Zimná dovolenka na horách je skvelým darčekom pre zdravie, krásu a postavu. Horská klíma upokojí vaše rozbúrené nervy a – ako žiadna iná – upevní vaše zdravie. Pri prechádzkach v horách si zlepšíte stav kĺbov a svalov, zbavíte sa nadbytočných kíl, získate imunitu.

Výlet dohôr v zimeje skvelou príležitosťou na zlepšenie kondície a zdravia najmä pri problémoch s dýchacím ústrojenstvom, štítnou žľazou alebo nadváhou. Nadovolenkusa však musíte pripraviť a dodržiavať bezpečnostné pravidlá. Hoci pre väčšinu z nás je výlet do hôr zdraviu prospešný, stojí za to vedieť, že nie všetci z nás profitujú z horskej klímy.

Zdravotné benefity pobytu na horách

V horách sú časté skoky teplôt a tlaku. To núti telo neustále sa prispôsobovať novým podmienkam, a tak sa stáva odolnejším voči chorobám. Lekári hovoria o horských ľuďoch trpiacich anémiou, dýchacími problémami a hyperaktívnou štítnou žľazou.

Horská klíma nám umožňuje rýchlejšie dýchať. Vďaka hlbšiemu dýchaniu pľúca zvyšujú svoju výkonnosť. Okrem toho dochádza k zmenám v zložení krvi. Ukazuje sa, že po určitom čase v horách sa zvyšuje počet červených krviniek a obsah hemoglobínu. Je to dôsledok zvýšenej činnosti krvotvorných orgánov, najmä kostnej drene. Vo výške viac ako 1 500 m n vzduch je čistý, bez baktérií a alergénov. Preto je turistika v horách ako stvorená pre tých, ktorí trpia bronchiálnou astmou, atopickou dermatitídou, ako aj pre tých, ktorí rýchlo chytia infekcie. Čistý horský vzduch znamená, že napriek náhlym zmenám teploty a vlhkosti tu turisti len zriedka prechladnú.

Hory sú dobrý nápad pre vystresovaných. Monumentálne ticho a výhľady pôsobia upokojujúco na nervový systém. Pri prechádzke po chodníku alebo len pri pohľade na štíty nemožno myslieť na každodenné starosti. Tvárou v tvár horám si ľahšie uvedomíme, že problémy, ktorým denne čelíme, nestoja za toľko nervov.

Dôležité

Aklimatizácia organizmu na horskú klímu

V horách so stúpajúcou nadmorskou výškou klesá tlak vzduchu. Čím je vzduch vyššie, tým je chladnejší a suchší. Telo si musí zvyknúť na preriedený vzduch a znížený obsah kyslíka. Komuna zabezpečenie dostatočného množstva kyslíka v tele so stúpajúcou nadmorskou výškou musia pľúca dostávať stále viac vzduchu. Okrem toho by krv mala obsahovať väčší počet erytrocytov transportujúcich kyslík. Preto prvými reakciami tela na zvýšenie nadmorskej výšky je zvýšenie rýchlosti dýchania a zvýšenie produkcie erytropoetínu obličkami. Prvé nové erytrocyty sa objavia po 4-5 dňoch, no po týždni sa ich počet prispôsobí novým podmienkam. Bez aklimatizácie bola osoba transportovaná z nížin do nadmorskej výšky 7 500 m n. asi po 10 minútach omdlel. Jeho smrť by nastala krátko potom. V Tatrách je pokles atmosférického tlaku relatívne malý a nemá žiadne zdravotné následky. Vplyv zriedeného vzduchu je cítiť až vo výške 4000 m nad morom

Dovolenka v horách na chudnutie

Do tohto si vynucujú aktívny odpočinok a vtedy máme najväčšiu šancu zbaviť sa napätia a zregenerovať sa. Kráčate v horách pomalým, rovnomerným tempom, aby ste sa nezadýchali, a tento typ aktivity prináša najrýchlejší efekt relaxácie a súčasného nárastu energie. Na horách spálime viac energie ako v nížinách, aj keď odpočívame! Potvrdzujú to výskumy: u niektorých ľudí je to už vo výške 1 500 m n. m., u iných len nad 2 500 m n. m., rýchlosť metabolizmu sa rapídne zvyšuje. Takže ak chcete schudnúť, odpočívajte na horách!

Dôležité

Pre koho hory nie sú?

Tí, ktorí trpia srdcovým zlyhávaním a ischemickou chorobou srdca, by sa mali dovolenky v horách vzdať. Zmeny tlaku môžu spôsobiť bolesť za hrudnou kosťou a môžu tiež sťažiť dýchanie. Drsná horská klíma a prílišná námaha zvyšujú v horách riziko infarktu a mozgovej príhody. Horám by sa mali vyhýbať aj hypertonici.

Naopak, ľudia s nízkym krvným tlakom môžu pociťovať ospalosť, únavu a závraty. Pre časté zmeny počasia sa v horách bude zle cítiť ľuďom trpiacim migrénami a meteoropatom. Tehotné ženy by sa tiež mali rozhodnúť nezdržiavať sa v horských oblastiach.

