Dlhý zdravý život si musíte zaslúžiť - pracujeme na tom už od mladosti. Kľúčom k dlhovekosti sú nielen dobré gény, ale aj zdravé návyky, ktoré sa vyplatia v druhej polovici života.

Obsah:

  1. Recept na dlhý život - starajte sa o vzťahy
  2. Recept na dlhý život – mysli pozitívne
  3. Recept na dlhý život – znížte stres
  4. Recept na dlhý život – urob pohyb
  5. Recept na dlhý život – jedzte zdravo
  6. Recept na dlhý život - starajte sa o svoje zdravie

Recept na dlhý život - starajte sa o vzťahy

Človek je tvor spoločenský - osamelý vädne ako kvet bez vody. Je to viditeľné najmä u starších ľudí, a to nielen preto, že tí, ktorí žijú sami, sú denne zbavení praktickej pomoci. Seniori, ktorí sa nemajú s kým rozprávať, oveľa rýchlejšie strácajú schopnosť komunikovať; zbavení blízkych vzťahov sa „rozbehnú“ a strácajú motiváciu k akejkoľvek činnosti, rýchlejšie podľahnú starobe a chorobám.

Oveľa skôr pracujeme na tom, aby sme mali pre čo a pre koho žiť až do vysokého veku, napríklad sa starať o vzťah. Niet divu, že zaľúbené páry žijú dlhšie a sú zdravšie ako single ľudia. Okrem citovej istoty a pocitu naplnenia získavajú zo sexuálnej blízkosti, ktorá regeneruje ducha i telo.

Oplatí sa udržiavať rodinné kontakty, pestovať priateľstvá, nadväzovať nové vzťahy s ľuďmi z mladšej generácie, byť profesionálne aktívny čo najdlhšie. Rozsiahla sieť vedomostí vyvoláva všetky druhy aktivít, ktoré následne nútia telo a myseľ cvičiť a udržiavať ich v dobrej kondícii. Televízor nenahradí kontakt so živou osobou!

Recept na dlhý život – mysli pozitívne

Starovekí mudrci z Východu si všimli, že spôsob myslenia ovplyvňuje to, čo sa s nami deje. Nie je v tom žiadna mágia. Nervozita, úzkosť, hnev, neustále prežívaná úzkosť, predvídanie najhoršieho – spôsobujú nadmerné vylučovanie stresových hormónov, najmä kortizolu. To zvyšuje krvný tlak, zvyšuje hladinu cholesterolu a prispieva k zápalu.

Zlé emócie, ktoré zažívame každý deň, míňajú veľa energie, ktorú by telo mohlo využiť pre naše dobro a medzitým ju musí využiť,obnoviť emocionálnu a hormonálnu rovnováhu narušenú stresom.

Každodenná stresová záťaž vedie k oslabeniu samoopravných mechanizmov, necháva nás korisťou chorôb a urýchľuje degeneratívne procesy. Pozrime sa teda na vaše myšlienky a reakcie, rozvíjajme optimistickejší prístup k životu.

Recept na dlhý život – znížte stres

Zbytočný stres môžete znížiť tak, že si svoj deň naplánujete tak, aby ste všetko stihli. Nenechajme sa chytiť do pasce perfekcionizmu – nečakajme od seba viac, ako sme schopní urobiť, pretože to vytvára napätie.

Je dôležité chodiť spať a vstávať v rovnaký čas dňa a dbať na rovnováhu medzi prácou a odpočinkom. Vyhraďme si každý deň nejaký čas len pre svoje potešenia, relax, meditáciu, šport alebo stretnutia s priateľmi.

Jedzte jedlá pravidelne, plánujte si ich vo svojom dennom rozvrhu, aby ste sa mohli najesť bez zhonu. To vám umožní zasýtiť sa menším množstvom jedla a uľahčí trávenie. Neprežierajme sa, vstaňme od stola s myšlienkou: „Jedol by som niečo iné.“

Pozrite si galériu 8 fotografiíVieš to…

Stredná dĺžka života v 1/3 je určená génmi, ale čo zvyšok? Na konci chromozómov, ktoré tvoria gény, sú teloméry, ktoré sa delením buniek skracujú. To ovplyvňuje rýchlosť starnutia: niektorí ľudia si skracujú teloméry pomalšie, iní je tento proces rýchlejší a žijú kratšie.

