Za posledný rok som pribral asi 7 kg. Uz mesiac sa to snazim zmenit, ale nedari sa mi to, lebo dietu vydrzim aj 2 dni, potom sa vratim k niecomu mastnemu, ako fast food, chrumky a pod. mám skvelé pocity a zvyčajne sa prinútim zvracať. Čo mám robiť, aby som schudol? Ešte dodám, že behám 2x do týždňa už 2 mesiace.
Prvá myšlienka, ktorá mi napadla je, že tieto 2 dni neobsahujú dostatok kalórií pre potreby tela. Ak chcete zistiť, koľko kalórií potrebujete, vynásobte svoju hmotnosť svojou výškou a 1,5. Táto hodnota je faktorom aktivity pre ľudí, ktorí sa venujú miernej fyzickej aktivite niekoľkokrát týždenne. Po výpočte dostanete množstvo energie, ktorú vaše telo potrebuje. Potom by sa mala polovica minúť na zeleninu, obilniny, ovocie. Tuky by sa mali pridávať iba do 2 z 5 jedál denne. Pri každom jedle môžete konzumovať malé množstvo bielkovín. Príklady nízkokalorických diét nájdete na stránke serwisnikzdrowie.pl Viac tipov vám nemôžem poskytnúť, pretože ste nenapísali nič o vašej strave, preferenciách a rozmeroch. Navrhujem vykonať základné krvné testy, ako sú: krvný obraz, cukor, TSH, FT3, FT4, kortizol, kreatinín, kyselina močová, ALT, AST, aby ste skontrolovali svoje zdravie bližšie.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psychodietička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, okrem iného vedie workshopy a prednáša o motivácii pri zmene stravovacích návykov. „Ako sa vysporiadať s pokušeniami pri chudnutí“. Viac na www.katarzynapryzmont.pl
Ďalšie rady od tohto odborníka
20-ročný s chorým srdcom a chudnutím na diéte 800 kcal [Rada odborníka]30-ročný človek s nadváhou nemôže schudnúť [Tip odborníka]Potravinové alergie a zdroje bielkovín [odborná rada]Môže diabetik piť zelenú kávu? [Odborná rada]Sú jablká, hrozno a syr povolené pri glykemickej diéte? [Odborná rada]Má zelený jačmeň vlákninu? [Odborná rada]Diéta pri reaktívnej hypoglykémii [odborná rada]Ako dlho po konzumácii lepku sa objavia príznakyceliakia? [Odborná rada]Koľko kalórií za deň pre fyzicky aktívne dievča so stanoveným PPM? [Odborná rada]Ako môže mladá žena pribrať a nabrať svaly? [Odborná rada]Ako schudnúť v 67 rokoch? [Odborná rada]Ako rásť a schudnúť v 16 rokoch? [Odborná rada]Ako začať chudnúť pri hypotyreóze v kombinácii s inzulínovou rezistenciou a bronchiálnou astmou? [Odborná rada]Koľko kalórií je v tréningové a netréningové dni? [Odborná rada]Aké môžu byť príčiny priberania nad 60 rokov? [Odborná rada]Ktoré mastné kyseliny sú zdravšie: nasýtené alebo nenasýtené? [Odborná rada]Mám 13 rokov a chcem lepšie cvičiť: čo môžem robiť? [Odborná rada]Mám 48 rokov a chcem schudnúť 5 kg - čo môžem robiť? [Odborná rada]Mám 60 rokov a snažím sa schudnúť: čo by som mal zmeniť, aby som svoju váhu dostal zo zeme? [Odborná rada]Nadváha po tehotenstve: ako schudnúť? [Odborná rada]Nadváha: ako začať chudnúť po operácii chrbtice? [Odborná rada]Anémia: ako sa vysporiadať s nedostatkom železa? [Odborná rada]Kde by mal 17-ročný obézny začať chudnúť? [Odborná rada]Lieky na chudnutie a psychotropné lieky [odborná rada]Chudnutie pri obezite – ako znížiť chuť na sladké? [Odborná rada]Výživový plán pre 13-ročného [Tip odborníka]Problémy s udržaním hmotnosti u 15-ročného dievčaťa a sebaúctou [Rada odborníka]Snažím sa schudnúť, no neúspešne: kde začať? [Odborná rada]Priberám, ale neviem prečo: čo môžem robiť, ak mám nadváhu? [Odborná rada]Operácia na redukciu žalúdka a hypertenzia [odborné poradenstvo]