Na ďalšej strane>>Symptómy horskej choroby <<

Reakcie tela na horskú klímu

Drsné horské podnebie má najväčší vplyv na dýchanie a obehový systém. Pri výstupe na hory je váš dych spočiatku plytký, ale rýchly. Po určitom čase sa jeho frekvencia normalizuje. Stále však môže ísť hlbšie, bez ohľadu na to, aké úsilie vynakladáte. Ak kráčate v nadmorskej výške 2000 metrov, hĺbka vášho dýchania môže byť dvakrát väčšia ako pri rovnakej námahe v rovine. Ide o stimuláciu aktivítdýchanie je spôsobené riedením vzduchu, a teda - zníženým množstvom kyslíka dodávaného do pľúc. Súčasne so zrýchleným dýchaním sa zrýchľuje tep. Túto zmenu najlepšie vidno z významných rozdielov v tepovej frekvencii.

Tepová frekvencia, ktorá sa bežne pohybuje okolo 70 úderov za minútu, sa zrýchľuje vo väčšej či menšej miere od 80 do 120 a niekedy aj viac úderov v závislosti od nadmorskej výšky bez vynaloženia akejkoľvek námahy.

Prirodzenou reakciou tela vo vysokých nadmorských výškach je zvýšenie produkcie erytrocytov prenášajúcich kyslík. To umožňuje lepšie difúziu kyslíka, ale zároveň robí krv hustejšou. Buďte však opatrní, pretože to môže viesť k stagnácii, pretože prietok krvi sa bráni. Medzi ďalšie faktory, ktoré uľahčujú rozvoj trombózy, patrí dehydratácia, tesné oblečenie, nízka teplota. Na prevenciu trombózy môžete užívať aspirín.

Chráňte sa pred UV žiarením na horách v zime

Zdravotné problémy na horách môže spôsobiť aj UV žiarenie. Preto sa treba chrániť pred slnkom, ktoré je na horách najmä v zime mimoriadne zradné. S každých tisíc metrov sa slnečné žiarenie zvyšuje o 15%. Navyše vďaka čistému vzduchu, ktorý uľahčuje jeho prechod, a krištáľovo čistým snehom odrážajúcim lúče, ste v horách obzvlášť náchylní na spálenie.

Príznaky horskej choroby

Nezvyčajným javom je tzv horská choroba. Jej príznaky sú rôzne a závisia od individuálnych vlastností a zdravotného stavu organizmu. Keď odpočívate, môžete pociťovať ospalosť, únavu a miernu bolesť hlavy. Pri cvičení sa však objavujú úplne iné neduhy. Vtedy svaly odmietajú poslušnosť, môžete pociťovať nedostatok chuti do jedla a dokonca aj znechutenie pri pohľade na jedlo. Objaví sa aj náhla bolesť hlavy, dýchavičnosť, búšenie srdca, nevoľnosť a vracanie.

Hneď ako si ľahnete, vaše príznaky zmiznú. Zostáva len ospalosť a mierna bolesť hlavy. V Tatrách sa takéto neduhy našťastie nevyskytujú, no pri potulkách v Alpách – v každom prípade. U zdravých ľudí sa horská choroba vyskytuje len vo výškach nad 3000-4000 m n. Avšak u turistov s poruchami krvného obehu alebo dýchania, ktorí sú fyzicky vyčerpaní, sa môže vyskytnúť v menších nadmorských výškach. Po období aklimatizácie zmizne.

Musíte to urobiť

Ako chodiť po horách?

Počas turistiky by ste mali merať váš krok. Spravidla platí, že čím strmší svah, tým väčší pochodpomalšie. Pri stúpaní do kopca by mali byť nohy mierne pokrčené v kolenách a pohyblivé v kolenných kĺboch. Zhlboka dýchajte a robte si často krátke prestávky. Keď však prejdete dlhšiu vzdialenosť, zvyšok musí byť dlhší.

V horách treba dodržiavať pravidlo jesť málo, ale často. Okrem chlebíčkov sa oplatí mať so sebou aj ovocie a čokoládu. Telu tak dodáte energiu bez preťaženia tráviaceho traktu. Počas túry pite teplý čaj z termosky, vodu a džúsy. Alkohol nie je povolený! Hoci po pár dúškoch napríklad piva pocítite najprv akési osvieženie, potom sa budete cítiť unavení a oslabení.

Najlepšie je ísť na výlet hneď ráno, samozrejme, po raňajkách. Aj keď je počasie cez deň ideálne a okolie nádherné, netúlajte sa po tme. Večerná túra do hôr je nebezpečná najmä začiatkom a koncom zimy, keď môžete naraziť na medveďa.

Horskí záchranári zdôrazňujú aj dôležitosť zoznámenia sa s plánovanou trasou výletu. Aby ste sa cítili bezpečne, mali by ste mať so sebou dobrú mapu a držať sa chodníkov. Pred odchodom do hôr, v hosteli alebo hoteli sa oplatí zanechať informácie o trase, ktorou sa chystáte ísť a kam. Užitočný bude aj nabitý mobil. To všetko urýchli prípadné vyhľadávanie v prípade straty.

mesačník "Zdrowie"

Kategórie:

Zdravie