Ak chcete zdravé nohy, musíte sa o svoje žily starať. Nie je to náročné ani časovo náročné. Pozrite sa na svoje návyky a urobte nejaké úpravy, aby ste sa vyhli kŕčovým žilám.

1. Nenoste príliš tesné oblečenie - vyhnete sa kŕčovým žilám

Mnoho žien sa snaží upraviť svoju postavu pomocou korzetov, zoštíhľujúcej spodnej bielizne, pančuchových nohavíc. To je nezdravé – v tesne stlačených žilách nemôže krv voľne prúdiť k srdcu, čo je priaznivé pre kŕčové žily. Vyhnite sa priliehavým nohaviciam alebo sukniam, ktoré tesne priliehajú k pásu.

2. Vyhnite sa slnku, ak nechcete kŕčové žily

Vysoká teplota spôsobuje vazodilatáciu a hromadenie krvi. Preto neležte na slnku. Ak nemáte problémy s nohami, opaľujte sa pri pohybe. Ľudia s opuchnutými nohami majúpavúčie žilyalebokŕčové žilyby sa mali opaľovať v tieni. Chráňte svoje nohy pred slnkom, aj keď trávite leto v meste – noste vzdušné nohavice a dlhé sukne.

3. Často meňte polohu, aby ste sa vyhli kŕčovým žilám

Vyhýbajte sa dlhému státiu alebo sedeniu, pretože to bráni toku venóznej krvi smerom k srdcu. Ak stojíte v práci, vykročte na miesto alebo presuňte váhu z jednej nohy na druhú, na špičky, urobte si brušáky. Ak máte sedavé zamestnanie, vyberte si pohodlnú stoličku (váha tela by mala spočívať na zadku, nie na stehnách, nohy nesmú visieť vo vzduchu), pod písací stôl si dajte opierku na nohy. Neprekrižujte si nohy, neseďte na nohách. Z času na čas pohnite prstami, urobte malé kruhy, chvíľu sa prejdite.

4. Chodiť, plávať, hrať futbal

Fyzická aktivita zlepšuje krvný obeh a posilňuje svaly. Oplatí sa využiť toto ročné obdobie na každodennú prechádzku. Ide o chôdzu ráznym krokom. Bežnú chôdzu môžete nahradiť nordic walkingom. Ak máte možnosť, naskočte na bicykel. Navyše reguluje prácu bránice, vďaka čomu krv plynulo prúdi z nôh do srdca. Dobrým športom je plávanie – spája sa v ňom svalový tréning s hydroterapiou, ktorá zlepšuje prietok krvi v žilách. Vyberte si svoju obľúbenú pohybovú aktivitu a cvičte pravidelne aspoň 3x týždenne. Pamätajte však, že žily nemajú rady prílišné nútenie, preto cvičte miernym tempom. Ak máte sklony ku kŕčovým žilám, vyhnite sa namáhavej turistike, bicyklovaniu a silovému cvičeniu.

5. Pozor na sťahováky

Nepriateľom žíl súpodkolienky, členkové ponožky a samonosné pančuchy. Vyberte si tie so širokými a nie príliš tesnými manžetami. Ak sa vaše nohy rýchlo unavia, použite pančuchy označené špirálovou kresbou okolo lýtka. Keď vám opúchajú nohy, máte dedičný sklon ku kŕčovým žilám alebo sa vám začali vytvárať, noste zdravotné podkolienky ( pančuchové nohavice ) proti kŕčovým žilám. Kontrolovaným stláčaním nohy podporujú svalovú pumpu. Aby plnili svoju funkciu, treba ich vyberať individuálne – veľkosť a silu stlačenia určí lekár (napr. rodinný lekár) (sú 4 kompresné triedy, označené od I. po IV.). Mali by sa obliecť ráno predtým, ako vstanú z postele, ľahnú si a nosiť celý deň.

6. Postarajte sa o líniu

Čím viac vážite, tým ťažšie je udržať správnu cirkuláciu, najmä v nohách. Nebezpečná je najmä brušná obezita, pretože prebytočný tuk v týchto partiách bráni prietoku krvi z nôh smerom k srdcu. Preto nepriberajte. Jedzte viac hrubších krúp, celozrnných cestovín a chleba. Vzdajte sa masla, masti, smotany, tučného mäsa a údenín. Do jedálneho lístka zaraďte ryby (ich tuk chráni obehový systém pred aterosklerózou a krvnými zrazeninami). Jedzte čo najviac zeleniny a ovocia (dodávajú vitamíny a bioflavonoidy, ktoré utesňujú cievy, posilňujú žily a chránia pred kŕčovými žilami).

7. Odpočívaj hore nohami

V ideálnom prípade by mali byť nad srdcom. To uľahčuje odtok krvi. Položte ich teda na druhú stoličku alebo na stenu. Z času na čas si urobte pár bicyklov, nožníc, prsteňov. Keď ležíte, dajte si pod nohy zrolovanú deku alebo vankúš. V noci by mali byť nohy na úrovni srdca - nahraďte vankúš plochým vankúšom.

8. Zastavte sa na svojej ceste

Sezóna mestských prázdnin a dovoleniek sa čoskoro začne. Musíte si uvedomiť, že nič vás nebolí žily viac ako dlhá cesta. Sedenie so spustenými nohami spôsobuje stiahnutie ciev, čo bráni správnej cirkulácii krvi. To môže viesť k opuchom nôh a rúk, dokonca až k trombóze. Aby sa to nestalo, urobte si každé 2-3 hodiny krátku prestávku počas cestovania. Auto nestačí zastaviť, ale pre zmenu polohy musíte vystúpiť. Natiahnite sa, urobte pár ťahov, záklonov – natiahnete si kosti a obnovíte správnu cirkuláciu. V lietadle si vyzujte topánky, oblečte si pohodlné ponožky, urobte pár jednoduchých cvikov s nohami, poďte.

9. Nechajte špendlíky na špeciálne príležitosti

Topánky na každodenné chodenie by mali byť pohodlné – so širokou špičkou, flexibilnou podrážkou, stabilným podpätkom od 2 do 5 cm. Lýtkové svaly potom fungujú bezchybne a pumpujú krv smerom nahor. Oplatí sa zaobstarať si profilované sandále respšľapky - budú sa vám hodiť na prechádzky a výlety mimo mesta. Dobré sú aj takzvané šľapky. fakirki - masáž chodidiel, zlepšenie krvného obehu. Elegantné sandále môžete nosiť aj na vysokých opätkoch, ale len na sviatky. Chôdza celý deň v plochých topánkach tiež nie je veľmi zdravá pre vaše nohy.

10. Otužte si nohy

Kúpanie v studenej alebo teplej vode je balzamom na nohy - vtedy sa cievy stiahnu a krv prúdi rýchlejšie. Najlepším riešením je striedať sprchy teplou (nie horúcou) a studenou (nie ľadovou) vodou. Prechádzka pozdĺž pobrežia, jazier. Doma - broďte sa vo vani (do vody môžete pridať olej z gaštanu, arniky, nechtíka, levandule - pomáhajú zmenšovať cievy). Chôdza naboso po tráve, piesku - táto masáž zlepšuje krvný obeh a uľahčuje odtok krvi.

mesačník "Zdrowie"

Kategórie:

Kardiológia