Gény však nie sú všetko – odborníci sa domnievajú, že až 70 % dĺžky života je determinovaných prostredím a životným štýlom. dôkaz? Okinavčania, ktorí emigrovali z Japonska a začali žiť ako ľudia z vysoko rozvinutého Západu, zomreli oveľa skôr ako ich rovesníci doma. Zmenou životného štýlu ich zdecimovali civilizačné choroby

Recept na dlhý život – urob pohyb

Valiaci sa kameň nie je pokrytý machom. To isté možno povedať o mužovi. Neboli sme stvorení na to, aby sme sedeli pri počítači, ale aby sme lovili zver. Existuje dôvod, prečo je cvičenie jadrom pyramídy zdravého stravovania. Bez nej ani najzdravšie menu neprinesie želaný efekt.

Nehybnosť, ku ktorej nás odsudzujú moderné technológie, je potrebné vyvážiť rekreačnou aktivitou - aspoň 5x týždenne po 30 minút stredne intenzívneho tréningu. Navyše využiť každú príležitosť na naštartovanie tela: schody namiesto výťahu, bicykel namiesto auta.

Výhody sú merateľné: udržanie štíhlej línie, zníženie cholesterolu, prevencia osteoporózy, aterosklerózy a cukrovky, zmiernenie stresu. Rovnako dôležité je trénovať svoju myseľ.

Mozogmusíte cvičiť ako sval, aby ste ho udržali fit. Aktivity, ktoré vás vyvedú z rutiny (napr. cestovanie, učenie sa jazyka, hranie šachu), chránia pred demenciou trénovaním pamäte a koncentrácie.

Recept na dlhý život – jedzte zdravo

Podiely vyváženého jedálneho lístka sú prezentované v pyramíde zdravej výživy. Má najviac rastlinných produktov, najmenej – sladkosti a mastné mäso. Štyri až päť ľahkých jedál denne by malo byť zostavených tak, aby výhodu mali produkty bohaté na rozpustnú vlákninu (zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, orechy), ktoré vás rýchlo a nadlho zasýtia, vyhnete sa maškrtám a pomôžu zbaviť sa prebytočného cholesterolu. Dôležité je jesť čo najviac lokálnych a nespracovaných produktov, najlepšie z ekologického poľnohospodárstva a chovu. To zaisťuje, že viete, čo jete.

Zo spracovaných produktov si vyberte tie s krátkym zoznamom ingrediencií. Vyškrtnite zo svojho jedálneho lístka hotové jedlá a „maškrty“ pozostávajúce najmä z cukru, tuku a pšeničnej múky.

Čítajte etikety, kontrolujte „light“ alebo „prírodné“ produkty a vyhýbajte sa tým, ktoré obsahujú palmový olej, hydrogenované rastlinné oleje (zvyšujú hladinu cholesterolu), bravčový tuk, mechanicky separované mäso (MSM), cukor a glukózovo-fruktózový sirup, ako aj konzervačné látky, farbivá, zvýrazňovače chuti. Tieto prídavné látky označené symbolom E sú v malých dávkach z času na čas neškodné, no pri pravidelnej konzumácii sa môžu hromadiť v tele a otráviť ho.

Recept na dlhý život - starajte sa o svoje zdravie

Na dosiahnutie dlhovekosti je potrebné predchádzať chorobám. Je to možné, keď sa nezrovnalosti zistia v počiatočnom štádiu. Ide o to nenútiť sa hľadať chorobu, ale neignorovať poplašné signály.

Bolesť, dýchavičnosť, závraty, časté tráviace problémy, kožné zmeny – pozornosť sa oplatí venovať nezvyčajným príznakom. Nikto nám nepomôže, pretože svoje telo poznáme najlepšie. Vieme aj to, ktoré choroby sa v rodine najčastejšie vyskytovali – to môže naznačovať genetickú predispozíciu k niektorým chorobám

Pohovor zvyčajne vedie rodinný lekár; stojí za to dohodnúť sa s ním, aby určil, ktoré testy by sa mali vykonávať častejšie. Mnohé choroby na začiatku postupujú bez akýchkoľvek príznakov. Na ich zistenie sa používajú profylaktické vyšetrenia.

Najmä v druhom polroku života potrebujete pravidelne absolvovať základné vyšetrenia: ročné vyšetrenie krvného obrazu a moču, každé 2-3 roky hladiny cholesterolu a glukózy v krvi, EKG, RTG pľúc. Je dobré merať si krvný tlak každých pár mesiacov.

Zubára by sme mali navštíviť aspoň raz ročne2-3 roky kontrolujte zrak a sluch a po 50. roku života si urobte vyšetrenie hustoty kostí (denzitometria). Každoročná návšteva gynekológa spolu s cytologickým vyšetrením a ultrazvukom, ako aj ultrazvuk prsníka či mamografia každé 2 roky je pre ženu samozrejmosťou. Muži nad 50 rokov by si mali raz ročne nechať vyšetriť PSA a vyšetriť prostatu u urológa.

Kategórie:

Geriatria