Mám 30 rokov, 180 na výšku a vážim 84 kg. S tou váhou sa cítim veľmi zle. Kedysi som veľmi intenzívne cvičil v posilňovni a vážil som okolo 72 kg. Začal som pracovať takmer pred 2,5 rokmi a stále priberám. Pribrala som 10 kg (sedavá práca). Po práci behávam asi 45 minút každý druhý deň. Nedržím žiadnu diétu, ale jem málo a zdravé produkty. Ráno 1 grahamová žemľa a tvaroh. Okolo 12.00 jablko alebo iné ovocie. Pijem 2 kávy s mliekom bez cukru za chod. Večer (18.00) zjem polievku uvarenú na štvrtine kurčaťa so zeleninou alebo inou (paradajka, jačmenná polievka, vývar, uhorka) + plus ovocie. Namiesto polievky občas grilovaná ryba so zeleninou. Každý deň jem takmer rovnako okrem soboty a nedele (ráno krupicová kaša, na večeru zemiaky s mäsom na pare, večer ovocie). Sladkosti nejem, lebo mi nechutí. Neviem, prečo som taká tučná. Každý deň jazdím na bicykli 30 minút.
Ovocie jedzte prosím len ráno, najlepšie do 12.00, v malých porciách, cca 200 g denne. Prosím, nejedzte ich medzi jedlami. Ku všetkým neovocným jedlám pridajte brokolicu, karfiol, reďkovky a papriku. Jedlá sa majú jesť každé 3 hodiny. Medzitým vypite citrónovú vodu. Pokiaľ ide o fyzickú aktivitu, bicyklovanie by sa malo predĺžiť na 55 minút denne.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psychodietička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, okrem iného vedie workshopy a prednáša o motivácii pri zmene stravovacích návykov. „Ako sa vysporiadať s pokušeniami pri chudnutí“. Viac na www.katarzynapryzmont.pl
Ďalšie rady od tohto odborníka
20-ročný s chorým srdcom a chudnutím na diéte 800 kcal [Rada odborníka]30-ročný človek s nadváhou nemôže schudnúť [Tip odborníka]Potravinové alergie a zdroje bielkovín [odborná rada]Môže diabetik piť zelenú kávu? [Odborná rada]Sú jablká, hrozno a syr povolené pri glykemickej diéte? [Odborná rada]Má zelený jačmeň vlákninu? [Odborná rada]Diéta pri reaktívnej hypoglykémii [odborná rada]Ako dlho po konzumácii lepku sa prejavia príznaky celiakie? [Odborná rada]Koľkokalórií za deň pre fyzicky aktívne dievča s fixným PPM? [Odborná rada]Ako môže mladá žena pribrať a nabrať svaly? [Odborná rada]Ako schudnúť v 67 rokoch? [Odborná rada]Ako rásť a schudnúť v 16 rokoch? [Odborná rada]Ako začať chudnúť pri hypotyreóze v kombinácii s inzulínovou rezistenciou a bronchiálnou astmou? [Odborná rada]Koľko kalórií je v tréningové a netréningové dni? [Odborná rada]Aké môžu byť príčiny priberania nad 60 rokov? [Odborná rada]Ktoré mastné kyseliny sú zdravšie: nasýtené alebo nenasýtené? [Odborná rada]Mám 13 rokov a chcem lepšie cvičiť: čo môžem robiť? [Odborná rada]Mám 48 rokov a chcem schudnúť 5 kg - čo môžem robiť? [Odborná rada]Mám 60 rokov a snažím sa schudnúť: čo by som mal zmeniť, aby som svoju váhu dostal zo zeme? [Odborná rada]Nadváha po tehotenstve: ako schudnúť? [Odborná rada]Nadváha: ako začať chudnúť po operácii chrbtice? [Odborná rada]Anémia: ako sa vysporiadať s nedostatkom železa? [Odborná rada]Kde by mal 17-ročný obézny začať chudnúť? [Odborná rada]Lieky na chudnutie a psychotropné lieky [odborná rada]Chudnutie pri obezite – ako znížiť chuť na sladké? [Odborná rada]Výživový plán pre 13-ročného [Tip odborníka]Problémy s udržaním hmotnosti u 15-ročného dievčaťa a sebaúctou [Rada odborníka]Snažím sa schudnúť, no neúspešne: kde začať? [Odborná rada]Priberám, ale neviem prečo: čo môžem robiť, ak mám nadváhu? [Odborná rada]Operácia na redukciu žalúdka a hypertenzia [odborné poradenstvo]