silu? Intenzívne, pestované pol hodiny, ale každý deň. Ak chodíme do posilňovne raz týždenne a strávime tam čo i len pár hodín – neurobíme tým veľa pre svoje srdce, pretože potrebuje pohyb každý deň! Aj dvojdňová prestávka medzi tréningami znamená, že strácame šancu znížiť tlak, a tým spomaliť tep, teda pulz. Každý deň stačí polhodinka rýchlej chôdze a úspech je hotový. - Spomalenie pulzu má veľký význam pre náš stav nielen vtedy, keď sme v poriadku, ale aj pri ochorení srdca - zdôrazňuje prof. Rynkiewicz. - U zdravých ľudí spomalenie srdcovej frekvencie zo 70 na 60 úderov za minútu umožňuje predĺžiť život až o niekoľko rokov, napríklad z 80 na 93 rokov. U pacientov s ischemickou chorobou srdca znižuje spomalenie pulzu na 60 úderov za minútu riziko úmrtia na srdcové choroby o 34 %. a to až 46 percent. riziko srdcového infarktu. Je teda o čo sa snažiť!
Faktory určujúce stav srdca
Bolo identifikovaných päť najdôležitejších faktorov (5xC), ktoré určujú stav obehového systému. Sú navzájom úzko prepojené. Na ochranu srdca je potrebné dbať na každý z nasledujúcich bodov. Dobrá správa: pozitívne zmeny v jednej oblasti sa vyplácajú aj v iných. Cukrovka je veľkou hrozbou pre celý obehový systém. Najmä posledný typ vyvoláva obezita a nezdravý životný štýl. Nadbytok glukózy v krvi poškodzuje vnútro ciev, čo spôsobuje mnohé vážne komplikácie, ako je zlyhanie obličiek a venózne zlyhanie. Preto by ste si mali raz ročne skontrolovať hladinu cukru v krvi. Nemalo by presiahnuť 100 mg/dl nalačno. Zníženie hladiny cukru v krvi pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov, znížiť krvný tlak a znížiť pulz o niekoľko (3-4) úderov za minútu. Aby ste udržali svoj diabetes pod kontrolou, sledujte dávkovanie inzulínu a načasovanie a obmedzte sacharidy a cukor. Ak nemáte cukrovku, môžete užívať voľnopredajné prípravky. Cholesterol musí byť v norme. Celkový cholesterol, bezpečný pre srdce, nesmie prekročiť 190 mg/dl. Ten vyšší je príčinou aterosklerózy, teda prerastania vnútra ciev aterosklerotickým plátom. Krv sa cez zúžené cievy ťažko pretláča, čo zvyšuje krvný tlak. Aby bolo možné pumpovať krv potrebnú pre srdce a iné orgány, srdce sa musí sťahovať častejšie, takže pulz sa zrýchli. Nadbytok cholesterolu v krvi je prvým krokom k aterosklerózebráni prietoku krvi cez cievy. Čím väčšiu silu potrebuje krvný obeh pretlačiť cez cievy, tým viac sa zvýši tlak, srdce sa musí častejšie sťahovať a potom sa zvýši pulz. Existuje mnoho spôsobov, ako úspešne znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Keď nič nie je v poriadku, väčšinou stačí zmeniť jedálniček – nahradiť živočíšny tuk olivovým olejom, bravčové mäso – morskými rybami a do každého jedla pridať čo najviac zeleniny a ovocia. Cvičenie tiež pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Krvný tlak - ideálna hodnota je 120/80 mm Hg, ale za bezpečný sa považuje aj krvný tlak pod 139/89 mm Hg. Ten vyšší je už stav nazývaný hypertenzia. Obľubuje ho nadváha, zneužívanie alkoholu, silná káva a čaj a nadbytok soli. Všetko, čo vedie k zníženiu krvného tlaku, teda pravidelné (každodenné) cvičenie a diéta (nízky obsah živočíšnych tukov a vysoko spracované produkty), pomáha udržiavať cukor a cholesterol v norme. Tiež spomaľuje srdcovú frekvenciu a … predlžuje život. Srdcová frekvencia je obzvlášť dôležitá u ľudí, ktorí sú ohrození alebo už trpia ischemickou chorobou srdca. U pacientov sa na zníženie pulzovej frekvencie bežne používajú betablokátory. Zdraví ľudia môžu dosiahnuť to isté zvýšením svojej každodennej fyzickej aktivity. Čistý vzduch, teda žiadne cigarety. Ak prestanete fajčiť, zníži sa vám krvný tlak a takmer okamžite sa spomalí tep. Je dokázané, že tzv lipidový profil, teda znížená hladina cholesterolu a triglyceridov v krvi. Priemerná dĺžka života medzi nefajčiarmi a fajčiarmi je okolo 10 rokov. Každá cigareta zvýši tlak o 10-15 mm Hg a zrýchli pulz o približne 8-10 úderov. A čo viac - skracuje životnosť o 11 minút. Počas fajčenia sa tepny, ktoré dodávajú krv do srdca, sťahujú. Dokonca aj s malými aterosklerotickými léziami si môžeme dopriať srdcový infarkt.
Podľa odborníkaNa túto tému sa vyjadril prof. dr hab.med. Krzysztof J. FilipiakO 5xC sa oplatí bojovať
Najlepšie je dať znamienko rovnosti medzi všetky faktory zahrnuté v pravidle 5xC. Pretože keď znížime krvný tlak, srdcová frekvencia sa zníži. Pri správnej liečbe cukrovky je možné kontrolovať krvný tlak, a preto je srdcová frekvencia pomalšia. Keď znížime hladinu lipidov (tukov) v krvi, znížime aj tlak. Keď nemáme nadváhu, znižujeme riziko cukrovky 2. typu. Ak sa zriekneme cigariet, srdce sa lepšie okysličí a vyživí, vďaka čomu pracuje pomalšie. Tajomstvo krásnej postavy sa skrýva aj v pravidle 5xC. Obsahuje až štyri prvky na prevenciu nadváhy. Je ľahké byťverní tomuto pravidlu, keď cvičíme a dodržiavame správnu stravu. Čo môžem odporučiť? Tá, ktorú bežne nazývame stredomorská, bohatá na zeleninu, ovocie, olivový olej a iné rastlinné tuky, morské ryby a „posypaná“ malým množstvom pravidelne konzumovaného červeného vína. Aj keď ani tu si nie sme istí, či ide o červené víno alebo o celkový blahodarný účinok malých dávok alkoholu. Orechy, mandle, cesnak, zelený čaj, horká čokoláda - to sú ďalšie produkty, o ktorých vieme čoraz viac o ochrane srdca a ciev.
„Zdrowie“ mesačne